Пранаяма згадує техніки глибокого дихання в йозі. Перш ніж почати використовувати справжню інтенсивну йогу або програми вправ, вам потрібні деякі дихальні вправи, щоб повністю спорожнити легені. Це важливо для підтримання чистоти. Також кажуть, що пранаяма може очистити всі 72 000 наді або нерви в організмі. Це також допомагає збагатити кров організму достатньою кількістю кисню. Але найголовніше, ви знаєте різні хороші техніки дихання в йозі. Погляньте на деякі з них тут.

дихання

Завжди займайтеся з добре підготовленим інструктором. Дано поглянути на основи цих йога-дихальних технік.

Техніка дихання йоги для початківців:

Йога має різні техніки дихання, але більшість з них потребують певних вказівок, коли ви це робите першими. Ось деякі речі, про які нам потрібно пам’ятати.

  • Тримайте правильну позу, виконуючи всі з них. Правильна поза має багато наслідків для організму і може вплинути на ваше загальне положення.
  • Заняття йогою вранці - найкращий спосіб розпочати.
  • Якщо у вас болить шия або спина, обов’язково отримайте консультацію фахівця, перш ніж покласти ногу у власні руки.

Йога дихальні вправи:

1. Капалбхаті:

"Капал" означає лоб, а "бхаті" означає блищати. Ця йога-техніка дихання також відома як техніка дихання. Це забезпечує практикуючим кілька переваг, таких як втрата ваги, очищення дихальних шляхів, поліпшення м’язового тонусу, розслаблення. В основному це потужна техніка черевного дихання.

Сюди входить сидіння на нозі на килимку для йоги при збереженні постави з прямою спиною і шиєю.

  • Потім покладіть руку на коліно.
  • М'язи живота повинні бути повністю розслабленими.
  • Вентиляція, як правило, нормальна, а частина дихання сильна.
  • При кожному видиху слід скорочувати м’язи живота.
  • Заняття цим стилем дихання 30 разів може бути достатньо для початківця.

Цю вправу не можна виконувати, якщо ви перебуваєте в період підвищеного артеріального тиску або інших захворювань серця.

Побачити більше: Йога Асан для дітей

2. Бхастріка Пранаяма:

Слово "бхастріка" означає міх. Ця пранаяма забезпечує максимум кисню для вашого організму.

  • Ця вправа передбачає зручне сидіння на своїх падмах, а потім нормальне дихання та розслаблення.
  • Тепер глибоко і повністю вдихніть повітря, щоб в легені потрапити кисень.
  • Потім дихайте.
  • Повторіть це 5-10 разів.

Цю практику не слід практикувати людям із серцевими захворюваннями.

Дивіться також: Як робити йогу вдома для початківців?

3. Анулом Вілом Пранаяма:

Ця техніка дихання також відома як альтернативна ніздря.

  • Ця вправа передбачає зручне сидіння із схрещеними ногами.
  • Потім закрийте очі і розслабте м’язи.
  • Тепер великим пальцем правої руки натисніть на праву ніздрю і глибоко вдихніть ліву ніздрю.
  • Потримайте це протягом 5 секунд.
  • Потім відпустіть праву ніздрю і змусьте вдихати повітря.
  • Повторіть процедуру з альтернативними ніздрями.
  • Повторюйте цей цикл протягом 10-15 раундів.

Цю практику не можна практикувати, якщо ви вагітні або раніше

4. Бхрамарі Пранаяма:

Слово "бхрамарі" означає матку. Пранаяма Бхрамарі - одна з найкращих дихальних вправ, яка знімає психічну напругу та стрес.

  • Сюди входить сидіння на ногах йоги-матьона, зберігаючи пряму лінію.
  • Тепер закрийте великі пальці обох вух.
  • Обережно покладіть пальці дами на її закриті очі. Покладіть вказівний палець на скроні і злегка натисніть.
  • Подібним чином розмістіть пальці та пальці кільця на переніссі.
  • Тепер давайте вдихати та видихати, почувши жадібний звук, як бджола.
  • Слідкуйте 11-21 раз.

Див. Також Перелік асан йоги

5. Сіткарі Пранаяма:

Ситкарі - це звук, який ми видаємо, коли повітря проходить крізь передні зуби.

  • Верхні та нижні зуби щільно закриті або злегка відкриті один щодо одного.
  • Тут кінчик язика регулює тиск повітря.
  • Цей метод фокусується лише на вдиху, тоді як видих зазвичай виконується. Це як "капає повітря".

Цей прийом допомагає розслабити тіло.

6. Сіталі Пранаяма:

Термін "ситалі" означає звук, який повітря втягує в свій язик, складений у трубочки.

  • Ця техніка включає губи у форму «о».
  • Вкрутіть язик на "u" вдих, підтягнувши мову з кожного боку.
  • Це слід підтримувати як під час вдиху, так і на видиху, при цьому язик руйнується в різному ступені.
  • Крім того, ми можемо робити вдих через горло або через ніздрі.

