найкращих

У цій статті ми перераховуємо корисний вплив пробіотиків на наш організм та описуємо найкращі та найдешевші продукти, в яких міститься більшість з них. Як працює механізм схуднення пробіотиків? Цікаво, яку їжу можуть мати пробіотичні вбивці? Як можна створити хороший ґрунт для розмноження корисних бактерій? Які найкращі та найдешевші джерела пробіотиків?

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які надзвичайно впливають на наше здоров’я. Їх сприятливий вплив на імунну систему, мислення, шлунково-кишкову та серцево-судинну функції добре відомі.

Однак нещодавні дослідження доводять, що сприятливий вплив пробіотиків виходить далеко за рамки того, що ми зараз про них думаємо, наприклад, приписуючи надзвичайну роль втраті ваги. Створення здорової флори кишечника, в якій пробіотики відіграють важливу роль, покращить ваш метаболізм і полегшить досягнення вашої ідеальної ваги тіла. А деякі пробіотики спеціально розроблені, щоб допомогти вам схуднути наступним чином.

Пробіотики також підтримують схуднення на 4 фронти

1. Позбудьтеся жиру

Наше тіло може зробити три речі із споживаним жиром: він входить в організм, спалюється або просто виводиться звідти через товсту кишку. Згідно з дослідженням, lactobacillus gasseri, різновид пробіотиків, збільшує кількість жиру, що доставляється в товсту кишку, який, таким чином, не засвоюється, допомагаючи таким чином схуднути.

2. Вони знижують апетит

Деякі штами пробіотиків (наприклад, streptococcus thermophilus, bifidobacterium breve, lactobacillus paracasei) мають пригнічуючий апетит ефект, який досягається збільшенням вироблення гормону під назвою GLP-1.

3. Більш ефективне спалювання жиру

Деякі штами пробіотиків стимулюють метаболізм, що дозволяє організму спалювати більше калорій і жиру

4. Створення гормонального балансу

Бактерії відповідають, серед іншого, за вироблення певних гормонів та встановлення гормонального балансу в травній системі. Вони також відіграють важливу роль у регулюванні рівня цукру в крові, що також впливає на апетит та можливу тягу.

До речі, нещодавно була розроблена ідеальна пробіотична формула під назвою VSL 3, яка містить штами, які цілеспрямовано впливають на втрату ваги.

Дослідження показують, що вплив пробіотиків на схуднення обнадіює, тому вони можуть бути чудовим доповненням до правильного харчування та фізичних вправ.

Пробіотичні вбивці

Ми відразу поговоримо про продукти, що містять найбільше і найкорисніших пробіотиків, але перед цим давайте розглянемо, що може спричинити знищення цих корисних мікроорганізмів:

Антибіотики

Цукор

Вода з під крану (завдяки хлору)

Біле борошно та хліб, випічка

Генетично модифіковані продукти харчування

Отже, для початку нам потрібно лише виключити зі свого раціону все, що живить “погані” бактерії та споживати перелічені нижче продукти, наповнені пробіотиками. Крім того, бажано споживати якісні пробіотичні препарати як лікувальний засіб.

Як збільшити кількість корисних бактерій в нашому організмі?

1. Включіть у свій раціон більше кислої їжі

Ферментовані овочі (наприклад: квашена капуста) або яблучний оцет містять, крім пробіотиків, здорові кислоти, які створюють ідеальний рН в шлунку, що сприяє зростанню пробіотиків.

Перед кожним сніданком і вечерею випивайте 1-1 столову ложку яблучного оцту, змішаного з водою, і використовуйте його також як заправку для салату.

2. Їжте їжу, багату на пробіотики

Кожен з представлених нижче продуктів багатий пробіотиками. Окрім добре відомого кефіру, йогурту або квашеної капусти, ви можете вибрати кимчі, мізо або кокосовий кефір.

3. Нагодуйте корисних бактерій

Пробіотики - це живі організми. Для того, щоб ефективно функціонувати і рости, їм потрібна середовище. І це середовище - не що інше, як клітковина. Серед продуктів з високим вмістом клітковини насіння чіа та насіння льону також є чудовим вибором. Звичайно, овочі, житній хліб із цільної пшениці, вівсянка та висівки також містять багато клітковини.

9 продуктів з високим вмістом пробіотиків

Кефір

Кефір, якому більше 300 років, виготовляють з молока з використанням бактерій. Під час бродіння більша частина лактози розщеплюється бактеріями, тому їх можуть вживати чутливі до лактози люди. У кефірі понад 30 штамів пробіотиків. Якщо ви хочете справді здорового каррі, візьміть сире органічне молоко, і ви зможете приготувати його вдома за 1-2 дні з кефірними грибами.

Кисла капуста

Квашена капуста виготовляється з качана капусти шляхом бродіння. Крім пробіотиків, він багатий на травні ферменти та вітамін С.

Кімчі

Кімчі - південнокорейська сестра квашеної капусти. Він виготовляється з китайської капусти та інших овочів з додаванням імбиру, часнику, гострого перцю та морської солі. Його можна приготувати порівняно швидко, а спожити за 3-5 днів.

Мій рецепт скарбів набагато простіше: наріжте китайці, нарізані кубиками, на смужки розміром 1 см, додайте трохи обрізаного буряка, перцю, трохи тертого імбиру, 2 зубчики тертого часнику, гострого перцю або перцю кайенського Змішайте інгредієнти, помістіть у 2-літрову банку для каменів і залийте сольовий розчин Тенеґера теплою водою, потім накрийте кришкою і дайте постояти при кімнатній температурі протягом двох днів. Його можна вживати на третій день.

Кокосовий кефір

Він виготовляється з кокосового крему з використанням кефірних грибів. У ньому порівняно мало штамів бактерій, але якщо ми можемо і нам подобається кокосовий аромат, давайте час від часу включати його в свій раціон.

Йогурт

Одна з найпопулярніших пробіотичних продуктів. Одне з найважливіших джерел природних пробіотиків. Якщо є можливість, їжте органічні продукти. Найкращий вибір - козячий йогурт.

Яблучний оцет

Окрім того, що він багатий пробіотиками, він допомагає при схудненні, добре впливає на рівень холестерину та кров’яний тиск. Їжте його трохи щодня, наприклад, як заправку для салату або змішуючи зі столовою ложкою у склянці води

Квас

Ферментований напій з Росії налічує більше 5000 років. Він вважався найпопулярнішим напоєм за часів царя Петра Великого. Традиційно його роблять з жита та ячменю, але нещодавно його виготовляють з кількох овочів та квашеного квасу, таких як буряк чи інші коренеплоди. Квазі містить пробіотик лактобактерій, який має очищувальну дію печінки та крові. Тут ви знайдете оригінальний рецепт квасу, а найбільшим фаворитом є рецепт квасу з буряка.

Мізо

Він є частиною китайської та японської кухні протягом 2500 років. Його виготовляють із сої, рису або ячменю шляхом бродіння. Зробіть швидкий, багатий пробіотиками суп за 1 хвилину, розчинивши ложку місо в гарячій воді.

Комбуча

Kombucha - ігристий напій, виготовлений з чорного чаю шляхом бродіння. Відомий більше 2000 років, він виник на Близькому Сході. Це порушує травлення, підвищує рівень енергії та детоксикує печінку

Представлена ​​їжа може мати різний вплив на окремих людей.

Джерела