Брендон Наттінг, сексуальний викладач журналістики, зумів схуднути і створити нове тіло без надзвичайних дієт. Ми розповідаємо вам їх стратегію

Брендон гайка є доцентом факультету Журналістика та комунікація в Університеті Небраски. В даний час він досліджує пізнавальний процес засобів масової інформації та його вплив на розповідь і виграв кілька нагород. Але це не просто працьовита людина, яка докладає багато зусиль для навчання та роботи, він робить це у своєму повсякденному розпорядку дня, годування Y фізичний.

дотримуючись

Досвід цього вчителя буде дуже знайомий багатьом. Коли він набрав кілька перших кілограмів, він не надав цьому надто великого значення, але коли він зрозумів, що вже перевищив себе, він не почував себе добре. Наттінг хотів схуднути, але потребує мотивації та нових здорових звичок. "Сила волі дуже важлива у цих випадках. Підтримка форми та здорове життя - це подорож на все життя. Мені довелося купувати новий одяг кілька разів, тож врешті-решт це також почало впливати на мою економіку ", - каже він.

Як це почалося

Брендон не завжди страждав ожирінням. У дитинстві та юності він був худий. "Я був дуже активним, я також був у групі, і мені подобалося мати гарне тіло", - говорить він.

Але йому незабаром довелося вивчити проблеми збереження здорової статури. "У нашому житті ми зазнаємо стільки їжі, такої різноманітності, що важко встояти", - говорить він. Річард Вайль, директор програми схуднення лікарні Маунт-Сінай у Сан-Лукасі. "Ми не висипаємось і все більше сидимо вдома. Ці фактори можуть призвести до збільшення ваги з часом ", - говорить він. Після того, як Наттінг покинув групу, боротьба за збереження своєї ваги стала реальною.

Сонце нарешті вийшло. # bandcamp #drumline #yotesontour

Допис, який поділився Брендон Наттінг (@nuttingbh) 20 серпня 2015 року о 7:06 ранку за тихоокеанським часом

Брендон виріс у Флориді, але вступив до університету Огайо. "Мені було 18 років і я був далеко від своєї сім'ї та друзів. Це змусило мене замкнутись у своїй кімнаті та їсти багато нездорової їжі, особливо фаст-фуду, який я не готував. Я розвивав дуже погану звичку до Здоров'я ".

Перший рік він набрав три кілограми, а за весь час перебування в університеті - близько 35. Згідно з дослідженням, опублікованим у "Journal BMC Obesity", існує тенденція до набору ваги на першому році кар'єри. Явище відоме як "Першокурсник 15". Ми включили 22 проведені дослідження 5549 студентів і було виявлено, що в середньому за 5 місяців середня вага, яку набирали студенти, становила 1,5 кг. З них 60,9% збільшили свою вагу за цей перший рік і в підсумку набрав 3,4 кг. Дослідження стверджують, що вони зловили це швидше, ніж загальна популяція.

"Існує кілька десятків генів, які впливають на збільшення ваги", - говорить Вейл. Одні самі відповідають за цей підйом, інші взаємодіють із навколишнім середовищем, щоб спричинити ці проблеми. Наприклад, у новій університетській резиденції, де їдальня працює цілодобово, без вихідних, ця схильність до набору ваги може виникнути. Наттінг пішов цим шляхом, закінчуючи аспірантуру до 95 кг.

Як він його втратив

"Чим більше я важив, тим гірше почувався", - каже вчитель. Закінчивши навчання, він влаштувався на роботу в Університет Південної Дакоти. Це була дуже велика зміна, яка призвела б до більш важливої: "Я вирішив зменшити порції і знайти їжу, яка мені найбільше сподобалася. Вранці я снідав яйцями і їв з квасолею, гострим соусом і рисом. Я також додав біг до моєї рутини ".

"Різка зміна у вашому житті, як переїзд до іншого міста чи влаштування на іншу роботу, є поштовхом до того, щоб почати діяти", - каже він. Лоуренс Ченкін, засновник центру контролю ваги Джона Хопкінса. Хоча великий перехід може також призвести до занепокоєння та голоду, цього не повинно бути. Це може бути дуже мотивуючим використання програми або щоденника подальших дій, щоб переглянути ваше покращення.

Ось вам #tbt. 245+ фунтів проти сьогоднішньої ваги. Вдалося утримувати його більше трьох років. pic.twitter.com/zTXGWtvk1h

- Брендон Х. Наттінг (@NuttingBH) 5 листопада 2015 р

Цей викладач журналістики пробігає від 4 до 10 кілометрів два-три рази на тиждень, а також займається плаванням. Він пробіг свій перший марафон два роки тому, і до цього дня він все ще смажить яйця на сніданок вранці. "Я одружений і не можу врятуватися від їжі квасолі та рису щодня, але можу зробити правильний вибір. Їжте багато салату та курки., але я не роблю жорстких дієт. Я також п'ю пиво щодня, особливо по суботах, спостерігаючи за грою. Для мене це все, щоб все було збалансовано ", - говорить він.

Баланс - це ключ. Коли ви худнете, шлунок виробляє більше греліну, гормон, який викликає бажання їсти. "Причина, через яку так важко скинути кілограми, полягає в тому, що у нас немає системи, яка дозволяє нам голодувати", - пояснює Луїс Аронн, директор Комплексного центру з управління вагою Weill Cornell Medicine.

Не отримав багато кольорів на кольоровій серії Theta Casa 5K.

Допис, який поділився Брендон Наттінг (@nuttingbh) 19 жовтня 2013 року о 10:45 за тихоокеанським часом

Тому, коли ви відчуваєте непокірність і голод, використовуйте свою голову. "Не потрібно бути настільки суворим, як коли намагаєтеся схуднути, але потрібно нагадати собі, що стежите за лінією", - говорить Ческін. Дослідження, опубліковане в журналі "American Journal of Clinical Nutrition", показує, що люди, які їли квасолю, горох або сочевицю, сильно схудли. Крім того, спорідненість Горіха до яєць досить розумна, як у них багато білків і це допомагає зберегти м’язову масу під час схуднення, тому втрачається лише жир.

Постійна програма вправ теж Це принципово для підтримки м’язів та утримання жиру від нас. Все це з невеликою силою волі змусить вас мати тіло, яке хочете.