Схуднути і ніколи не повертати його назад.
Ну, ця публікація розрахована на всіх тих людей, які хотіли б мати кращу фігуру, бути здоровішими, відчувати себе легше і спокійніше із собою.
Ми влітку, і багато людей спізнюються до знаменитого "Операція бікіні".
Як божевільний до спортзалу, радикальних дієт та диво-дієт, голодуйте, позбавляйте себе своїх гастрономічних примх.
Що відбувається? Так, вони трохи втрачають вагу, але наприкінці літа вони вже повернули собі все втрачене, а крім того, подарувавши кілька зайвих кілограмів.
Ефект Йо-Йо неминучий, коли ви піддаєте своє тіло фізичним вправам і дієті, яку неможливо підтримувати.
Я повинен сказати вам, що я зберігав свою вагу протягом 10 років, кілограми вгору, кілограми вниз і що я мав 2 вагітності з більш ніж значним збільшенням ваги, 17 кг у 1-му та 13,5 кг у 2-му. людина близько 54-56 кг - це багато кілограмів.
Але привіт, сьогодні я розповім тобі, який мій метод чи мій фокус.
Мій 10 порад, як схуднути стабільно та здорово, а не відновлювати їх.
Перше, що слід зрозуміти, це те ВСЕ ТУРНЕ, фрукти, овочі, легкі продукти, ВСЕ, ВСЕ ДОДАТИ КАЛОРІЇ
Щоб схуднути, нашою метою буде СПОЖИВАТИ - Y ВТРАТИТИ +. Що це означає? Ми збираємося вносити в наш організм менше щоденних калорій, ніж витрачаємо, і таким чином ми втратимо вагу.
Якщо ця вага залишається стабільною, наша вага також, але якщо ця вага нахиляється до однієї зі сторін, це буде, коли ми наберемо вагу (якщо вона нахиляється вліво) або худнемо (якщо нахиляємося вправо)
Ну, як я вже говорив раніше, все, що ми їмо, робить нас товстими, звичайно, не однаково, але нам доведеться багато контролювати спосіб приготування цих продуктів та кількість їжі, яку ми їмо.
Ну, з урахуванням сказаного, я збираюся 10 Порад, як схуднути:
1- Випивайте не менше 2 літрів ВОДИ на день.
І коли я кажу вода, я маю на увазі воду, я не включаю жодної іншої рідини, ні безалкогольних напоїв, ні соків
2- Їжте 5 разів на день (або навіть 6), щоб підтримувати наш метаболізм активним і трохи пришвидшити його.
Це не означає, що здуте їсти 5 разів на день, ні. Ми будемо гарним сніданком, перекусом в середині ранку, трапезою, легкою закускою та вечерею.
Закуски можуть бути просто шматочком фрукта або знежиреним йогуртом, не більше того.
3- Сніданок, найважливіший прийом їжі.
Бажано приготувати хороший сніданок, багатий на пластівці з клітковиною, разом зі склянкою натурального соку апельсина, мандарину, грейпфрута, ананаса.
Коли я кажу природне, я маю на увазі, що ми самі це видавлюємо. Якщо ми хочемо схуднути, нам доведеться забути про комерційні соки на основі фруктових концентратів, оскільки вони містять багато доданого цукру, який забезпечить нас великою кількістю калорій.
В ідеалі це може бути жменька злаків або якщо ви віддаєте перевагу цільнозерновим тостам (без масла або варення).
Супроводжуйте його чашкою кави або червоним чаєм з знежиреним молоком.
4- Розподіліть свій пайок навпіл.
Так, це просто. Щоб менше їсти, візьміть звичну тарілку і розділіть її навпіл, ЦЕ БУДЕ ВАШОМ РІОМ. Вам не потрібно позбавляти себе їсти все, просто з'їсти половину вже приходить.
Очевидно, здоровий глузд підкаже вам, чого не слід їсти, випічку, фаст-фуд, смажену їжу, нарізку.
5- Протеїнові коктейлі, допоміжний засіб для насичення апетиту.
Як я вже сказав на кроці 4, ми повинні ділити свої страви навпіл, тому, щоб не закінчувати їжу почуттям голоду в шлунку, найкраще приборкати цей голод продуктом, спеціально призначеним для нього.
6- НЕ смажене, краще смажене на грилі чи варене.
