ketodiet

Ви вже якийсь час намагаєтеся скинути кілька зайвих кілограмів, які вас турбують, і повернути форму. Ви хотіли б знову сподобатися собі та оточенню, тому ви дотримуєтесь дієвої дієти, точно відповідно до правил. Ви строгі до себе, але ваші зусилля все одно не приносять плодів. Чому ви просто не худнете так, як хочете? Чи не трапляється вам випадково помилитися? Найпоширеніші, які крім того можуть стосуватися не лише схуднення за допомогою білкової дієти, ми написали для вас.

1) Ви хочете схуднути зараз

Пам’ятаєте, скільки часу вам знадобилося для надмірної ваги? Ви не набрали зайвих кілограмів за ніч, правда? Підійдіть і до втрати ваги. Не поспішай. Насправді нереально або бажано для вас втратити зайві жирові прокладки, якими ви годували місяцями, а то й роками, клацаючи пальцями. Наберіться терпіння. Може трапитися так, що навіть при білковій дієті ви не втратите жодного деко кілька днів поспіль. Тіло стає бідним на стрибки, т. Зв хвилями. Тому варто витримати. В оптимальному варіанті ви повинні втрачати від 0,5 до 1 кг на тиждень, хоча може трапитися так, що якщо ви худнете від більш високої ваги, початкова втрата ваги буде трохи швидшою.

2) Ти психічно не добре

Ви придивляєтесь чи порівнюєте свої результати із сусідом, який розпочав дієту через два дні, але робить краще? Ви цінуєте себе щодня? Якщо ви хоча б один раз киваєте головою, це може означати, що ви без потреби зазнаєте стресу. Кожна втрата ваги індивідуальна - ви худнете з різною швидкістю, ніж інші частини тіла. Наприклад, знайдіть один день на тиждень, щоб розглянути та виміряти схеми та чесно записати свої результати. Крім того, вимірювання часто набагато вигідніше, оскільки ви дійсно можете бачити, скільки втратили.

3) Ви не їсте регулярно

Не бійтеся їсти. Навіть якщо ви не відчуваєте голоду, не пропустіть жодної з п’яти білкових продуктів, овочів або корисних жирів. Якщо перестати їсти регулярно і в достатній кількості, ваше тіло може почати голодувати, сповільнювати обмін речовин і переходити на так званий режим енергозбереження. Як тільки ви знову почнете нормально харчуватися, він почне робити запаси на той період, коли ви знову дозволите йому голодувати. І ви негайно розпочали ефект йо-йо.

4) Ви п'єте мало

Не тільки під час білкової дієти необхідно регулярно і достатньо пити, особливо чисту воду. Щодня слід вживати 2-3 літри рідини, оскільки небажані забруднювачі, що вимиваються в організм під час спалювання жиру, потрібно виводити з організму. Якщо ви не витримуєте чистої води, залийте її несолодкими мінералами або трав’яними чаями. Ви також можете побалувати себе улюбленою кавою, яка не завадить вам схуднути, або чорним чаєм. Однак слід пам’ятати, що вони не враховують ваш режим пиття, і ви повинні компенсувати їх склянкою води, оскільки вони мають сечогінну дію - вони виснажують організм.

5) Ви регулярно грішите

Це правда, що якщо під час дієти ви відійдете в сторону і віддастеся нездоровій спокусі, світ не зруйнується, і ви повинні продовжувати свої зусилля без зайвих докорів сумління. Однак якщо це трапляється час від часу, і ви починаєте регулярно "грішити", не розраховуйте на те, що рука на шкалі опускається. На даний момент виникає питання: чи справді ви хочете схуднути? Ви кажете так? Тоді не вводьте в оману. Потрібна сильна воля та рішучість, але з мотивацією, яку ви маєте, ви точно можете це зробити. Побачимося.

6) Ви не займаєтеся спортом

Поживна дієта та регулярні фізичні вправи - наріжні камені здорового способу життя. Навіть якщо ви не вважаєте себе любителем спорту і, швидше за все, ви схуднете на білковій дієті без фізичних вправ, принаймні, гуляйте. І скрізь, де це можливо. Ви точно знайдете час на годину швидшої ходьби 2 - 3 рази на тиждень, і побачите, як незабаром цього навіть з нетерпінням чекаєте.

7) Ви недостатньо відпочиваєте і спите

Ви постійно в одному турі? Вранці водити дітей до школи, готувати сніданок, десятину, виходити з собакою, приводити дітей до школи, приходити на роботу (знову пізно), намагатися бути продуктивним, забирати дітей, робити покупки, водити дітей дзвенити, готувати вечерю, приділяти деякий час чоловікові. Скажи досить. Знайдіть час для себе та відпочинку. Навіть якщо це просто півгодини прогулянки на свіжому повітрі, десять хвилин медитації або година читання улюбленої книги чи журналу.

Достатній сон, під час якого ви черпаєте свіжу енергію, тісно пов’язаний з психічним самопочуттям, зняттям стресу та добре функціонуючим імунітетом. Вам не потрібно лягати спати «з курками», але варто потурати 7 - 8 годинам сну на день.

8) Ви не в кетозі

Кожне тіло унікальне. І навіть незважаючи на те, що ми встановили межу вуглеводів у плані дієти так, щоб у вашому раціоні був кетоз, результат може бути іншим. Чому? Цілком можливо, що у вас недостатньо зайвої ваги - організм не може спалювати зайвий жир, тому ви не відчуєте припливу свіжої енергії, а, навпаки, ви будете знесилені та слабкі. Крім того, ваше тіло може ще не бути готовим до кетозу. Якщо ваша дієта до білкової дієти складалася переважно з вуглеводів, може знадобитися деякий час, перш ніж переорієнтуватися на зовсім інший склад макроелементів (вуглеводів, білків і жирів) у їжі.

9) Не дивіться на своє здоров’я чи історію дієти

Якщо ви вже пройшли низку дієтичних програм, цілком ймовірно, що ваше тіло довший час буде чинити опір вашій новій спробі схуднення. Ваш метаболізм може сповільнитися після попередніх невдалих дієт, тому вам потрібно дати йому час. Потримайте, і ви побачите, що стрілка на вазі починає скоро опускатися.

Однак це може відрізнятися, якщо ви страждаєте від будь-якої проблеми зі здоров’ям. Наприклад, гормональний дисбаланс або лімфатична система можуть бути відповідальними за те, що не втрачають вагу, як очікувалося. Однак можливих причин є набагато більше. Якщо протягом останніх двох років ви не були на профілактичному огляді зі своїм лікарем загальної практики, зверніться до лікаря загальної практики.

Ви намацуєте і відчуваєте, що з вашою втратою ваги щось не так? Зв’яжіться з нашими досвідченими консультантами з питань харчування, які проконсультують вас по телефону, електронною поштою або в онлайн-чаті в нижньому правому куті екрана з порадами.

А якщо ви шукаєте товаришів із зайвою вагою, приєднуйтесь до нашого клубу лояльності Moja KetoDiet, де ви знайдете багато переваг, а також закриту групу у Facebook, в якій, крім порад та корисних порад, ви знайдете також мотивацію, натхнення чи здорові рецепти.