Якби ми прийняли все, що пропонують телевізійні рекламні ролики для збереження нашого здоров’я, ми могли б приймати жменьку різних дієтичних добавок щодня. Таким чином, магній, для якого немає сумнівів, що він є життєво важливою речовиною для організму, а навпаки, чи дійсно його слід приймати регулярно, окремо або у поєднанні з вітаміном В6.

засвоювати

Сам магній засвоюється, потрапляючи в організм

- За умови збалансованої дієти нам, як правило, не потрібно надавати окрему добавку, оскільки крім води, магній міститься також у овочах та олійних культурах, що містять хлорофіл, а також у багатьох інших продуктах харчування. Це означає, що ми можемо забезпечити щоденну кількість магнію, необхідного організму, за допомогою нормальної дієти - сказав дієтолог Енік Месарошне Ясько.

Скільки це?

Щоденні потреби у чоловіків та жінок різні, і кількість щоденних активних фізичних вправ або фізичної роботи, стресів, куріння та вагітності також додатково нюансує картину. Якщо ви хочете дізнатись, скільки вам потрібно магнію на день, тепер ви можете знайти калькулятор магнію у Всесвітній павутині. Однак, як правило, у зрілому віці організм потребує від 300 до 350 міліграм магнію на день. Вагітність, годування груддю означає більше фізичних навантажень, тому рекомендована кількість у цей період може становити 450 міліграмів. У разі регулярних, дуже інтенсивних занять спортом рекомендується приймати 500 міліграмів магнію на день.

- За винятком деяких захворювань травлення та кишкових проблем, магній може належним чином засвоюватися з їжею. Передозування практично неможливе, здорові нирки виділяють надлишок для організму, який виводиться з сечею. Вітамін В6 допомагає в засвоєнні магнію - і навпаки - але сам магній прекрасно засвоюється, сказав дієтолог, який також зазначив, що варто запитати свого лікаря про прийом певних ліків, таких як гіпотензивні засоби. або антибіотик - ми приймаємо їх, оскільки їх спільне застосування може взаємно пригнічувати дію іншого.

Важким фізичним працівникам може знадобитися до 500 мг магнію на день Фото: Pixabay

Для чого це добре?

Звичайно, у нашому раціоні також є елементи, які гальмують засвоєння магнію. Їжа з високим вмістом жиру, газовані безалкогольні напої та деякі консерванти, такі як бензойна кислота та алкоголь, не сприяють утилізації мінералів.
Але для чого корисний магній? Крім усього іншого, він знімає стрес і м’язові спазми, покращує пам’ять і когнітивні функції, знижує артеріальний тиск, підвищує фізичну працездатність, може допомогти головному болю та полегшити симптоми передменструального синдрому і навіть відіграє важливу роль у виробництві енергії. Згідно з деякими дослідженнями, хоча вони ще не дають повної впевненості, магній також відіграє певну роль у функціонуванні нервової системи. Однак дефіцит магнію може спричинити ряд симптомів, найпоширенішими з яких є м’язові судоми в ногах, втома, поганий настрій, нервозність і навіть часті головні болі.

Зверніть увагу, що важливо підтримувати кальцієво-магнієвий баланс у всьому, що працює з м’язами в тілі - в серці, судинах, стінки яких складаються з гладком’язових клітин, і звичайно в наших м’язах, необхідних для руху. Кальцій необхідний для скорочення м’язів, тоді як магній необхідний для їх розслаблення. Однак збільшення рівня кальцію спричиняє зменшення вмісту магнію - і навпаки.

Нарешті, ми збираємо продукти, багаті магнієм!

Овочі, особливо багаті хлорофілом листові овочі, такі як шпинат, щавель, капуста або мангольд, є видатним джерелом магнію. Сюди входять різні горіхи та інші олійні культури. Одним з найбільш сприятливих є гарбузове насіння, половина якого - це чашка, щоб покрити ваші щоденні потреби в магнії. Насіння соняшнику, волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю, кедрові горіхи або пекан також є хорошими інструментами для добавки магнію. Не забуваємо про цільнозернові, які також сприяють забезпеченню нашого організму магнієм, а також бобові культури, включаючи сою, боби, жовтий горошок та сочевицю. На додаток до вищезазначеного, банани, авокадо, скумбрія, лосось та тунець також є чудовими джерелами магнію, але навіть якісним темним шоколадом.