Найкращі вправи для схуднення допоможуть швидше позбутися від жирових прокладок, ніж ви думаєте.

тренера

Ці дев’ять вправ допоможуть швидше спалити жир!

Відомий тренер і власник розумного фітнес-центру в Нью-Йорку Ноам Тамір склав список вправ, які спалять вам найбільше калорій. За допомогою них ви будете спалювати зайвий жир навіть після фізичних вправ!

Скакалка (120 пропусків на хвилину)

Ви спалюєте: 667-990 ккал/годину
Бонус: «Жорстокий» спалювач жиру, ефект від якого збільшується за рахунок використання обважнювачів. Натомість вони формують ваші руки і плечі.

Біг (8 хв/км)

Ви спалюєте: 566-839 ккал/годину
Бонус: Ви продовжуватимете спалювати калорії після закінчення дня. За словами Таміра, найкраще змінити темп, і якщо ви не хочете бігати в швидкому темпі, просто додайте моментний спринт. Рекомендує підтримувати співвідношення 2: 1 (два спринти, один повільніший біг).

Інтервальне тренування за допомогою гирі

Ви спалюєте: 554-822 ккал/годину
Бонус: Завдяки гіровому тренуванню широкого спектру ваше тіло може спалювати калорії навіть через 36 годин після виходу з тренажерного залу. За словами Таміра, не слід робити перерви між окремими вправами, так ви збільшите ефективність всієї вправи.

Кікбоксинг

Ви спалюєте: 582-864 ккал/годину
Бонус: Секрет ефективного кардіотренування? Супер короткі перерви. Віддавайте собі лише півхвилини відпочинку на кожні півтори хвилини вправ.

Велоспорт (інтенсивний темп)

Ви спалюєте: 498-738 ккал/годину
Бонус: Якщо ви хочете горіти якомога більше, дайте своєму тілу 10 секунд інтенсивного кручення педалей і 50 секунд відпочинку. Потім збільште інтенсивність до 15 секунд педалювання та 45 секунд відпочинку, а закінчіть 20 секундами педалювання та 40 секунд відпочинку.

Гребна машина

Ви спалюєте: 481-713 ккал/годину
Бонус: Дотримуйтесь цих надшвидких хвилинних інтервалів для максимальної продуктивності горіння. Чергуйте присідання, кривошипи та живіт на півхвилини або хвилину активного відпочинку.

Сходи (77 кроків/хв)

Ви спалюєте: 452-670 ккал/годину
Бонус: Сходи забезпечують гарне поєднання аеробних та анаеробних вправ. Якщо ви хочете завантажити більше, візьміть гантелі кіло-два кіло-кіло.

Еліптичний тренажер (рівень опору 8)

Ви спалюєте: 322-478 ккал/годину
Бонус: Секрет не в тому, щоб тримати однаковий темп. Зміна рівня нахилу та опору!

Сила йоги

Ви спалюєте: 226-335 калорій/годину
Бонус: "Якщо ви хочете спалити якомога більше, візьміть категорію чи клас віньяси." - радить Тамір.