Жінкам важче набирати м’язи, ніж чоловікам, природа не передбачила їх „змусити рух”. У них не так багато гормону тестостерону, але хто хотів би бути волохатим і лисим? Гаразд, в кінці жарту ніде не написано, що жінка не може бути сильною і мати пристойне м’язове спорядження. Сильне міцне тіло завжди краще, ніж слабке ослаблене на додаток до целюліту. Мені не треба називати нерозумного лиходія:).

вправи

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Зі спільних тренувань з Дженні я це знаю жінки можуть бути сильнішими за чоловіків (Я маю на увазі тих, хто мало практикується), однак, щось потрібно робити з примусом, оскільки подарунок відбувається лише у виняткових випадках. З силових виступів я бачив, як середньостатистичні жінки присідали на штанзі, навантажені 100-120 кг, штовхаючи 80 кг на лавці і піднімаючи до 150 кг із землі . 80% чоловіків не можуть цього робити (деякі не можуть навіть робити те, що вони ходять для вправ). Звичайно, ці жінки не схожі на Арнольда, я б охарактеризував їх фігуру як витончену до бідної, трохи м’язів з’явиться після навантаження, ніяких громіздких жіночих монстрів, коли вони поширюються в Інтернеті.

За кілька років ми з Дженні зрозуміли, що працює, а що не працює, наприклад, коштувало нам багато часу. І ось кілька порад жінкам, як набрати м’язи:

Навіть легкі часті тренування приносять хороші результати

Перш за все, правило вправ до максимуму = максимум результатів не застосовується.

Вправа до макс означає, що коли ви більше не можете рухатися і відкладати штангу або спаринг-партнер допоможе вам таке тренування є дуже небезпечним і руйнівним. Звичайна жінка має менше гормонального обладнання, ніж чоловік, уникає допінгу, максимально дає деякі харчові добавки, такі як білок.

Його регенеративні здібності обмежені для того, щоб Вона набрала м’язи, які їй потрібні для розумного тренування. Якщо він зруйнує свої м'язи, вони будуть знищені (нічого не зросте). Тому воно не повинно тренуватися до невдачі.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

М’язи мають певну кількість енергії яку я буду використовувати для роботи або для регенерації, якщо витрачу всю свою енергію на виконання роботи (тренування до невдачі), у мене не буде енергії для регенерації, тому м’яз відновиться, але не збільшиться. .

М'язи ростуть за 24-48 годин ! (регенерація м’язів може зайняти більше часу, але сам ріст займає 24-48 годин після тренування)

Це ключовий факт для росту м’язів у жінок? як ми використали цей факт на тренінгу з Дженні? Ми тренували м’язи через день, звичайно, тренували все тіло, як воно тут повне навчання для жінок . Ми намагалися щодня давати оптимальний стимул для росту м’язів, не для їх знищення, а для стимулювання, тренування не повинні руйнувати, а нарощувати! Отже, ми уникли невдач, це дозволило нам краще регенерувати, і ми могли тренуватися, наприклад, три рази на тиждень, щоб м’язи зростали приблизно на 100 годин порівняно з класичним тренуванням, у будь-якому випадку результати були хорошими, м’язи були повнішими, а сила вище, але це не сприяло приходять з дня на день, але те, що я практикував півроку, я досяг за 2 місяці.

Розумним тренуванням ви розвинете силу та суперфігуру

Білки - це будівельний матеріал м’язів, який зазвичай міститься в дієті, це не просто «таблетки для збільшення м’язів», вони не витрачали гроші на добавки, а змінили свій раціон харчування, досить До білків належать яйця, м’ясо, риба, горох, квасоля, молоко.

Я займуся білками.

На початку вам достатньо, щоб дієта мала принаймні 1 г на кілограм вашої ваги, але це просто підтримка Оптимальним є 2 г/кг, тому, якщо я важу 50 кг, я приймаю в раціоні 50-120 грамів білка, тоді м’язи ростуть.

Худнути і набирати м’язи одночасно практично неможливо, зазвичай ви набираєте м'язи лише тоді, коли набираєте вагу, тому, якщо у вас надмірна вага, не намагайтеся набрати вагу, а спочатку худніть, а потім набираєте м'язи. Зміцнюючись під час схуднення, ви не наберете м’язи, але ті, що у вас є, будуть сильнішими. Це стосується як жінок, так і чоловіків.

Найближчими днями з’явиться більше порад для жінок щодо того, як поліпшити своє тіло.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->