Ми переглядаємо всі вказівки, щоб дотримуватися як запобігання зараженню, так і дії в разі зараження коронавірусом.

Ми вже знаємо, що в мережі циркулює нескінченна інформація більшої чи меншої строгості, пов'язана з вторгненням у наше суспільство пандемія відомого зараз коронавірусу COVID-19. Із Sport Life ми спробували зібрати без пилу та соломи всі запобіжні заходи та необхідні дії, щоб життя спортсмена могла підтримуватися з певною раціональністю.

covid-19

Ми зібрали всю зібрану інформацію за різними темами джерел, які ми вважаємо більш суворими (Міністерство охорони здоров’я, медичні організації, автономний зв’язок ...), і ми наводимо їх нижче.

1 Які симптоми?

Принципово лихоманка (не надмірно висока), кашель та дихальний дискомфорт: закладеність і нежить виявлені лише у 5% випадків. Цей стан також може бути пов’язаний із захворюваннями травлення та м’язовими болями, але це буде залежати від афектації, спричиненої вірусом у кожному організмі.

2 Як воно поширюється?

Заражена людина може кашляти чи чхати і вигнані крапельки слини несуть COVID-19. Ці краплі проектуються на відстань менше 1,5 метрів від зараженої особини і осідають на якійсь поверхні або на іншій особині: там коронавірус може залишатися активним протягом дев’яти днів (Журнал лікарняної інфекції) при кімнатній температурі.

3 Як воно поширюється?

Більшість заражень виникає при контакті з дихальними виділеннями від інфікованої людини або безпосередньо через дихальні шляхи. COVID-19 може виживати в деяких матеріалах досить довго (до дев'яти днів), і, контактуючи з ними, ми можемо забруднитися. Коли ці частинки контактують зі слизовою оболонкою носа, рота або очей іншої людини, виникає зараження.

4 Як я можу захистити себе?

Найголовнішим є не контактувати з будь-яким типом поверхні, яка може бути забруднена: перила, дверні ручки, крани, столи, спинки стільців, телефони, клавіатури ... Якщо вам доводиться залишатися в комунальному приміщенні, слід уникати дотику до обличчя, незалежно від того, чи ви носите рукавички, чи руки незахищені.

Важливо підтримувати постійну гігієну руки з частим і дуже скрупульозним миттям щонайменше 20 секунд. Всі міжпальцеві складки, нігтьові ложі ... навіть зап’ястя слід розтирати великою кількістю мила та води.

Якщо ви можете висушити себе паперовими серветками набагато краще, ніж якщо робите це за допомогою текстильних рушників. Уникайте використання сушильних машин на повітрі або ви зможете без необхідності поширювати віруси через навколишнє середовище.

Якщо у вас немає проточної води та мильного розчину, ви можете обприскати руки гідроалкогольним гелем: дуже важливо знати, що гель повинен бути віруцидним, і це можна перевірити на маркуванні товару. Гель повинен відповідати стандарту UNE EN 14476, бути схваленим AEMPS та містити етанол. Спектр віруцидної активності 95% етанолу охоплює більшість клінічно значущих вірусів.

Знамениті маски повинні використовувати лише заражені люди щоб уникнути проектування забруднених частинок слини назовні та тих, хто має справу з діагностованими пацієнтами. Маски повинні бути затверджені FFP2 або FFP3. У разі роботи в позиції, спрямованій на громадськість, яка несе ризик, будуть використовуватися ті самі затверджені маски, які єдині здатні фільтрувати коронавірус. Цей захід слід доповнити підтримкою мінімальної безпечної відстані в один метр.

5 Як продезінфікувати можливі забруднені поверхні?

Коронавіруси людини можуть залишатися інфекційними на неживих поверхнях, як ми вже обговорювали, протягом декількох днів. Тим не менше, можна швидко зробити неактивними за допомогою звичайних дезінфікуючих засобів (миючі засоби, відбілювачі, аміак ... не божеволійте від спеціальних продуктів). Хоча це не повністю перевірено, використання води при температурі вище 60 ° для очищення покращує результати дезінфекції: інші подібні коронавіруси були вразливі до цієї температури.

6 Хто такі люди в зоні ризику?

