Найдешевші харчові добавки та одяг

  • BCAA
  • EAA
  • Глютамін
  • Бичачі амінокислоти
  • Прості амінокислоти
  • Складні амінокислоти
  • Фітнес-аксесуари
    • Фітнес харчування
    • Масла і намазки
    • Сніданок та млинці
    • інший
    • М’ясо сушене
    • Масла
    • Підсолоджувачі та сиропи
    • Моногідрат
    • інший
  • Ноотропи і мозок
  • Захисне спорядження
  • Питний режим
    • Білки сироватки
    • Білки казеїну (нічні)
    • Білки яловичини
    • Багатокомпонентні білки
    • інший
  • Білкові батончики
    • L-карнітин
    • Однокомпонентні пальники
    • Складні пальники
  • Стимулятори та анаболізатори
  • Вітаміни та мінерали
  • Найкращі продукти
  • Пакети зі знижками
    • Капелюхи
    • Шорти
    • Світшоти
    • Набори
    • Спортивний костюм
    • Майки
    • Футболки
    • Crop Top
    • Фітнес набір
    • Шорти
    • Легінси
    • Світшоти
    • Сумки
    • Майки
    • Футболки
  • Блог
  • Продаж
    • BCAA
    • EAA
    • Глютамін
    • Бичачі амінокислоти
    • Прості амінокислоти
    • Складні амінокислоти
  • Фітнес-аксесуари
    • Фітнес харчування
    • Масла і намазки
    • Сніданок та млинці
    • інший
    • М’ясо сушене
    • Масла
    • Підсолоджувачі та сиропи
    • Моногідрат
    • інший
  • Ноотропи і мозок
  • Захисне спорядження
  • Питний режим
    • Білки сироватки
    • Білки казеїну (нічні)
    • Білки яловичини
    • Багатокомпонентні білки
    • інший
  • Білкові батончики
    • L-карнітин
    • Однокомпонентні пальники
    • Складні пальники
  • Стимулятори та анаболізатори
  • Вітаміни та мінерали
  • Найкращі продукти
  • Пакети зі знижками
    • Капелюхи
    • Шорти
    • Світшоти
    • Набори
    • Спортивний костюм
    • Майки
    • Футболки
    • Crop Top
    • Фітнес набір
    • Шорти
    • Легінси
    • Світшоти
    • Сумки
    • Майки
    • Футболки
  • Блог
  • Продаж

    • Сьогодні ми маємо незліченну кількість можливостей працювати над об’ємом та якістю м’язів - від просочених харчових добавок до гетр, завантажених інструментами, і безліч чудової літератури. Однак цього разу для нас також готові кілька пасток. Однією з найважливіших є зміна, пов’язана з нашим сном - ночівлі, підвищена температура наших будинків або опівночі відвідування «пом’якшувача» сьогодні є одними з непомітних, але ще більш успішних диверсантів наших зусиль.

    якого
    Джерело: Unsplash.com

    Ми написали для вас кілька порад, які допоможуть максимально використати ваш сон та його позитивний вплив на ріст м’язів. Звичайно, чекати, поки вони перетворять сон в чергову фазу тренувань, наївно. Принаймні, вони допоможуть вам кинути звички, які можуть зіпсувати ваші зусилля для приємних, окреслених і особливо якісних м’язів.

    1. Температура: "Ми не будемо випускати повітря?"

    Температура може бути непомітною, але вирішальною проблемою. Ті з вас, хто вболіває за хлопця, що біжить на галявині за м'ячем, напевно, чули про те, наскільки важливим персонажем є його тренер зі сну для Крістіана Рональда. Він стежить за тим, щоб його вихованець правильно відновлювався після кожного тренування. Одним із принципів, який він застосовує, є те, що температура в кімнаті, в якій спить Роналду, ніколи не перевищує 19 ° C.

    Це особливо важливо, тому що тілу потрібна нижча температура, щоб мати можливість потрапити в т.зв. «Глибокий сон», під час якого він виробляє гормон росту, відповідальний за регенерацію або. «Відновлення» м’язів. На короткий час це може здатися неприродним, але якість вашого сну переконає вас через кілька днів, що ви хочете так спати до кінця свого життя. Часи, коли ви вимірювали якість свого сну лише за кількістю годин і твердістю матраца, безповоротно минули. Якщо ви не спите «глибоко», ви погано спите. Регулювання температури - це один з найважливіших кроків для поліпшення вашого (м’язового) стану.

