Заняття йогою на голодний шлунок здається складним, і цього насправді нелегко досягти в наші дні, але потроху це можна легко включити в рутину. Сьогодні я даю вам кілька порад, як це отримати.
Як я вже казав вам, займатися йогою рано вранці ідеально, щоб скористатися енергією легкості та рухливості, яка панує в той час. Якщо ми також виконуємо вправу натщесерце, ми максимізуємо користь від нашої практики. Тож давайте розглянемо кілька порад, які допомогли мені побудувати свій розпорядок дня з включення йоги натщесерце. Сподіваюся, це допоможе вам!
Покажчик змісту
Як розпочати йогу з посту з ранку
Знайдіть свою формулу
Дайте собі час і вивчіть різні доступні варіанти. Апріорі річ поділяється на заняття йогою вдома або відвідування студії. Але в рамках варіанту навчання ви також можете йти поруч з вашим домом або поруч із роботою. Моя порада полягає в тому, що ви спробуєте кілька варіантів і продовжите той, який відповідає найкращому співвідношенню зусиль/придатності.
Наприклад, найкраще для мене працює відвідування студії поруч із моєю роботою, навіть якщо їхати на метро годину, а мені доведеться вставати набагато раніше. Перед самим класом потрібно зробити стільки кроків, що з якихось причин це дозволяє мені подолати лінь. Загадки розуму.
Сплануйте свій розпорядок дня
Організувати себе займатися йогою рано вранці дуже методично. Якщо ви працюєте в типову зміну, у вас, швидше за все, буде достатньо часу, щоб піти на роботу після йоги. Отже, всі деталі враховують: від часу, коли вам потрібно встати, одяг, який ви збираєтеся носити, щоб займатися йогою, і з яким ви підете на роботу або в клас, де будете приймати душ і одягатися тощо.
Як тільки ви дізнаєтеся, якою буде ваша рутина, підготуйте все напередодні ввечері, щоб мінімізувати дії між вставанням та заняттями йогою, а також час, необхідний для підготовки до виходу з дому після цього.
Наприклад, це допомагає мені мати контрольний список у своїх нотатках на мобільному телефоні, щоб я міг закреслити, готуючи рюкзак напередодні ввечері. Тож, як тільки встаю, одягаю спортивний костюм, кладу сніданок і воду в рюкзак і їду.
Почніть просто
Розумні цілі є ключовими: конкретні, вимірювані, досяжні, реалістичні та термінові. Наприклад: я хочу робити одну годину йоги натщесерце один день на тиждень протягом місяця.
Почніть з простої мети, наприклад, один день на тиждень, і, як тільки ви знайдете свою формулу та свій розпорядок дня, ви можете спробувати збільшити її до двох днів, а може, навіть більше (якщо ви здатні, привіт, chapó).
Якщо ви займаєтеся вдома, можливо, перші кілька днів ви можете просто розтягнутись або просто зробити кілька вітань із сонцем. Хоча, на мою думку, доцільно почати з занять йогою на YouTube, щоб подолати лінь та інерцію перших кількох разів. Ох, і якщо клас, який ви вибрали напередодні ввечері, краще.
Зволожте себе
Для мене необхідна гідратація перед практикою. Це допомагає мені почувати себе добре навіть під час посту. Я завжди ношу пляшку води в метро і п’ю до і після тренувань, поки не зможу поснідати.
У моєму випадку мені потрібна лише вода. Але стежте за собою і дайте собі те, що вам потрібно. Можливо, це теж вода, а може, гарячий чай або настій, або навіть легка закуска, така як сухофрукти або родзинки.
Прийміть свою практику такою, якою вона є: Будьте прихильні до себе
Йога вранці сильно відрізняється від занять в інший час доби. М'язи та суглоби холодні після цілої ночі, тому, швидше за все, асани обійдуться вам дорожче.
Будьте приємні до себе, і нехай це розтягується і прокидається протягом усієї практики. Збільшуйте інтенсивність розтяжок і поз поступово залежно від того, що ваше тіло просить і дозволяє вам. Ви можете не досягти рівня інтенсивності настільки високого, як на післяобідній практиці, прийняти його і прийняти.
Якщо можете, зробіть щедру розминку, щоб мобілізувати суглоби та сумлінно активізувати основні м’язи, що беруть участь у практиці. Хороша ідея - починати знизу (підошви ніг) і рухатися вгору (стегна, прес, спина, плечі, руки та шия).
Пранаяма та медитація
Настійно рекомендується скористатися ранковими годинами для виконання дихальної вправи (пранаями) та медитації. Це надзвичайно допомагає прокинутися і підготувати розум до денної битви. Як правило, частини пранаями включаються в студії йоги, і під час релаксації в кінці її можна використовувати для короткої медитації. Якщо ви займаєтеся самостійно, одним із варіантів може бути початок з простого видиху (кількість 5) - затримка (кількість 3) - вдих (кількість 5) - затримка (кількість 3) протягом 1 хвилини як пранаями. Для медитації ви можете використовувати керовану медитацію або послухати розслаблюючу музику або мантру після практики.
Скажи мені!
Чи є у вас поради щодо занять йогою натщесерце? Ви пробували щось із цього списку чи хотіли б розпочати? Я хотів би знати вашу думку!
І якщо вам стаття стала цікавою, допоможіть мені, поділившись та оцінивши. Дякую!
[Відредаговано в березні 2020]
[amazon_link asins = ’B018KJ8M8Y, B01MAXPHJZ, B00K6NKUVK, B00J9F0X4A’ template = ’GridYogui’ store = ’yoguiprinci-21 ′ marketplace =’ ES ’link_id =’ 9dff3-11d7-1cdf] bdffdf-11d7-1