Традиційне слово "схуднути" знову виділено у вашому новорічному списку дозволів? Чудово, вперед і особливо наполегливо, бо це найважче. А якщо ти не віриш двічі, не вішай голови. Ми зібрали 5 переконливих причин, чому ваша втрата ваги цього року (як зазвичай) не зазнає невдачі лише через 2 тижні.
Самомотивація має вирішальне значення
Кожна людина має різну мотивацію до схуднення, і без неї точно не можна. Спочатку з’ясуйте, чому ви хочете стрункішу фігуру. Хтось штовхає вас, або ви хочете схуднути, щоб бути здоровішими, активнішими та щасливішими? Якщо привідний двигун знаходиться всередині вас, це чудова новина. Внутрішня мотивація має тенденцію бути набагато сильніше і головним чином ефективніше, ніж коли хтось інший говорить вам, що ви повинні чи не повинні робити.
Це також може мотивувати вас досить добре стримуючий випадок. Зазвичай вони скажуть вам, що вам потрібно почати щось робити з вами. Можливо, ти кілька разів чув, що ніколи не хочеш опинитися такою товстою дамою від сусідів або повноцінною колегою з сусіднього офісу.
Звичайне також є чудовим мотиватором Дзеркало. Ви коли-небудь уявляли, як ви будете виглядати, коли станете стрункішою? Вірніше, ти з нетерпінням чекаєш цього, коли зможеш грати з дітьми, не дихаючи? Він "кикне" когось, щоб схуднути, придбавши на два номери менших (досить дорогих) штанів, переглянувши фотографії їхніх животиків і струнких стегон в Instagram, або ідею, що буде для вашого (наприклад, нового) партнера більш привабливим. У чому ти опинився?
Кінець відмовок. Давайте розпочнемо
Щоб перетворити своє зобов’язання схуднути в реальність, ви повинні довіряти собі. Це півсправи. Будьте готові до того, що кризи, як правило, починаються від 2 до 4 тижнів, коли ваші звички змінюються, і ви вивчаєте нові правила. Перш за все, це також необхідно усвідомити втрата ваги є довготривалий процес. Можливо, результати ви побачите не відразу, але це не повинно вас відбивати.
Тепер, коли ви твердо вирішили і знаєте, чому хочете схуднути, сфотографувати a записувати ти свій поточні ставки, дозвольте порівняти через кілька тижнів. Кожен з першого погляду видимі зміни тоді він штовхне вас вперед. Непогано ідею мати свою фотографію "перед" або, навпаки, фотографію своєї моделі (або себе, коли ви ще були у формі) на очах з самого початку - наприклад, на холодильнику або на комп’ютер, щоб ні на хвилину не розслабитися.
Чи можете ви тривалий час підтримувати самомотивацію? Тепер так
Дізнайтеся про 5 причин цього року прихильність нарешті ви дотримуєтесь і ви дійсно худнете.
1. Ставте чіткі та досяжні цілі
"Я пробіжу марафон! "Справді? А що краще спробувати "за півроку я пробіжу 10 км менш ніж за годину"? Ви відчуваєте різницю? Що більш реалістичні цілі чим більше ви встановите, тим більше ви будете довіряти.
Зрештою, таке загальне зобов’язання «скинути 8 фунтів у купальнику» здається набагато складнішим порівняно з «Я втрачаю 2 фунти щомісяця», і в той же час воно однакове. Не час трохи переформулювати свої зобов’язання?
Якщо ви хочете ще більше підтримати свою мотивацію, ви можете спробувати взяти на себе зобов'язання "щось на щось". Наприклад, домовтеся зі своїм партнером про те, що коли ви досягнете успіху влітку
8 фунтів, щоб кинути, він кидає палити.
2. Знайдіть правильного спаринг-партнера
Не обов’язково, щоб вас підтримувала вся родина, вам потрібен лише партнер, один із ваших батьків або домовитись з другом, який, як і ви, має кілька зайвих кілограмів. Йти до метання Різдвяні кілограми загальний і ви побачите, що це буде легше.
