Перевернуті пози збільшують зрошення мозку і мають багато переваг для кровообігу

Будь-яка поза, при якій голова знаходиться нижче серця, вважається перевернутою. Ці перевернуті пози є частиною заняття йогою, саме там їх слід навчитися виконувати, оскільки вони трохи складніші за інші. Потрібно бути дуже обережним при їх виконанні, і не слід робити це ізольовано.

Інвестиції приносять багато переваг для здоров’я, оскільки вони приносять нову та кисневу кров до голови та тулуба, тонізують серцевий м’яз, покращують зворотний кровообіг та допомагають запобігти варикозному розширенню вен на ногах. Вони активізують залози, що управляють імунною системою, щитовидку та паращитовидну залозу, і всю лімфатичну систему, яка виводить з організму відходи та токсини. Вони також роблять нижню частину тіла, спину та хребет більш гнучкими.

9 перевернутих поз для оптимізації здоров’я

Уттанасана (поза затискача стоячи)

йоги

Встаньте, вдихніть і на видиху зігніть тулуб вперед і опустіть руки на землю. Намагайтеся тримати тулуб біля стегон спиною якомога більше прямо. Можливо, спочатку вам слід згинати ноги.

Поза прасаріта

Стоячи, розведіть ноги, вдихніть і, на видиху, зігніть тулуб вперед. Трохи напружте квадрицепси, щоб допомогти вам спуститися вниз. Розмістіть руки на рівні ніг, спробуйте розслабити шию і плечі і максимально витягнути спину. Можливо, спочатку вам слід згинати ноги.

Поза Парвоттанасана

Стоячи, поверніть одну ногу назад, злегка розводячи її. Задня стопа повинна бути близько 45 °. Залиште стегна як можна вирівнянішими. Зробіть дуже глибокий вдих і на видиху зігніть тулуб вперед і підведіть його до передньої ноги, як у позі стоячого кліща.

Адхо Муха Сванасана (гірська поза)

Покладіть руки та ноги на землю приблизно на відстані п’яти футів. Упертися долонями в підлогу, а стегна добре відвести назад і вгору. Спробуйте максимально витягнути спину з одного боку, а ноги з іншого, і таким чином намалюйте форму гори.

Сірсасана (підставка на голові)

Спочатку найкраще робити цю позу за допомогою партнера. Зігніть руки, стискаючи лікті руками, щоб мати належну відстань. Витягніть передпліччя вперед і зчепіть пальці. Упертися короною в підлогу між руками, витягнути ноги і підняти стегна. Пройдіться шипами у напрямку до голови, поки коліна не стануть близько до грудей, зігніть коліна і підніміть ноги від землі. Добре витягніть спину і повільно підніміть ноги, поки вони не зможуть повністю витягнутись. Притисніть лікті до землі, щоб краще підтримувати рівновагу.

Поза на передпліччя

На коліна покладіть передпліччя на підлогу, вирівнюючи лікоть плечем, а зап’ястя ліктям. Тримайте руки активними на землі і підніміть коліна, а також ходіть, щоб ноги були наближені до тіла якомога ближче. Підніміть одну ногу вгору і відштовхніться, щоб підняти обидві ноги.

Сарвангасана (поза на плечах)

Витягнувшись, підніміть ноги і поперек і покладіть руки якомога ближче до лопаток. Спробуйте розташувати ноги і тулуб у вертикальній лінії і утримуйте позу близько 10 вдихів. Скасувати це дуже повільно.

Халасана (плуг)

З попереднього положення виведіть ноги прямо за голову і спробуйте зробити спину перпендикулярною підлозі і, якщо можете, схрестіть пальці разом і витягніть руки на підлозі.

Matsyasana (проти пози Sarvangasana)

Витягнувши ноги разом і витягнувши, покладіть руки під сідниці, закопайте лікті, щоб підняти груди вгору, відводячи голову назад, і дайте їй відпочити на підлозі.

Навчіться безпечно виконувати ці пози

Щоб навчитися правильно виконувати всі ці пози та уникнути будь-якого ризику отримати травму, немає нічого подібного на допомогу інструктора з йоги, щоб вони могли поетапно пояснити кожну з поз і адаптувати їх до потреб організму.

Ми запрошуємо вас спробувати безкоштовний курс сьогодні в будь-якому з наших центрів YogaOne, ви можете завантажити своє запрошення тут.