9 Користь спіруліни для здоров’я

грам спіруліни

Спіруліна - одна з найпопулярніших добавок у світі.
Він завантажений різними поживними речовинами та антиоксидантами, які можуть принести користь вашому тілу та мозку.

1. Спіруліна містить велику кількість поживних речовин
Спіруліна є різновидом ціанобактерій, це сімейство одноклітинних мікробів, яке часто називають синьо-зеленими водоростями.
Як і рослини, ціанобактерії вони можуть виробляти енергію з сонячного світла в процесі, який називається фотосинтезом.
Спіруліну споживали древні ацтеки, але вона знову стала популярною, коли NASA запропонувало вирощувати її в космосі для споживання астронавтами.

Стандартна добова доза спіруліни становить 1-3 грами, але ефективні дози до 10 грамів на день.
Ці крихітні водорості повні поживних речовин. Одна столова ложка (7 грам) висушеного порошку спіруліни містить.

Білок: 4 грами
Вітамін В1 (тіамін): 11% ДДД
Вітамін В2 (рибофлавін): 15% ДДД
Вітамін B3 (ніацин): 4% DDD
Мідь: 21% DDD
Залізо: 11% DDD

Він також містить пристойну кількість магнію, калію та марганцю та невелику кількість майже всіх інших необхідних поживних речовин.
Крім того, така ж кількість містить лише 20 калорій і 1,7 грама засвоюваних вуглеводів.
Спіруліна може бути єдиною поживною їжею на планеті.
Столова ложка (7 грамів) спіруліни забезпечує невелику кількість жиру - близько 1 грама - включаючи омега-6 та омега-3 жирні кислоти у співвідношенні приблизно 1,5 - 1,0.
Якість білка в спіруліні вважається чудовим. Він забезпечує всі необхідні необхідні амінокислоти.

2. Антиоксидантні та протизапальні властивості
Окислювальні пошкодження можуть пошкодити вашу ДНК та клітини.
Ця шкода може призвести до хронічного запалення, яке сприяє розвитку раку та інших захворювань.
Спіруліна - це фантастичне джерело антиоксидантів, яке може захистити від окисних пошкоджень. Значення оракулу спіруліни становить приблизно 5,970 мкмоль TE/100г
Основна його діюча речовина - фікоціанін. Цей антиоксидант також надає спіруліну унікальний синьо-зелений колір.
Фікоціанін може боротися із вільними радикалами та інгібувати вироблення сигнальних молекул запалення, забезпечуючи вражаючу антиоксидантну та протизапальну дію.

3. Це може зменшити "поганий" рівень ЛПНЩ і тригліцеридів
Хвороби серця є основною причиною смерті у світі.
Багато факторів ризику пов'язані з підвищеним ризиком серцевих захворювань.
Як виявляється, спіруліна позитивно впливає на багато з цих факторів. Наприклад, він може знизити загальний холестерин, "поганий" холестерин ЛПНЩ та тригліцериди, одночасно підвищуючи "хороший" холестерин ЛПВЩ.
У дослідженні, проведеному серед 25 людей із діабетом 2 типу, вони значно покращили 2 г спіруліни на день.

Інше дослідження серед людей з високим рівнем холестерину показало, що 1 грам спіруліни на день знижує вміст тригліцеридів на 16,3%, а "поганий" ЛПНЩ на 10,1% (10).

4. Він може мати корисні протиракові властивості
Деякі дані свідчать про те, що спіруліна має протиракові властивості .
Дослідження на тваринах показують, що спіруліна може зменшити частоту раку та розмір пухлини.
Вплив спіруліни на рак порожнини рота - або рак порожнини рота - дуже добре вивчено.
В одному дослідженні було розглянуто 87 людей в Індії з передраковими ураженнями, які називаються ротовим підслизовим фіброзом (OSMF) у роті.
Серед тих, хто приймав 1 г спіруліни щодня протягом року, 45% виявили, що їх ураження зникають.
Коли ці люди припинили приймати спіруліну, наступного року майже у половини з них знову виникли ураження.
В іншому дослідженні, в якому взяли участь 40 людей з ураженнями OSMF, 1 грам спіруліни на день привів до більшого покращення симптомів OSMF, ніж при застосуванні пентоксифіліну.

5. Це може знизити артеріальний тиск
Високий кров'яний тиск є головним фактором багатьох серйозних захворювань, включаючи інфаркт, інсульт та хронічні захворювання нирок.
Хоча 1 грам спіруліни неефективний, показано, що доза 4,5 грама на день знижує артеріальний тиск у осіб з нормальним рівнем.
Вважається, що це зменшення зумовлене збільшенням виробництва оксиду азоту, сигнальної молекули, яка допомагає розслабити та розширити судини.

6. Покращує симптоми алергічного риніту
Алергічний риніт характеризується запаленням в носових ходах.
Створюються алергени навколишнього середовища, такі як пилок, шерсть тварин або навіть пшеничний пил.
Спіруліна - популярне альтернативне лікування симптомів алергічного риніту, і є дані, що воно може бути ефективним.
В одному дослідженні 127 людей з алергічним ринітом такі симптоми, як виділення, чхання, застійні явища та свербіж, різко зменшились на 2 грами на день.

7. Вони можуть бути ефективними проти анемії
Існує багато різних форм анемії.
Найчастіше характеризується зниженням рівня гемоглобіну або еритроцитів у крові.
Анемія є відносно поширеною у дорослих людей, що призводить до тривалого почуття слабкості та втоми.
У дослідженні 40 людей похилого віку з анемією в анамнезі добавки до спіруліни збільшували гемоглобін в еритроцитах і покращували імунну функцію.
Майте на увазі, що це лише одне дослідження. Потрібні додаткові дослідження, перш ніж можна робити будь-які рекомендації.

8. Це може покращити м’язову силу та витривалість
Окислювальні пошкодження, спричинені фізичними вправами, є основним фактором, який сприяє втомі м’язів.
Деякі рослинні продукти мають антиоксидантні властивості, які можуть допомогти спортсменам та фізично активним людям мінімізувати цю шкоду.
Спіруліна виявляється корисною, оскільки деякі дослідження вказують на покращення м’язової сили та витривалості.
У двох дослідженнях спіруліна збільшила витривалість, що значно збільшило час, який потрібен людям на втому.