    2. Ритм сну: навчіть своє тіло говорити вам, коли настав час

    Так, це повторювана тема, але вона настільки важлива, що нам потрібно її знову згадати. Людському тілу потрібен свій ритм, в якому можна функціонувати, оскільки постійні зміни створюють стрес. А стрес шкідливий для м’язів.

    Джерело: Pexels.com

    Немає значення, чи ми говоримо про ритм у межах їжі, тренувань чи в цьому випадку сну. Тіло потребує чітких правил щодо того, коли робити вправи, а коли відпочивати. Ключовим тут знову є згаданий вище глибокий сон, в якому ми хочемо вкласти в нього тіло досить довго, щоб воно почало робити «виправлення». Важливо підтримувати цей ритм якомога постійнішим. Людський організм - це складна система, яка займає певний час для підготовки необхідних матеріалів та налаштування всіх процесів, необхідних для регенерації.

    На вихідних слід якомога більше уникати коливань. Так, наприклад, якщо ви вийдете з друзями у ніч на п’ятницю і розтягнете його до трьох ночі, вашому тілу знадобиться кілька днів, щоб повернутися до ритму. Створення регулярного режиму сну має протилежний ефект - з часом це змушує організм поступово виходити в певний час доби і готуватися до цих регенеративних процесів.

    3. Гаряча ванна? Однозначно не перед сном

    Так, ми всі знаємо, що ванна - це неймовірно приємна процедура з багатьма позитивними ефектами на фізичну та психічну сторону нашого тіла. Однак, враховуючи те, про що ми говорили вище, ви вже знаєте, де прихована проблема.

    Правильно, ми знову маємо температуру тіла людини. Гаряча ванна перед сном призведе до таких коливань температури, що всі клітини вашого тіла матимуть відкриті вікна ще на дві години для провітрювання. Це знову затримує наш улюблений глибокий сон. З іншого боку, така гарна ванна ніколи не буває поганою - якщо приймати її принаймні за 2-3 години до сну. У такому випадку організму вистачить часу, щоб збалансувати всі необхідні рівні.

    Хороша альтернатива - приємний душ, який не нагріває ваше тіло так сильно, як ванна і одночасно очищає вас, а для когось це може бути інтенсивним розслабленням, як перебування у ванні. Однак навіть не плануйте душ безпосередньо перед сном.

    4. Стакан молока: "Випий молока, почисти зуби і поспи!"

    І сьогодні ми підриваємо наш щотижневий урок іноземних слів словом «триптофан». Триптофан - це амінокислота (і чи ми коли-небудь пояснювали це слово?), Яку організм використовує для утворення дуже приємного гормону, який називається серотонін. Він відповідає за важливі регенеративні процеси під час сну. Однак триптофан є незамінною амінокислотою, а це означає, що організм не може його виробляти. Його дефіцит проявляється тривогою та, можливо, депресивними станами. Це пов’язано з тим, що ця амінокислота відповідає за транспорт речовин у нервовій системі.

    Джерело: Unsplash.com

    Тож молоко допоможе вам не лише для фізичного, а й психічного самопочуття, а організм також оцінить його як сильне паливо для росту м’язів під час сну. Крім того, він також багатий багатьма іншими речовинами, які організм використовує або безпосередньо, або для вироблення гормонів, необхідних для своєї діяльності. Твоя мама була в самий раз. Молоко чудове перед сном.

    Але не сильно нагрівайте його, вистачить холоду або тепла.

    5. Якісна вечеря: То яке чарівне слово?

    Звичайно. Це слово ніколи не повинно бути відсутнім у хорошому оздоровчому блозі. І навіть сьогодні не буде інакше. Ця порада, мабуть, знайома багатьом із вас, оскільки м’язи та білки нерозривно пов’язані. Однак ви, мабуть, навіть не уявляєте, що багато білків, як молоко, містять триптофан, який організм переробляє на серотонін і дозволяє краще розслабитися і підтримати регенерацію м’язів.

    Найкращі джерела включають, наприклад, курку, яйця, рибу, а також тофу і, нарешті, насіння та горіхи. Однак останні дослідження показують, що, наприклад, рис також містить досить цікаві кількості триптофану. І само собою зрозуміло, що тілу потрібно щось, що може перетворитися на м’язову масу. Однак обідайте економно - якщо ви вкладете в котел занадто багато палива, вогонь буде великим, і він зігріє вас більше, ніж потрібно для глибокого сну.

    У вас також є поради, які допоможуть вам краще розслабитися? Повідомте нас у коментарях, ми із задоволенням додамо їх до статті та допоможемо один одному.

    Тож як би ви не читали - на добраніч.