Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Це правда, втрачаєте ви вагу чи ні, здоровий, поживний та збалансований перший прийом їжі протягом дня важливий для загальної фізичної та розумової працездатності. Тим важливіше, якщо це дієтичний сніданок для схуднення.
Що стосується їжі, яку можна їсти на сніданок, то вибір досить різноманітний. Це можуть бути різні вівсяні пластівці, овочі в поєднанні з м’ясом або яйцями або навіть хліб з непросіяного борошна. Приклади здорового харчування та прості рецепти будуть показані в наступних рядках, а також те, що ви можете зробити для складної втрати ваги.
Як дієтичні сніданки впливають на схуднення і якими вони повинні бути
Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня, завдання якого - забезпечувати організм енергією хоча б до обіду та підтримувати травлення та обмін речовин. Тому вони повинні базуватися на овочах, фруктах та тваринній або рослинній сировині, яка має всі необхідні поживні речовини та клітковину.
Правильно підібраний сніданок разом із питним режимом може суттєво підтримати травлення, почати безперервне спалювання калорій протягом дня і одночасно дозволити організму функціонувати як з точки зору фізичної та психічної життєвої сили, так і працездатності. Оптимально, якщо ви чергуєте окремі страви протягом тижня, ви забезпечите різноманітність смаків та поживних речовин.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Хоча універсального рецепту сніданку не існує, важливо, щоб:
- містять достатню кількість білка, необхідного для м’язів, навпаки, мінімум нездорових жирів, але здорові з горіхів або насіння, звичайно, вживають
- вони дали вам достатньо енергії, що вам вдасться за допомогою вуглеводів, але, звичайно, не швидких і простих, а складних, які прослужать вам довше
- були достатньо поживними з точки зору вітамінів та мінералів, найкращий спосіб забезпечити це включення сирих овочів або сирих фруктів
- вони містили достатню кількість корисної рідини, зокрема води, тому після пробудження рекомендується випити склянку води і через півгодини після неї харчуватися твердо.
Їжа, яку ви точно не повинні снідати, включає смажену їжу, їжу з високим вмістом жиру, надмірно солену та гостру їжу, а також солодощі. Також зверніть увагу на занадто калорійну їжу, вона не підходить для схуднення.
ОСТЕРЕЖІТЬСЯ НАЙЧАСТІШОЇ ПОМИЛКИ
Однією з найпоширеніших помилок багатьох людей є те, що вони думають, що якщо не з’їдять, то схуднуть. Багато людей у цьому припущенні пропускають сніданок, але вони досягають зворотного ефекту. Як результат, організм хоче наздогнати наступні прийоми їжі, і ви набираєте вагу, замість того, щоб худнути.
Які страви, продукти та рецепти дієтичного сніданку найкращі
Тепер перейдемо до прикладів ідеального сніданку, який буде дієтичним, смачним, корисним та допоможе перетравити, метаболізувати, зменшити надмірний апетит або краще спалити запаси жиру протягом дня. Вони базуються на різноманітному асортименті сировини.
Ось кілька прикладів того, що можна снідати і які рецепти використовувати:
Вівсянка з йогуртом і фруктами: Ви точно нічим не зіпсуєте вівсянку, якщо хочете, щоб сніданок був досить легким і дієтичним, то поєднуйте його з пробіотичним йогуртом і фруктами. Ви отримаєте багато вітамінів, клітковини і в той же час достатньо складних вуглеводів. Можна використовувати яблуко, чорницю, малину, ананас, ківі або банан.
Вівсянка з горіхами та медом: Другий варіант, де також використовується вівсяна каша, - поєднувати їх з медом та горіхами. Однак у цьому випадку спочатку потрібно дозволити пластівцям розм’якшитись у воді, а потім додати мед і кілька видів горіхів, таких як мигдаль, бразильські та волоські горіхи. Ви отримуєте мінімум калорій і максимум клітковини.
Цільнозерновий хліб з шинкою і яйцем: Цільнозерновий хліб також підходить для сніданку, оскільки він підсилює травлення, обмін речовин і в поєднанні з тваринами білками успішно втамовує голод на цілий ранок. Вибираючи шинку, віддайте перевагу бідній та якісній шинці, наприклад, індичці. Не забудьте додати два яйця або, можливо, помідор.