Хтось навпаки може соромитись оточуючих, тож шукає мотивація в Інтернеті. Чи підтримують дівчата з дискусійного форуму вас у схудненні? Це чудово. Ви також можете поділитися своїми успіхами (і, можливо, своїми труднощами) на відстані. Якщо ви належите до групи одиночок і взагалі нікому не хочете довіряти, нехай надихнуть вас хоча б деякі знайомі фітнес-кумири. Просто в цьому не залишайся повністю себе.
Наприклад, як би спробувати:
- фітнес-лавка Джилліан Майклз, з якою вас чекає 30-денний виклик,
- струнка австралійська кішка Кайла Іцінес,
- тренінг для початківців та просунутих у FitnessBlender,
- Насолоджуйтесь йогою з Адрієною,
- Чеська блондинка-тренер, що живе в США Zuzka Light,
- блогілатес з балакучою Кассі,
- окреслив вродливого Шона Т. або знайдіть когось зовсім іншого, хто сподобається вам.
3. Ви повинні особливо насолоджуватися рухом
Ніхто не змушує вас тертись у спортзалі чи бігати, коли це вам не подобається. Спробуйте наприклад танцювати. Пограйте улюблену пісню і "обдуріть". Не соромтеся постійно слухати одну і ту ж пісню, бо вас ніхто не бачить. Їздити на велосипеді (якщо дозволяє погода) або ви тренуватися вдома - наприклад, згідно з фітнес-відео з одним із тренерів вище або згідно з нашим Facebook, де серед іншого ви знайдете поради щодо різних вправ. Кілька разів піднімайтесь сходами на верхній поверх вашого житлового будинку - якщо ви живете
у "десятиповерхівці" цього буде достатньо лише раз на початку.
Якщо ви не любите займатись спортом наодинці або не змушуєте себе без партнера, грайте бадмінтон, сквош або спробуйте нова вправа у студії за рогом. Час від часу насолоджуйтесь "рухом" на Xbox або Playstation, і рух раптом стане цікавим планом для сімейного обіду.
Найголовніше - це ти вони регулярно переїжджали. Наприклад, спробуйте репетирувати улюблений серіал, який виходить два рази на тиждень одночасно. Ось в чому справа люблю спорт - візьміть собі звичку і не відпускайте.
4. Різноманітне та здорове харчування постійно
Вам, мабуть, буде найважче відмовитись від солодощів та алкоголю, чого точно не уникали на Різдво. Однак ви побачите це, якщо будете наполегливо, смакує вас найближчим часом.
Основна передумова стрункої фігури це здорове харчування. Якщо ви хочете постійних змін, їжте регулярно (5 разів на день по 2-3 години) і збалансовано (ви повинні вживати потрібну кількість білків, вуглеводів і жирів, залежно від вашого організму).
Втрата ваги однозначно не означає голодування або їжі того, що не є корисним. Навпаки. Ваше меню стане швидше більш різноманітні та всебічні, ніж він коли-небудь був. Він буде складатися з нежирного м’яса, риби, якісних молочних продуктів, хліба з непросіяного борошна, рису, макаронних виробів і купи овочів. Наприклад, надихайтеся здоровими рецептами. Не забувайте теж пити досить.
Якщо ви не знаєте, як поводитися зі своїм здоровим меню, проконсультуйтеся з досвідченими консультантами з питань харчування, дієтологами або дотримуйтесь фіксованого плану дієти. .
5. Будь крутим
Позитивне мислення - основа всього. Психічне благополуччя це йде рука об руку з фізичним. Коли ви регулярно рухаєтесь і харчуєтесь здорово, незабаром ви почнете помічати зміни, і рука на вазі опуститься. Потім це відображається на вдосконалення ваш сайт здоров'я, але також на чудовий настрій, хто з вас піде дощем. Найголовніше, не змушуйте себе до чогось, у чому вам погано, бо тоді у вас немає шансу протриматися довше.
ТИП! Завантажте програму на свій смартфон, придбайте мотиваційний щоденник і щодня записуйте, що ви їли, пили і як довго ви займалися спортом. Ви не втратите баланс своїх енергетичних доходів та витрат. Звичайний крокомір також може бути дуже корисним, адже навіть швидка ходьба враховує фізичні навантаження.