1. Ви позбавляєтеся від жиру, просто не усвідомлюєте цього
Багато людей сильно втрачають вагу за перший тиждень, але це переважно вага води. Після цієї початкової фази баланс значно сповільниться після цієї початкової фази.
2. Ви недостатньо терпіли споживання вуглеводів
Деякі люди більш чутливі до вуглеводів, ніж інші. Якщо ви їсте з низьким вмістом вуглеводів, а ваша вага почала застоюватися, вам потрібно буде усунути ще більше вуглеводів. У цьому випадку вживайте менше 50 г вуглеводів на день.
Якщо ви їсте до 50 грамів на день, то вам доведеться виключити більшу частину фруктів з раціону. Якщо 50 грамів на день не допомагають, тимчасово зменшіть споживання до 20 грамів на день. Це означає, що ви їсте багато білка, корисних жирів і листових овочів.
Щоб контролювати споживання вуглеводів, ви можете записати свою їжу в онлайн-список, де ви зможете створити хороший огляд споживання поживних речовин.
3. Ви часто отримуєте стрес
Якщо ви постійно перебуваєте в стресі, ваше тіло реагує збільшенням рівня гормонів стресу, таких як кортизол.
Короткий зміст: Хронічний стрес негативно позначається на гормональному балансі, що посилює почуття голоду і ви не худнете.
4. Ви не їсте належної їжі
5. Ви приносите горіхи
Горіхи - це хороша їжа, без сумніву. Однак вони також мають дуже високий вміст жиру, наприклад, мигдаль має близько 70% калорій від жирів.
6. Вам не вистачає сну
Відсутність сну також змушує вас почуватися голодними (5). Це також викликає втому і меншу мотивацію до фізичних вправ і правильного харчування.
Сон - одна із опор здоров’я. Якщо ви все зробите правильно, але все одно не звертаєте уваги на достатній сон, тоді ви очікуєте позитивних результатів при зниженні ваги.
Ось кілька порад щодо покращення сну:
Короткий зміст:В Сон абсолютно необхідний для оптимального здоров'я. Дослідження показують, що недосип може спричинити більший голод і збільшення ваги.
7. Ви їсте занадто багато молочних продуктів
Білки, як і вуглеводи, можуть підвищувати рівень інсуліну. Склад амінокислот у молоці та молочних білків може збільшувати інсулін так само, як і білий хліб (6).
У цьому випадку уникайте молока, їжте менше сиру, йогурту та вершків. Вершкове масло чудово, оскільки вміст білка та лактози V дуже низький, а отже, не збільшує інсулін.
Короткий зміст: В Склад амінокислот у молочних білках впливає на збільшення інсуліну. Спробуйте знайти всі молочні продукти, крім вершкового масла.
8. Не вправляйся правильно чи взагалі
У довгостроковій перспективі фізичні вправи допоможуть вам схуднути, покращуючи обмін речовин, нарощуючи м’язову масу та відчуваючи себе краще фізично.
Підйом вантажівВ - значно покращує гормональне середовище та збільшує м’язову масу, що допоможе вам схуднути в довгостроковій перспективі.
Короткий зміст: В Правильні типи вправ покращують гормональне середовище, збільшують м’язову масу, і завдяки їм ви будете чудово почуватися.
9. Ви використовуєте занадто багато підсолоджувачів
Це індивідуально, але якщо ви використовуєте багато підсолоджувачів і не худнете, то час обмежити їх використання.
11. Ви постійно їсте
13. Ви споживаєте занадто багато калорій
Якщо ви не худнете, але робите все правильно, спробуйте якийсь час розрахувати споживання калорій і відстежувати кілька днів. Спробуйте зменшити споживання приблизно на 500 калорій на день.
Короткий зміст: Обчисліть споживання калорій і спробуйте зменшити споживання на 500 на день протягом певного періоду.
Втрата ваги вимагає часу. Це марафон, а не спринт. Втрата 1-2 га на тиждень - реальна мета. Кожен організм різний, тому одні бідні люди швидші, інші повільніші.