Ви важко тренуєтесь, а м’язи живота все ще недостатньо видно? Можливо, ви стримуєте багато води.

Визначення м’язів насамперед зумовлене достатньою кількістю належних тренувань та дієти. Якщо ви дотримуєтесь цих факторів, і ваш малюнок не відповідає реальним зусиллям. Тіло відп. м’язи (клітини), ймовірно, затримують зайву кількість рідини.

В результаті затримки рідини як треновані, так і естетичні м’язи можуть виглядати розлитими та невизначеними. Це утримання може бути спричинене різними змінними. Найбільш поширеними є зневоднення, надлишок натрію або використовувані добавки.

У вас є вибір різних природних методів визначення м’язів шляхом видалення зайвої води. Перше припущення, що ваші м’язи дійсно можна визначити (і порівняно легко), це те, що вміст жиру в організмі є оптимальним або. досить низький, щоб визначення виділялося.

Отже, якщо ви хочете визначити свої м’язи та показати окреслений живіт, наступні поради вам підходять.

Як зменшити вміст води в організмі та визначити м’язи?

1. Пийте більше води.

Можливо, це здається вам суперечливою справою. Достатнє споживання води відіграє ключову роль у запобіганні затримці рідини. Навіть при слабкому зневодненні організм зберігає (постачає) залишкову воду в клітинах як профілактичний засіб.

Щоб організм функціонував оптимально, необхідно випивати 8 - 10 склянок води на день. Ця кількість варіюється в залежності від ступеня навантаження та ваги.

Найкраще джерело води - це питна вода. Ефективно зволожує та підтримує травлення. Газована вода може спричинити здуття живота.

2. Зменшіть споживання натрію.

Дієта з високим вмістом натрію може негативно вплинути на роботу нирок, а отже, і на водний баланс організму. Якщо ви їсте занадто багато багато солі, це споживання може спричинити затримку води, що призводить до набряків і здуття живота.

Щоб уникнути затримки води, слід уникати продуктів з високим вмістом натрію, таких як консерви, заморожені продукти, супи, спеції, випічка та сир.

води

В основному використання солі замінюють чорним перцем. Це може мінімізувати використання солі при приготуванні їжі. Нашому тілу потрібно лише близько 1500 мг натрію на день, що менше 2 г кухонної солі.

3. Ладнайте.

Потовиділення - це найшвидший спосіб зменшити кількість накопиченої води в організмі. Потрудьтесь або проведіть 30 хвилин у сауні. Це забезпечить достатнє потовиділення для позбавлення від рідини та токсинів з організму.

Ще однією перевагою потовиділення є те, що воно ви позбавляєтеся від надлишку натрію, який знову зменшує затримку води.

Коли ви втратите втрачену рідину, подача води повернеться, а вага теж повернеться. Втрата ваги та визначення потових м’язів є ефективним методом, який можна використовувати особливо для заходів (змагань) чи інших випадків.

4. Бережіть вживання харчових добавок.

Креатин - одна з найпопулярніших харчових добавок для культуристів. Механізм дії креатину полягає у збільшенні синтезу білка шляхом втягування води в м’язи. Користувачі креатину часто утримують 2-4 фунта води завдяки такому вживанню.

Прийом креатину слід припинити приблизно за тиждень до досягнення бажаного визначення.

5. Не вживайте алкоголь.

Вживання алкоголю зневоднює за замовчуванням. Незважаючи на зневоднення, вживання алкоголю викликає затримку води в кінцівках.

Якщо ви хочете залишатися достатньо зволоженим і схуднути, слід повністю уникати вживання алкоголю.

Найбільш критичні періоди затримки води в організмі через вживання алкоголю - це періоди до і після тренувань, а також вночі.

6. Їжте зелену спаржу.

Спаржа - вегетаріанська суперпродукт. Він містить низький вміст натрію і не містить холестерину та жиру. Регулярне вживання спаржі полегшить вам виведення зайво затриманої води з організму, допоможе травленню та позбавить вас від здуття живота.

Серед інших позитивних позицій, які пропонує спаржа його використання як природного пробіотику допомагаючи мікрофлорі кишечника. Це також зменшує метеоризм і здуття живота, сприяє кращому засвоєнню їжі при подачі без солі та масла.

7. Пі журавлинний сік.

Вживання журавлинного соку - один з найкращих домашніх рецептів для зменшення кількості води в організмі. Застосовується як м’який сечогінний засіб, оскільки він ефективно позбавляє організм від надлишків води та токсичних речовин.

Для досягнення найкращих результатів вам слід споживати склянку журавлинного соку щодня.

Бажано пити журавлинний сік і концентруватися перед журавлинним соком. Це дозволить уникнути додавання доданого цукру. Журавлинні добавки також можуть бути розумним вибором.

8. Щодня вживайте вітаміни та мінерали.

Нестача вітамінів може призвести до того, що ваше тіло затримує воду. Прийом вітамінів полягає не лише в тому, щоб приймати їх як добавки. Багата і розумно складена дієта також забезпечує широкий спектр вітамінів.

Деякі мікроелементи, такі як вітамін В1, В5, В6 та вітамін D, є важливими для нормального функціонування функцій організму.

Такі продукти, як тунець, червоне м’ясо, лосось, коричневий рис та банани, є джерелом вітаміну В5. Це допомагає зменшити затримку води в організмі.

Молочні продукти з низьким вмістом жиру та свіжі фрукти містять велику кількість вітаміну В5 та вітаміну В1, що допомагає зменшити затримку води.

9. Використовуйте корінь кульбаби.

Корінь кульбаби - ефективний природний засіб для лікування набряків і затримки води. Кульбаба є природний сечогінний засіб. Він містить інгредієнти, які забезпечують збільшення вироблення сечі та допомагають позбутися від надлишку солі.

Кульбаба значно регулює водний баланс організму, вимиваючи непотрібну воду з тканин організму.

На відміну від звичайних діуретиків, кульбаба є дуже сильним сечогінним засобом, який допоможе вам не тільки позбутися води з організму. Незважаючи на свою значну діуретичну дію, він абсолютно безпечний, оскільки не викликає серцебиття або нервозності.

Зв’язування з водою може змінюватися залежно від стану та харчування. Включення вищевказаних підказок призводить до зменшення надлишку вмісту води в організмі. Разом із регулярними фізичними вправами та здоровим способом життя ці 9 порад завжди допоможуть вам ефективно позбутися води. Такий дренаж дозволить вам показати окреслені м’язи живота.

Якщо ваш відсоток жиру не є оптимальним, ви можете скористатися повним навчальним посібником Почніть займатися з РУХОМ для чоловіків. Цей навчальний посібник містить точну та просту покрокову процедуру зменшення частки жиру та збільшення частки м’язів у всьому тілі. Закінчивши, ви будете виглядати чудово і почуватись ще краще.

Навчальний посібник Почніть тренування з РУХУ для чоловіків - ЛІТЕРАТУРА.