Цільнозерновий хліб з сиром та овочами: Цільнозернові багети або інші види хліба також можна поєднувати з овочами, такими як морква, помідори, цибуля, часник, брокколі, огірки та редис. Ви можете використовувати сир, щоб отримати трохи тваринного білка. Як гарнір використовуйте м’який вид сиру, в ідеалі моцарелу або сир.
Мюслі з йогуртом і фруктами: Цікавою альтернативою є також мюслі, але обережно, несолодкі та без різних синтетичних добавок та підсолоджувачів. Можна додати грецький йогурт, який є дуже корисним, і трохи цитрусових або ягідних фруктів. З самого ранку ви отримаєте ідеальне поєднання білків, вуглеводів, клітковини та вітамінів.
Фруктовий салат: Як щодо приготування салату на сніданок, але цього разу не звичного овочевого, а фруктового? У такому випадку спробуйте зробити найрізноманітнішу суміш видів, ви отримаєте принаймні стільки ж вітамінів і корисних поживних речовин. Ви можете нарізати гранат, абрикоси, банани, чорницю, малину, полуницю, ківі та цитрусові та додати до них горіхи.
Кіноа з фруктами: До цього часу ви могли думати, що лобода корисна лише в основний прийом їжі протягом дня, але вона також дуже добре поєднується з фруктами. В ідеалі, якщо натерти банан та яблуко, ви також можете додати трохи йогурту та меду. Ви отримаєте дуже хорошу і поживну кашу з великим вмістом клітковини, яку ви зможете вживати гарячою та холодною.
Смузі: Багато людей вважають смузі напоями, але якщо ви використовуєте правильні інгредієнти, ви отримуєте досить поживний і досить густий сніданок. Таким чином ви можете робити фруктові та овочеві смузі із зазначених вище інгредієнтів у блендері, обов’язково додаючи в них насіння чіа, насіння льону та вівсяну кашу, ви лише зміцните свій метаболізм.
Овочеві булочки: Ви також можете приготувати нетрадиційний сніданок за допомогою овочів як єдиного інгредієнта. Збийте в мисці яйця, моцарелу та різні види дрібно нарізаних овочів, таких як помідори, перець або огірки. Наповніть форму цією сумішшю цією сумішшю і випікайте. Коли печиво готове, можна додати свіжі овочі.
НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПИТНИЙ РЕЖИМ
Багато людей помилково думають, що якщо вони споживають супи протягом дня, їм вистачає рідини і їм більше не доводиться мати справу з режимом пиття. Вірно все навпаки, особливо коли мова йде про втрату ваги, травлення та обмін речовин. Щодня слід приймати не менше 2,5 літрів води, за винятком супів.
Чому б не спробувати і дієту Кето
Для тих, кому потрібно схуднути дійсно ефективно та помітно, найкраще рішення - більш комплексна зміна способу життя та харчування. Таку зміну вносить і кетогенна дієта, яка базується на довгостроковій корекції дієти, що допомагає схуднути.
Метою дієти є кетоз, який базується на наступних принципах:
- вона заснована на зміні співвідношення поживних речовин, найбільшою мірою є споживання вуглеводів, меншою мірою також жирів, особливо щодо нездорових
- навпаки, необхідно збільшити споживання білків, які виконують роль будівельної та накопичувальної речовини для фізичної життєздатності, оскільки вони важливі для роботи м’язів
- так само дієта повинна включати більшу кількість клітковини у вигляді овочів, рекомендується регулярно вживати горіхи та насіння
- Результатом цих змін є те, що в організмі виникає кетоз, який є метаболічним станом, під час якого організм використовує жири, а не цукри як першоджерело.
Кетоз - це природний для організму стан, тільки більшість людей цього не досягає завдяки нормальному харчуванню. Однак, як тільки ви зменшуєте споживання вуглеводів до рівня менше 50 грамів на день, організм починає використовувати спалювання жиру як джерело енергії, а це кетоз.