Ви хочете набути цього року ще яскравішої форми, ніж минулого року? Наступними невеликими, але ефективними прийомами (і, звичайно, чудовими результатами) ви будете гарантовано задоволені!
1. Виспівуйте себе!
Музичні тренування не тільки створюють неймовірно гарний настрій, але і допомагають зняти напругу! Особлива хороша новина, якщо у вас є улюблений, спонукальний музичний твір, який ви можете запустити або отримати супер - якщо ні, знайдіть його! Серед популярних тренерів - Пітбулл і Кеша - Тімбер, Маклмор і Райан Льюїс - Не можемо нас утримати, Девід Гетта - Грай жорстко, Кальвін Харріс - Літо, Сіа - Люстра або чудова класика, Вижили - Око Тигра!
2. Розслабтеся на м’язовій гарячці!
Ви перевтомилися і ледве можете стояти на ногах? Велика м’язова лихоманка з’являється через 2-3 години після тренування, „м’якіші” версії часто з’являються лише через 48–72 години. Не тренуйся для цього! Потягуючи 100% томатний сік, скраб для тіла з кавового скрабу, закуски з темного шоколаду та грейпфрута, і звичайно, старий добрий кофеїн можуть стати вашими друзями в цю мускулисту пару днів.
3. Забудьте про ІМТ!
Пропорційність попереку талії не сильно важить на мові ваг: дослідження, як правило, використовують калькулятори BIA, які вимірюють відсоток жиру в організмі, що дає єдиний погляд на ваше тіло! Тут ви можете легко розрахувати свій власний індекс BIA! Скористайтеся наведеною нижче таблицею, щоб легко вирішити, чи відноситесь ви до категорії здорових, зайвої ваги чи худих.
| Захворювання | Тонкий | Здоровий | Надмірна вага | Ожиріння |
| 20-40 | Менше 21% | 21-33% | 33-39% | Понад 39% |
| 41-60 | Менше 23% | 23-34% | 34-40% | Понад 40% |
4. Їжте після тренування!
Нещодавнє дослідження показало, що значний відсоток людей не знає, що вони вживають білки або вуглеводи після тренування. Відповідь така: вам потрібно як правильно поповнити енергію, так і мінерали! Найкраще співвідношення - їсти білки та вуглеводи у співвідношенні 2: 3 після жорсткого кондиціонування.
5. Підстрибування!
Жіночі кістки починають слабшати в середньому у віці 35 років - але не жуйте свічки на іменинному торті, а заради профілактики! Тренувальні стрибки (такі як аеробіка, стрибки з кангу, стрибки на скакалці та батут) також значно сприяють поліпшенню міцності кісток та запобіганню розладам хребта.
6. Їжте картоплю!
Якщо ви не купуєте картоплю фрі в ресторанах швидкого харчування (або морозильних камерах), картопля може бути корисною для вашого організму! Він насичений вітаміном С, калієм, великою кількістю енергії та клітковини, і, звичайно, білком - так що ви будете ідеальним супутником довгого та виснажливого дня. Не дозволяйте своїм подругам, які сидять на дієті, говорити про це!
7. Тренуйся вранці!
Вправи з ранку мають кілька переваг, проте найбільш переконливим є те, що це заряджає вас - не настільки втомливо, як підготовка в кінці дня! Якщо ви все ще не можете змусити себе робити вправи вранці, будьте обережні, щоб не рухатись нічим серйозним принаймні за 3 години до сну! Це негативно впливає на ваш сон, підсилює ваше тіло, а також наповнює вас адреналіном, що ускладнює відпочинок та регенерацію вночі.
8. Багато спринту!
Нові дослідження говорять, що 2 з половиною хвилини інтенсивного спринту позбавлять вас від 200 калорій - без жартів! Найбільша перевага важких інтенсивних тренувань полягає в тому, що ви повинні робити їх нетривалий час, але вони коштують однаково (і навіть більше), як ніби вас «перебивали» у тренажерному залі на 1-2 години! Однак завжди дайте достатньо часу, щоб прогрітися і розтягнути злив!
9. Солімо їжу!
Якщо ви не витримаєте, обов’язково трохи посоліть їжу - особливо якщо ви готуєтесь до спортивних змагань! Трохи додаткової солі тримає вас повними мінеральних речовин для тіла, утримує вас у зволоженому стані і менше спітніє, спрагує під час тренувань.
10. Завжди їжте суп!
Навіть якщо ви їсте лише основну страву, дослідження все ще доводять, що якщо ви також будете їсти суп І основну страву, ви будете худішими. 70% супу - це вода, решта - це, як правило, овочі, спеції та трохи м’яса - вони не мають багато калорій, але вони насичені. Ви, звичайно, не зможете повністю з’їсти основне блюдо, якщо з’їсте з ним суп, але якщо ви його пропустите, прийом швидше зашкодить після трохи солодкого.!