Ви помічали, що кольори бренду McDonald’s - жовтий та червоний? Червоний, жовтий, оранжевий колір їдалень стимулює апетит природним психологічним способом, спокушає вас їсти, крім ситного харчування. Якщо на блакитній тарілці їсти, він може впоратися менше. Ще 8 порад.

витонченої

Їжте з блакитної тарілки

Ви помічали, що кольори бренду McDonald’s - жовтий та червоний? Червоний, жовтий, оранжевий колір їдалень стимулює апетит природним психологічним способом, спокушає вас їсти, крім ситного харчування. Дослідження показали, що якщо хтось їсть із блакитної тарілки, це коштує менше.

Є яйця

Згідно з дослідженням, опублікованим у 2008 році в Міжнародному журналі ожиріння, заміна ранкової випічки на яйця призводить до 65% кращого результату втрати ваги. Ті, хто їсть яйця на сніданок, втрачають більше ваги, а жирова подушечка на талії зменшується більше, ніж ті, хто споживає однакову кількість калорій у вигляді випічки. Дослідники припускають, що більший вміст білка в яйцях викликає тривале відчуття ситості, змушуючи людей менше їсти протягом дня.

Купіть більшу виделку

Ви, напевно, чули про пораду їсти з меншої тарілки, якщо хочете їсти менше. Чи знали ви, що використання більшої виделки може мати подібний ефект? Дослідники з Університету штату Юта в недавньому дослідженні виявили, що в італійському ресторані випробовувані, які користувалися великою виделкою, де можна було вмістити на 20% більше їжі, їли на 10% менше, ніж гості, які користувались виделкою звичного розміру.

Дослідники припустили, що менша виделка створює враження, що ми майже не з’їли жодної тарілки і тому беремо більше виделок, щоб втамувати голод. (Примітка: Це стосувалося лише великих порцій. Для менших порцій розмір виделки не впливав на споживання.) Тому, якщо закуска буде виглядати занадто багато в майбутньому, попросіть більшу виделку, щоб полегшити їжу менше. І перестань їсти, коли ти вже не голодний, а не тоді, коли ти вже не можеш зариватися.

Вимкніть телевізор

Ви також, мабуть, знаєте, що це неправильно, але, можливо, ви їсте перед телевізором. Але чи знаєте ви також, як сильно болить ваша талія? Доведено, що бл. Ми їмо на 40% більше, сидячи перед телевізором, ніж інакше, і що ми, швидше за все, їмо шкідливу їжу, якщо маємо справу з чимось іншим, ніж їжею.

Тож одна з маленьких хитрощів схуднення - вимкнути телевізор, комп’ютер чи смартфон під час їжі та зосередитись виключно на їжі.

Наповніть свою (маленьку) тарілку

За словами Брайана Вансінка, доктора філософії, дослідника продуктів харчування в лабораторії харчових продуктів та брендів Корнельського університету, а також експерта з питань «безглуздої їжі», ті, хто бере все, що хочеться (разом із десертом) на тарілку Вони їдять на 14% менше, ніж ті, хто спочатку не купує багато, а навпаки, репетирує.

Тобто, якщо ми хочемо їсти менше, нам доводиться наважуватися на тарілку - але лише один раз. Якщо ми хочемо їсти ще менше, замініть тарілку меншою. Дослідження Wansink показали, що ті, хто обслуговував себе, використовуючи меншу тарілку, набрали на 60% менше, ніж ті, хто використовував тарілку нормального розміру.

Зробіть свою ранкову каву теж «худою»

Не здається великою справою «витягти» дві столові ложки цукру з ранкової кави, але при всьому цьому ви все одно отримуєте 32 зайві калорії на день відповідно. позбавляється від половини зайвого фунта на рік.

Якщо ви любитель кав’ярень і, скажімо, каву приймаєте двічі на день, можливо, ви хочете також врахувати наступне: Відсутність післяобіднього кафе в латте може заощадити 54 750 калорій (більше 7 фунтів!) - а також сотні тисячі рахунків за каву - через рік.

Включіть у свій раціон фрукти та овочі

Втрата ваги не завжди вимагає від нас менше споживання. Насправді більше фруктів та овочів допомагає створювати відчуття ситості протягом тривалого періоду часу, все з меншою кількістю калорій та більшою кількістю поживних речовин. Щоб схуднути, не відчуваючи почуття голоду, з’їжте принаймні один фрукт чи овоч на кожен невеликий прийом їжі та два - на основний прийом їжі.

Не розслабляйтеся і на вихідних

Багато дієтологів поводяться «добре» протягом тижня, після чого вважають, що мають право відпустити пояс у вихідні дні. Якщо, навпаки, скласти дні, які залишилося втратити з точки зору дієти, 12 з них збираються щомісяця, якщо ви їсте неправильно кожну п’ятницю по неділю та уникаєте фізичних вправ.

Замість того, щоб дозволити дням тижня впливати на ваші звички, розробіть новий спосіб життя для тривалої втрати ваги, який ви можете підтримувати протягом місяця (лише з дуже рідкісними пропусками).

Слідуйте своїм інстинктам

Це може допомогти нам менше їсти, слухаючи сигнали нашого тіла. Наступного разу, коли ви відчуєте голод, зверніть увагу на те, яка їжа здається найбільш привабливою - і чому. Якщо ми жадаємо солодкого, це може свідчити про брак енергії в організмі. Якщо в будь-якому випадку напр. Ви жадаєте Снікерса, купуйте міні скибочку.

Не встановлюйте обмежень - якщо обмежень немає, ви рано чи пізно захочете поживну їжу. Джерела вітамінів і мінералів, необхідних для функціонування різних функцій організму, можуть бути присутніми в дуже широкому асортименті продуктів.

Вибір кожного дня, до якого ми маємо апетит, допоможе тілу забезпечити поживні речовини належним чином. Якщо ми будемо слухати своє тіло до, під час і після їжі, ми зможемо краще реагувати на позитивні почуття, що виникають.