В основному ті, у кого вже є важкі респіраторні або коронарні патології, особливо ті, хто старший, і ті, хто змінив свою систему імунної відповіді. Статистично це найменше впливає на наймолодших та жінок та найгірші результати мали місце лише у осіб з попередніми (важкими) патологіями. Ви повинні намагатися жити з цим із спокоєм, але роблячи все можливе, щоб уникнути передачі вірусу.

7 Що таке інкубаційний період?

Якщо ми мали нещастя, що вірус потрапив у наш організм, ми можемо розвинути відповідну патологію. Середній час від зараження особи до прояву перших симптомів захворювання становить близько п’яти днів та симптоматична картина може бути продовжений до 12 днів: звідси важливість збереження ізоляції протягом приблизно 14 днів.

8 Я заразився і маю симптоми

Не рухайтеся з дому: не ходити в лікарню, бо вони насичені.

Зателефонуйте за номером екстреної медичної допомоги своєї автономної громади, не обов’язково до 112, де вони відвідують всі види соціальних надзвичайних ситуацій: є деякі громади, у яких вже є певний номер телефону для лікування COVID-19, навіть у деяких є веб-сайт, який дозволяє вирішити ці надзвичайні ситуації.

Уникайте контактів з іншими людьми. Якщо ви можете ізолюватись у кімнаті будинку і користуватися приватною ванною кімнатою, зробіть це.

Прати одяг окремо, завжди з водою понад 60 градусів.

Пропилососьте і почистіть підлогу щодня і провітрювати принаймні 30 хвилин, щоб повністю оновити повітря в кімнаті.

Виправте свій раціон в які ви повинні включити високий відсоток свіжих натуральних фруктів та овочів, щоб забезпечити потрапляння в організм вітамінів, мікроелементів (вони втрачаються при приготуванні їжі) та ферментів, а також велику кількість рідини.

Вживайте воду, настої та соки за бажанням: організм повинен бути краще зволоженим, ніж зазвичай, особливо якщо у вас температура.

Хоча інтенсивні фізичні вправи протипоказані у разі зараження, спробуйте ходити, робити якийсь функціональний стіл для вправ і, загалом, активуйте свою аеробну фазу (йога, пілатес, стретчінг ...): це хороший спосіб активізувати імунну систему, щоб прискорити зцілення.

  • Зміцніть свою імунну систему споживаючи продукти, багаті на: омега-3, селен, цинк, вітамін С, вітамін Е, вітамін А та використовуйте деякі пробіотики (натуральний йогурт). Науково доведено, що ці поживні речовини допомагають покращити захист. Втікайте від чудодійних добавок або добавок, які неспецифічним чином обіцяють зміцнити вашу імунну систему.

9 Чи можу я поїхати тренуватися чи подорожувати?

Тут виникає великий екзистенційний сумнів. Ми насправді живемо в суспільстві, і ми йому зобов'язані: якщо ми погодимось мати переваги хорошої системи охорони здоров'я, громадського транспорту, розвинених мереж зв'язку, соціальних пільг для старших ... окрім сплати податків, ми повинні знати про те, щоб це суспільство завжди працювало найкращим чином. Якщо органи охорони здоров’я радять залишатися вдома, тоді ми повинні прийняти цей захід і бути солідарними: наступний крок набагато неприємніший, оскільки настануть заборони, які ніхто з нас не хоче страждати.

Звичайно вам слід уникати відвідування тренажерного залу: це одне з місць, де легше отримати будь-який мікроорганізм: будь то бактерії, грибки чи віруси. Екологічні умови тренажерного залу часто небезпечні для підтримки скрупульозної асептики у всіх закладах. Краще залишайтеся вдома, виконуйте домашні вправи, які вам найбільше підходять І моліться, щоб сигналізація про здоров’я скоро пройшла, і ви змогли відновити звичний темп тренувань. Пам'ятайте: під час вашої співпраці, можливо, цей період ізоляції коротший, ніж ви уявляєте.

Звичайно, ви вважатимете, що те, що ви робите, це їздити на велосипеді, бігати пішки, лазити, гребти на каное ... і ваш спорт не займається в приміщенні. На мить уявіть, що ви є носієм COVID-19, навіть якщо у вас не розвинулась жодна патологія (а можливо, ніколи не буде). Куди б ви не пішли, ви залишите вірус, і інші люди можуть його отримати. Це рішення вашої совісті, ніхто не збирається забороняти вам виходити на поле, але точно ваша дбайлива поведінка буде найефективнішою з вакцин.