порад

Вам потрібно їсти, але те, що ми їмо, може допомогти або запобігти втраті ваги та спричинити збільшення ваги. Однією з альтернатив, що належать до першої категорії, є салати. Вони здорові, а також фруктові чи овочеві та дієтичні, потрібно лише знати, які з них вибрати.

Не випадково більшість людей пов’язують салати з втратою ваги. Цей зв’язок виправданий, оскільки салати не є ризикованою їжею з точки зору нездорових жирів та вуглеводів. Навпаки, вибираючи відповідні інгредієнти, вони можуть бути цінним джерелом вітамінів, мінералів, мікроелементів, корисних жирних кислот, а також білків для вашого організму.

Який вплив мають салати на схуднення і що вони повинні містити

Салати вже давно не просто добавка для схуднення, вони також можуть бути основною стравою. Їх сила полягає в тому, що вони містять велику кількість корисних речовин, особливо у випадку з вітамінами A, B, C, D і E, а також мінералами, такими як залізо, магній і калій.

Крім того, вони можуть бути дуже хорошим джерелом білка і особливо корисних жирів. Таким чином, вони сприяють наповненню шлунка, зменшують почуття голоду та підтримують травлення, особливо з точки зору вмісту клітковини. В результаті вони сприяють зниженню ваги з мінімальним споживанням калорій. За складом ми знаємо овочеві та фруктові салати, іноді їх можна змішувати.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Ось типи інгредієнтів, які слід використовувати якомога більше:

  • овочі та бобові - хороше джерело клітковини, яка інтенсивно впливає на травлення та його стимулювання, що покращує засвоєння та виведення поживних речовин
  • фрукти, це також хороше джерело клітковини, але він також містить багато корисних вітамінів і мінералів, які можуть підтримувати обмін речовин, він також містить багато води
  • трави та спеції, вони можуть підтримувати метаболізм, у разі гострих спецій також базальний обмін, вони також надають підтримуючу дію на спалювання калорій
  • олії, такі як оливкова та бальзамічна, які містять багато корисних жирних жирів та йогуртів, такі як грецькі, які чудово підходять як заправка та для пробіотиків

НЕ БІЙТЕСЬ АБО ВИКОРИСТОВУВАТИ МАКАРОНУ

Багато людей думають, що якщо вони будуть використовувати макарони в салатах, вони перестануть бути такими здоровими та дієтичними. Однак це може бути зовсім не так, буде достатньо, якщо звичайні макарони з білого борошна замінити на ті, що виготовлені з цільного борошна. Така альтернатива не шкідлива для схуднення.

Які салати для схуднення найкращі

Таким чином, салати можуть значно допомогти вам у травленні, обміні речовин, спалюванні калорій, а також у насиченні та зменшенні почуття голоду без необхідності споживати значну кількість енергії. Але як і з чим ви їх готуєте? Які інгредієнти найкращі? Ми маємо відповіді.

Ось 9 порад щодо найкращих здорових та дієтичних фруктових та овочевих салатів:

Фруктовий салат з цитрусовою заправкою: Перша порада для салату - це вітамінна бомба. Основа салату - поєднання нарізаних яблук, винограду, мандаринів та апельсинів. Потім залийте все це йогуртом, змішаним з лимонним соком, і ви можете додати стевію, щоб підсолодити його. Салат підходить для сніданку, обіду та вечері, в менших кількостях також для оловранту.

Грецький салат: Хто б не знав дуже відомого і корисного грецького овочевого салату? Для його приготування вам потрібен огірковий салат, великий зелений перець, 3 великих помідора, чорні оливки, солоний сир Фета, молода цибуля, оливкова олія та лимонний сік, а для заправки рекомендується орегано, мед та базилік. Салат рекомендується подавати до кімнатної температури.

Триколірний салат з макаронних виробів: Оригінальним рецептом корисного салату, який містить багато клітковини та корисних мінералів, є салат із використанням триколірних цільнозернових макаронних виробів. Додайте до них брокколі, маленькі жовті гарбузи, моркву, т. Зв помідори черрі, лимонний сік та оливкова олія та петрушка. Рекомендується використовувати спіралі з макаронних виробів.

