Сьогодні мами часто слухають поради, що їм слід зменшити кількість цукру в дієті для дітей, оскільки це не корисно для їх організму.

споживання

Однак викладати недостатньо, потрібно також навчитися цінних порад щодо того, як слід дотримуватися цих рекомендацій. Нелегко випустити з раціону солодощі. Дітям не вистачає цього смаку, і якщо у вас немає здорової збалансованої їжі, наприклад, вони будуть турбувати вас ще більше.

10 кілограмів цукру на рік

За даними кампанії англійської організації Public Health England, середня дитина в цій країні з’їдає до 10 кілограмів цукру на рік. Тому вони намагаються доручити батькам зменшити кількість солодких ласощів лише до двох на день.

Вони також повинні звертати увагу на їх калорійність, яка повинна бути менше 100 калорій на закуску. Завдяки цьому ви зможете одночасно боротися із зайвою вагою свого потомства.

Зробивши цей важливий перший крок, ви зможете засвоїти ще кілька здорових звичок:

  • пити домашній лимонад без цукру
  • купуйте органічні білі йогурти зі свіжими фруктами
  • готуйте хоча б невелику порцію свіжих овочів до кожної основної страви
  • не готуйте напівфабрикати, швидше знайдіть швидкі рецепти
  • якщо ви перебуваєте вдома в дитячому садку зі своєю другою дитиною, віддайте перевагу домашньому харчуванню шкільним їдальням, оскільки таким чином ви контролюєте фактичне споживання вашої дитини
  • не переїдати дитину, у разі надмірної ваги зменшити порції і давати йому менше перекусів.

Ожиріння та проблеми зі здоров’ям

Дієтолог Софія Комніну також апелює до зростає кількість дітей, які мають проблеми зі здоров'ям через ожиріння. Вживання цукру не є єдиною причиною цього стану, але це одна з найсерйозніших причин. Тому він рекомендує батькам ці шість основних правил, щоб допомогти їм боротися з цією проблемою.

1. Будьте творчими

Найбільша проблема виникає з невеликими післяобідніми закусками. Діти хочуть, щоб ввечері вони трохи набридли, тож на короткий час ви даєте їм хоча б печиво або шоколадку. Навіть якщо у вас багато роботи, спробуйте придумати хоча б кілька швидких і простих рецептів, які замінять ці нездорові смаколики.

Зрідка допомагайте собі деякими продуктами з магазину, але намагайтеся уважно стежити за їх складом. Штучні інгредієнти можуть бути навіть гіршими, ніж сам цукор. Шукайте кілька порад в Інтернеті та знайдіть більше рецептів, які ви можете приготувати для них. Попросіть про допомогу і свого чоловіка, адже ви можете придумати один одного натхнення, і в той же час він іноді може знайти цікаві поради.

2. Запропонуйте їм альтернативи

Дайте дітям вибір. Не робіть це для них дуже великим, оскільки вони будуть дуже вагатися, але завжди пропонуйте їм ще одну здорову альтернативу на випадок відмови. Якщо вони теж не хочуть, їм нічого не буде.

З часом вони дізнаються, що якщо вони справді голодні, вони будуть насолоджуватися такими закусками. Тому завжди майте трохи в запасі вдома батончики мюслі, йогурт або корисні смачні делікатеси, які ви можете запропонувати їм, якщо вони відхиляють перший варіант.

3. Уникайте солодких напоїв

Ця зміна повинна пройти всю сім’ю. Бо якщо, наприклад, чоловік все ще п'є солодкий лимонад, діти їх побачать і вони будуть просити їх. Навчіть їх пити чисту воду, в яку можна додати свіжий фруктовий сік.

Ви також можете зробити власні фруктові сиропи, в якому ви додаєте менше цукру або обмінюєте його на більш здорову альтернативу. Припиніть також підсолоджувати їх чаї, краще додайте в них меду.

4. Не забороняйте, а перевіряйте

Не можна повністю заборонити дітям солодощі, бо вони б за ними сумували і знайшли інший шлях до них. Тим більше, якщо їх до цього часу навчали таким смаколикам, ви не зможете їх від них не навчити. Ось чому ви повинні лише зменшити їх кількість і тримати контроль над нею.

Іноді дозволяйте їм шоколад, вибирайте здоровіші солодкі страви і особливо намагайтеся їх спекти, адже у своїх рецептах ви можете легко обміняти нездорову їжу на здорову.

5. Почніть думати і про інші продукти

Цукор міститься не тільки в солодощах, але і в інших продуктах харчування. Тому уникайте напівфабрикатів, де у вас це є навіть у найневірогідніших місцях. Крім того, стежте за складом дієти. Ми дуже часто робимо таку помилку на сніданок, коли ми даємо їм їсти солодкі каші. Крім того, намагайтеся правильно збалансувати свій раціон, щоб вони не так сумували за солодощами.

6. Здорова ціла сім’я

Запам’ятайте найголовніше і тому зміна раціону для всієї родини. Не можна просто попросити дітей їсти інакше і ви і ваш чоловік будете продовжувати обманювати.

Це буде важко, особливо з урахуванням переконань вашого чоловіка, але це дуже важливо для здоров’я сім’ї, і це також слід адаптувати. На роботі він може вихопити солодощі, діти його там не побачать.