Ця техніка допомагає при охолодженні горла, зниженні температури тіла і навіть темпераменті.

7. Техніка тривалого видиху:

Ця техніка дихання поступово піднімає видих, поки він не стане вдвічі більшим за вдих. - Ця техніка дихання може допомогти подолати такі проблеми, як безсоння, розлади сну та тривожність.

  • Сюди входить спина, яка зігнута в колінах і лежить на ногах на підлозі.
  • Потім розслабте живіт і потренуйтеся в нормальному диханні, спробуйте відчути, як живіт розширюється при вдиху, і м’яко прив’яжіть до видиху.
  • Спробуйте спостерігати за довжиною кожного вдиху та видиху.
  • Тепер, нарешті, потрібно поступово збільшувати довжину видиху і вдруге другий, поки не буде подвійного вдиху.

8. Дихання Йозі при бронхіальній астмі:

  • У цій техніці вам потрібно синхронізувати живіт (и) з глибоким диханням.
  • З цим потрібно дихати повільно і повністю видихати.
  • Крім того, вимовляйте «аааа» в невеликих кількостях, намагаючись відчути вібрацію внизу тіла під час видиху.
  • Повторіть 5 циклів.

9. Повітропроникність і розтяжність:

Цей прийом особливо корисний вагітним жінкам. Це включає вправи на глибоке дихання та розтяжку. Цей прийом покращує кровообіг і допомагає відчувати себе енергійним.

10. NadiSodhana:

  • Сідайте в зручну асану і робіть мрігі мудру.
  • Тепер закрийте велику велику ніздрю великим пальцем і вдихніть лівою ніздрею. Закрийте пальці лівого кільця.
  • Обережно відкрийте і видихніть через праву ніздрю.
  • Тепер тримайте цю праву ніздрю відкритою. Вдихніть через нього, потім закрийте і відкрийте, а потім повільно вийдіть ліворуч.

Повторюйте цей цикл протягом 3–5 циклів щодня. Це також знижує пульс, зменшує стрес і занепокоєння.

Бахья-пранаяма:

  • Почніть у положенні падмасана і переконайтеся, що хребет і голова вирівняні.
  • Глибоко вдихніть і повністю видихніть.
  • При повному видиху затримайте дихання і підтягніть живіт, наскільки зможете. Не забувайте підтягувати м’язи навколо пупка.
  • Потім рухайте головою так, щоб ваша тварина торкалася ваших грудей.
  • Затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд.

Повторіть це принаймні 5-10 разів, і тим, у кого болить шия і спина, не потрібно рухати шиєю, а просто дивіться прямо вперед.

12. Дірга Пранаяма:

Опустіть очі за спину і розслабте тіло та обличчя. Ви можете зігнути або розігнути коліна. Коли ви згинаєте коліна, ви можете дозволити їм відпочити один проти одного. У разі розтягування осад кладуть на килим.

  • Вдихніть і видихніть природним способом без думок або перенаправлення. Зосередьтеся і зверніть увагу на вдих і видих.
  • Почніть повільно дихати і глибоко видихати носом. Кожного разу, коли вдихаєте, наповнюйте шлунок великою кількістю повітря.
  • На видиху розпушіть живіт через ніс і поверніть пупок назад до хребта, щоб переконатися, що живіт повністю порожній.
  • Повторюйте глибокий вдих на животі та ребрах прибл. П’ять вдихів. Це двоє.
  • При наступній процедурі надуйте живіт і грудну клітку повітрям, як і раніше. Наповніть трохи більше повітря і нехай воно заповнить вашу верхню частину грудної клітки, аж до ключиці, дозволяючи області навколо вашого серця розширюватися і підніматися.
  • Під час видиху нехай дихання починається спочатку від верхньої частини грудної клітки, щоб серце втягнулося, а потім від ребер, затягуючи тим самим ребра. Нехай повітря виходить з живота і тягне пупок назад до хребта.
  • Це тричастинне дихання. Продовжуйте в комфортному темпі

Продовжуйте приблизно 10 вдихів. Це глибоке вдихання йоги.

13. Уджайі Пранаяма:

  • Сидіти зручно. Відпочиньте щелепою та язиком, дозволяючи роту вислизнути.
    Тепер вдихніть і видихніть рот і відчуйте його на трахеї.
  • На видиху закрийте горло і на видиху прошепотіть «аа».
  • Коли вам повільно стає комфортніше на видиху, підтримуйте невелике звуження горла, навіть якщо ви робите вдих.
  • Почніть дихати носом, коли вам приємно вдихати і видихати при закладеності. Зберігайте той самий стеноз, коли дихаєте носом. Ви почуєте океан, як звук.

Робіть це протягом 15 хвилин, коли ви починаєте інтенсивно працювати.

Пранаяма буває у багатьох варіаціях. Кожен позитивно впливає на наш організм. Однак важливо практикувати все це щодня, щоб отримати найкращі результати. 15 хвилин на день дозволяє нам більшу частину часу. Отже, як розпочати здорове життя сьогодні? Ось вправи для початку!