Поширений факт, що здорове харчування з низьким вмістом вуглеводів та регулярні фізичні вправи є важливими для успішного спалювання жиру. Ми не будемо брехати, це все ще правда, але для того, щоб полегшити ситуацію тим, хто бореться зі своєю вагою, ми зібрали кілька простих хитрощів, щоб зробити вашу дієту більш ефективною.!

1. Їжте з червоної тарілки!

спільного

Метод може здатися трохи дивним, але дослідження показують, що з червоної тарілки зазвичай їдять набагато менше, ніж з білої або блакитної. Можливо, це пов’язано з тим, що червоний колір у нашій голові поєднаний із забороною, зупинкою, тому ми інстинктивно видаляємо з нього менше укусів.

2. Напій з високого тонкого келиха!

Особливо рекомендується для вживання алкоголю, солодких соків та безалкогольних напоїв. Науково доведено, що ця оптична ілюзія може обдурити наш мозок: ми п’ємо на 25-30 відсотків менше рідини, якщо використовуємо високу склянку. Тести також показали, що навіть професійні бармени наливають більше напоїв у низький широкий стакан.

3. Збирайте нездорову їжу з очей!

Якщо бачиш, бажаєш: і все! На кухні дієтера немає місця коробці печива, замість нього замініть фруктову тарілку!

4. Їжте більше білка!

Вживаючи багату білками їжу, ви можете швидше та ефективніше покінчити з голодом, споживаючи таким чином менше калорій. Учасники відповідного дослідження збільшили своє щоденне споживання білка на 15 відсотків, що призвело до того, що вони споживали на 440 калорій менше і встигли скинути близько 4 з половиною кілограмів за 12-тижневий тест. (Продукти, багаті білками, включають курку та червоне м’ясо, рибу, яйця, сир, квасоля, сир.)

5. Ви починаєте голодувати? Киньте в м’яту жуйку!

Коли думка про те, що було б добре щось з’їсти, просто їде крізь нас, м’ятна жувальна гумка може дуже допомогти. При меншому голоді жувальний смак ментолу стимулює смакові рецептори та усуває примус до їжі.

6. Покладіть лід у свій напій!

Наше тіло нагріває кожну їжу та напої, які ми споживаємо, до власної температури. Цей процес терморегуляції передбачає спалювання калорій. Чим більше холоду ми їмо або п’ємо, тим більше калорій позбавляється наш організм.

7. Більше спати!

Згідно з дослідженням 2013 року, опублікованим в журналі Nature Communications, ті, хто спить менше 6 годин, споживають набагато більше калорій, що полегшують набір ваги. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин!

8. Придбайте сукню меншого розміру!

Майте це на увазі, щоб мета там завжди плавала! Це може бути спонукальним побачити, чому саме ми боремося.

9. Дієта разом!

Приєднуйтесь до друга або вступайте до клубу схуднення! Разом це зробити ще простіше, як сумлінно відображають результати іншого дослідження, яке показало, що люди, які носили рукавички проти зайвих кілограмів у групах, досягали своєї мети на 20 відсотків частіше, ніж ті, хто намагався самостійно.

Бонус: Використовуйте пакети з льодом, щоб позбутися від жиру

Дослідники з Маастрихтського університету кажуть, що холодні температури допомагають спалювати жир. Холод перетворює білий жир у коричневі жири, які легше метаболізуються організмом.

  • Оберніть пакет льоду тонкою тканиною і покладіть його в область, де знаходиться жир.
  • Залиште там упаковку приблизно на 30 хвилин.
  • Робіть це один раз на день протягом 12 днів.

Щоб уникнути замерзання, час від часу виймайте упаковку. Якщо у вас спостерігаються такі симптоми, як почервоніння, поколювання або оніміння шкіри, негайно припиніть процедуру.