Салат з двох видів рису: Салат з використанням індійського та натурального рису з неочищеним рисом - це також чудовий рецепт, який допоможе вам схуднути, засвоїти траву та метаболізм. Додайте очищений мигдаль, нарізану петрушку, цибулю, свіжий базилік та комбінацію оливкової олії та винного оцту. Салат - багате джерело корисних жирів.

Фруктовий салат з горіхами: Поєднання фруктів з горіхами означає отримання не тільки багатьох вітамінів, але й мінеральних речовин, особливо цинку, селену та магнію, а також здорових жирних кислот. Для цього салату вам знадобляться лише чотири інгредієнти, а саме апельсин, червоний грейпфрут, фундук та волоські горіхи. Очистіть їх, наріжте шматочками та змішайте.

Змішаний салат для освіження: Не можете вирішити, чи краще фрукти чи овочі? Спробуйте найкраще з обох категорій, і саме це пропонує вам освіжаючий змішаний салат. Для його приготування потрібен зелений салат, полуниця, моцарела, сироп агави, бальзамічний оцет, сіль і перець за смаком. Використовуйте салат як основу, покладіть на нього інші інгредієнти.

Салат з авокадо: Поєднання фруктів, тобто авокадо, разом з овочами також пропонує здоровий салат з авокадо. У нього входять вже згадані авокадо, помідори, огірки, сир фета, кріп, кунжут, насіння гарбуза та насіння льону. Для заливки використовуйте оливкову олію, а для приправи - чорний перець. Використовуйте стиглий авокадо, але видаліть всю його серцевину.

Фітнес-салат Цезар: Одним з найвідоміших салатів у світі є салат Цезар. Сьогодні ми покажемо його фітнес-версію. Для приготування вам потрібно листя зеленого салату, жовток, діжонська гірчиця, часник, 300 грам лосося, пармезан, анчоуси, соус Ворчестер, оливкова олія, лимонний сік, сіль і чорний перець. Їжте цільнозернові грінки з салатом.

Простий фруктовий салат "їжачок": Останній рецепт - це знову фруктовий салат, назва якого походить від його розташування на тарілці. Для цього салату досить шматочків груші, банана, мандарину, винограду та родзинок. Покладіть банан і мандарини на дно тарілки, розріжте грушу навпіл, а зверху лише виноград і родзинки.

БЕРІТЬ САЛАТ НА СНІДАНЬ, ОБІД І ВЕЧІР

Як бачите, рецептів смачного салату дійсно дуже багато. Не хвилюйтеся, що ніколи не слід їх використовувати, ви можете побалувати себе салатом на сніданок, обід і вечерю. Ви отримаєте достатню кількість клітковини для травлення, і ви не будете голодувати при правильному виборі інгредієнтів.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Якщо ви не хочете залишатися лише з салатами, але хочете внести більш серйозні зміни у свій раціон, спробуйте дієту Кето. Це не типова короткочасна дієта з ефектом йо-йо, навпаки, це довготривала, а також перевірена дієта, яка приносить стійкі результати.

Як випливає з назви, дієта Кето базується на кетозі і стосується її:

  • це природний для людського організму стан енергетичного обміну, і для його досягнення необхідно кардинально змінити дієту
  • перша умова - зменшення споживання вуглеводів нижче 50 грамів на добу, завдяки чому організм починає досягати переважно не цукру, а жирів
  • зміна використання енергії з цукру на жир призведе до того, що вони будуть спалювати більше під час кетозу, що буде спалювати жир і запаси жиру
  • друга важлива умова - збільшення споживання білка та овочів, завдяки чому ви не будете відчувати голод, підтримувати травлення і не існує ризику втрати м’язів

Кетонова дієта складається з трьох фаз, перша полягає у досягненні кетозу, друга - найкраще можливе спалювання жирових запасів і третя - запобігання відомому ефекту йо-йо. Тривалість дієти становить 12-14 тижнів, що на практиці означає, що втрата ваги є тривалою і поступовою.