Кілька днів тому ми дали вам ключі для виконання пози кобри йоги, і ми сказали вам, що багато разів це плутають з іншою поставою, що також тягне за собою розгинання хребта, як перевернутий пес.
У йозі є кілька поз або асан, які пропонують цей рух і які також починаються з тієї ж вихідної позиції. Однак активація м’язів і результат у кожного з них різний. Ми пояснюємо відмінності між перевернутою собакою, сфінксом та коброю в йозі.
Що спільного для трьох поз?
Як ми вже говорили, ці три пози йоги мають спільне, що вони починаються з однієї рівне вихідне положення для всіх трьох: лежачи на животі, руки поклавши під плечі, а лікті близько до боків.
Це також спільно для всіх них розгинання хребта та вигин попереку. В усіх з них ми працюємо на м’язи спини, які відповідають за підняття нашого тулуба, а також у всіх трьох м’язи ніг підтримуються активованими.
Які відмінності між цими трьома позами?
Можливо, для людини, яка ніколи не бачила, як виконуються ці три асани, ці три можуть здатися дуже схожими, однак вони є великі різниці між собою що ми зараз бачимо в прогресії відповідно до його складності.
Поза сфінкса
У цьому положенні ми піднімаємо тулуб, спираючись на передпліччя, залишаючись у положенні, подібному до положення великої єгипетської скульптури. Розгинання хребта менше, ніж у двох інших асан, а вага тіла розподіляється між стегнами, які лежать на землі, і передпліччями.
Поза кобри
У позі кобри ми спираємо кисті рук на землю, повністю або частково розгинаємо лікті (відповідно до наших можливостей) і робимо велике розгинання хребта. Таз досі відпочиває на підлозі і активізуються м’язи нижньої частини тіла. Голова спрямована вперед так, щоб область шийного відділу хребта була вирівняна.
Поза собаки, спрямована вгору
Це найскладніше у виконанні, оскільки ми піднімаємо стегна від землі так вага тіла розподіляється між стопами і кистями. Крім того, область шийного відділу хребта також розширена, відкидаючи шию назад. Це положення вимагає кращого контролю над тілом, більшої сили рук та основних м’язів та більшого обсягу рухів хребта.
Факт побачення трьох сусідніх позицій допоможе вам побачити різницю між ними. Але перш за все, це допоможе вам розрізнити той факт, що практикуйте їх і експериментуйте, які м’язи активуються в кожному випадку. Візьміть килимок і приступайте до роботи!