Ви пам’ятаєте, що я раніше казав, що ВСЕ ВЖИВАЄ? Ну, так, це так, бо це залежить не тільки від їжі, яку ми їмо, але і від того, як ми її готуємо.
Мати тарілку мангольду або вареного шпинату, як той самий овоч, не те саме, але в соусі. Вся ця використана олія робить вас товстими і багато, тому, якщо ми хочемо схуднути, нам доведеться обійтися без олії.
М'ясо, риба, все на грилі. Він зберігає свої властивості та свій смак і не додає зайвих калорій.
Яйця, варені або замочені, забороняється їсти смажені яйця.
Найкращі свіжі овочі, також влітку те, що вам найбільше хочеться, - це салати. Намагайтеся уникати вживання салату, оскільки це овоч, який змусить вас утримувати рідину. Краще використовувати руколу, баранячий салат, свіжий шпинат ... трохи помідора, спаржі, соління, моркви, натурального тунця (уникайте тих, що надходять в олії, скільки б ви його не зціджували, це дасть вам багато калорій). солодка кукурудза, оливки, кісточки ... забезпечують багато калорій.
І як заправку невелику чайну ложку олії і трохи яблучного оцту. Ні соусів цезар, ні гірчиці, ні придбаного соусу.
7- Рання і легка вечеря.
Ми маємо звичку сідати вечеряти о 22:00 та 23:00 і одягати чоботи, закінчуючи вибухаючим животом і від столу до дивана, крісла чи навіть до ліжка. Дуже погано!
Вечеря повинна бути дуже легкою. Шматок фрукта та йогурт, трохи овочів, салат. Цього нам має бути достатньо. І пам’ятайте розділити наш раціон навпіл
Ми також можемо замінити вечерю на Смузі
8- Легкі фізичні вправи щодня та помірні принаймні 2 або 3 рази на тиждень.
Що я називаю легкими вправами? Ну, наприклад, гуляти 20 або 30 хвилин, ходити до роботи чи на заняття, ходити вгору-вниз по сходах нашого будинку і уникати ліфта ... Тобто рухати свій скелет, наскільки ми можемо і уникати сидячого способу життя.
Тепер, коли погода хороша, і ми можемо піти на пляж, ідеально гуляти біля моря, плавати, грати в ігри з м’ячем на пляжі.
Що стосується помірних фізичних навантажень, то я вже можу включити відвідування тренажерного залу, якщо ми можемо хоча б 2 або 3 рази на тиждень або якщо не можемо, дисциплінувати себе робити ці вправи вдома. Абс, їзда на велосипеді, біг, танці ... все це допоможе нам спалити калорії, а отже, збалансувати баланс вправо і схуднути.
9- Сон 8 годин
Дуже важливо, щоб ви спали години, щоб організм відпочивав і відновлювався протягом наступного дня.
Крім того, чим більше годин ви не будите, тим більше годин вам доведеться їсти, тому ідеально лягти спати між 23:00 і 00:00 залежно від того, який час вам потрібно встати наступного дня.
10 - Одягніть [захищено електронною поштою] і побалуйте себе
Те, що, на вашу думку, у вас немає вашої ідеальної ваги, не забирає того, хто може виправити вас, поставити вас [захищено електронною поштою] і побалувати вас.
Дуже важливо, щоб ваша самооцінка була високою, щоб ваш настрій був оптимальним, щоб продовжувати свій план Втратити вагу і з кожним днем ти виглядаєш краще.
Будьте готові щодня, залишайтеся [електронною поштою захищено], якщо ви дівчина, нанесіть макіяж, отримайте естетичні та розслаблюючі процедури.
Ми заслуговуємо на хорошу сольову ванну або довгий теплий душ хоча б раз на тиждень.
Зберігайте своє тіло та обличчя зволоженими, щоб вам подобалося дотик шкіри!
Одним словом, незалежно від ваги, найголовніше, що ВИ ЛЮБИТЕ СЕБЕ і що Ви щасливі.
Сподіваюся, я зміг допомогти вам із цими 10 порадами Втратити вагу, Я міг би поставити ще 1 або більше, але це було б подовжити цей запис трохи більше, ніж потрібно.
Я сподіваюся, що з вашими коментарями ми зможемо продовжувати додавати поради ... про що ще ви думаєте? Наприклад, для мене. Уникайте алкогольних напоїв, оскільки вони мають багато калорій.
Більше? Залиште це нижче в коментарях.