Більшість з нас думає, що найкращим місцем для схуднення є тренажерний зал: серед мускулистих особистих тренерів, піднімаючи руки та ноги серед світу різноманітних ваг. Інші скажуть, що біг, їзда на велосипеді та триатлон чудово схуднуть на кілька кілограмів; Поки дієтологи, дієтологи, постачальники органічних продуктів, вони скажуть, що дієта - найкращий спосіб скинути зайві кілограми. Але дуже мало хто знав про цей успіх схуднути, це походить із абсолютно непоміченої області: спальні.
Ні, це не означає, що для цієї мети потрібно щовечора займатись любов’ю (хоча, якщо ви хочете спробувати, перегляньте нашу статтю „Їжі для підвищення лібідо“, щоб дати вам кілька ідей.) Але ви точно можете поспати, щоб бути стрункою. Насправді, незалежно від того, скільки кілограмів ви прагнете скинути, скільки миль ви пробігнете, яку дієту ви будете робити, ви ніде не досягнете своїх цілей щодо схуднення, якщо ви також не отримаєте достатньо якісного сну.
8 кроків для схуднення у вашій спальні
Недавнє дослідження показало, що період сну, менший за нормальний, може підірвати втрату ваги до 55 відсотків. Хороша новина полягає в тому, що лише кілька простих коригувань вашого режиму ввечері можуть означати успіх у схудненні. Тож відкрийте очі: ось вісім підкріплених наукою порад для схуднення у спальні.
1. Перевірте свій режим сну
Не рахуйте овець, їжте баранину (або, ще краще, трохи індички). Доведено, що амінокислота триптофан, яка міститься в деяких або більшості видів м’яса, має потужний ефект, що викликає сон. Недавнє дослідження, проведене серед пацієнтів з безсонням, показало, що всього 1/4 грама цієї амінокислоти, яку можна знайти в курячому стегні без шкіри або в трьох унціях нежирного м’яса індички, було достатньо для значного збільшення годин сну. Глибокого сну. А це може полегшити втрату ваги.
Дослідники з Університету Колорадо виявили, що люди, які харчуються, споживають на 6 відсотків менше калорій, коли вони добре виспалися. Для когось, хто сидить на дієті на 2000 калорій, тобто 120 калорій на день, це може скласти майже півкілограма втрати ваги за місяць. Національний фонд сну пропонує для більшості дорослих сім-вісім годин сну.
2. Вечеряйте з низьким вмістом натрію, щоб схуднути
Якщо ви хочете прокинутися з меншим роздуттям, однозначно пропустіть їжу дуже солоної вечері. Що відбувається, це те, що сіль залишається в організмі протягом ночі, тому ви прокидаєтеся більш роздутими, ніж зазвичай. Найкращий варіант - приготувати здорову їжу з овочів, приготованих на пару і пісного білка, жоден з яких не повинен бути завантажений сіллю.
3. Робіть нічну зарядку
Ви знаєте, що піт може допомогти вам скинути кілограми, але ви можете подумати, що фізичні вправи занадто близько до сну можуть не давати вам спати вночі. На щастя, це неправда; Опитування Національного фонду сну 2013 року показало, що активні люди на 56 - 67 відсотків частіше заявляють, що зазвичай добре висипаються, незалежно від того, в який час доби вони його отримують.
4. Пийте багато води
Вода зливає вашу систему, що допомагає позбутися будь-якої води, яку ви тримаєте. Але оскільки ви не хочете спати всю ніч, бігаючи у ванну, (а якісний сон має вирішальне значення для схуднення), рекомендується не пити воду за годину до сну.
5. Переконайтеся, що у вашій спальні супер темно
Гормон мелатонін може допомогти вашому організму виробляти більше коричневого жиру, ніж спалює калорії, згідно з дослідженням, опублікованим минулого року в Journal of Pineal Research. Оскільки ваше тіло вже виробляє мелатонін, коли ви перебуваєте в повній темряві, переконайтеся, що у вашій кімнаті немає світла, щоб збільшити втрату ваги.
6. Опустіть термостат перед сном
Ідея спалювати більше калорій під час сну може здатися занадто приємною, щоб бути правдою, але Клінічний центр Національного інституту здоров’я виявив, що люди, які спали в кімнаті з температурою 18 ° C, спалювали на сім відсотків більше калорій, ніж люди, які спали при 23 градусах. . Сім відсотків - це не тонна, але це не зашкодить.
7. Заповніть свій простір есенціями
Деякі запахи можуть викликати сльози у роті, а інші можуть придушити апетит. Дослідження, опубліковане в Journal of Neurological and Orthopedic Medicine, показало, що люди, які вдихали м'яту перцеву кожні дві години, втрачали в середньому 2 кілограми на місяць. З бананом, зеленим яблуком та ваніллю вони мали подібний ефект. Подумайте про спалення м’яти перцевої м’яти біля свого ліжка, щоб наповнити кімнату цими запахами. Якщо ви не хочете турбуватися про те, щоб залишити свічки горіти на ніч, спробуйте додати на свою подушку кілька крапель олії м’яти перцевої.
8. Носіть синій на ніч
Є причина, чому деякі ланцюжки гамбургерів мають однакові кольори логотипу: червоний та жовтий. Ці тони нібито надсилають нам підсвідомі повідомлення, які допомагають нам створити голод. В експерименті, опублікованому в журналі оздоблення інтер’єру «Контракт», були представлені вечірки з трьома однаковими місцями, пофарбованими у різні кольори: червоний, жовтий та синій. Учасники повідомляли, що червоні та жовті кімнати були однаково смачними (і їли найбільше в жовтій кімнаті), але виявили, що з їжі, яку пропонують їсти у синій кімнаті, лише половина вважає їх смачними. Зміна кольору у вашій спальні може бути чудовою ідеєю, оскільки, як тільки ви ввійдете в неї, холодильнику буде складно зателефонувати вам і відволікайтеся від своєї мети - спати.
9. Сховати iPad
Дослідження показують, що більше електронні гаджети беруть у спальню, тим більше ми, як правило, товстіємо - особливо серед дітей. Дослідження, опубліковане в журналі Pediatric Obesity, показало, що діти, які проводять час у відблисках телевізора чи комп’ютера вночі, не отримують достатнього відпочинку та страждають від поганих звичок у житті. Дослідники виявили, що студенти, які мають доступ до електронного пристрою, в 1,47 рази частіше страждають від надмірної ваги, ніж діти, які не мають пристрою в спальні. Це зросло до 2,57 рази для дітей із трьома пристроями. Залиште iPad у вітальні, поки лягаєте спати.