Ви, мабуть, знайомі з ранками, коли в розпал пориву навіть не знаєте, що робити раніше. Причин цьому може бути багато. Можливо, це так будильник, який ви продовжуєте встановлювати, вам просто ще не потрібно вставати з ліжка, можливо, ви все ще сонні. Не дивуйтеся, якщо навіть не уявляєте собі снідати в спокої та насолоді. Через поспіх ви віддаєте перевагу пропустити сніданок або захопити багату калоріями випічку в руку. Звичайно, це не те найкращий спосіб розпочати день. Ви повинні знати, що здоровий сніданок допомагає, підсилює ваш обмін речовин і підвищує рівень енергії до вершини. Тож замість того, щоб пропустити сніданок, спробуйте замість цього приготування здорової їжі на сніданок. Усі наші поради щодо сніданку - це здоровий, наповнений напоказ і ідеальний початок вашого насиченого дня.

1. Фріттата - це не тільки для італійців

Незважаючи на те, що «фріттата» звучить більше по-мексиканськи (як це не парадоксально італійська їжа), хвилюватися не варто. Зробити це простіше, ніж ви думаєте. Можна використовувати все, що ви знайдете на своїй кухні, від овочів до м’яса. В Інтернеті ви можете знайти безліч рецептів, щоб зробити це чудове блюдо, яке найбільше нагадує яєчню.

ПОРАДА: Приготуйте фріттату вже в неділю ввечері, і зберігати у невеликих пластикових контейнерах протягом тижня. Тоді досить нагріти його в мікрохвильовці, хоча на морозі це не залишає бажати кращого.

порад

2. Ідеальний йогурт

Забудьте про підроблені йогурти з магазину. Швидше, приготуйте собі здоровий йогурт смакувати. Все, що вам потрібно, - це закритий контейнер, в якому можна змішати улюблені інгредієнти. Це ідеальне рішення для вашого сніданку "в дорозі", коли у вас немає часу ні на що.

ПОРАДА: Перший шар повинен бути грецький йогурт, тоді можна додати улюблені ягоди, фундук, мигдаль або вівсянку. Продовжуйте нашарування шару до самого верху горщика. Цей “ідеальний” йогурт підніме вам настрій протягом дня.

3. Млинці, які завжди є під рукою

Млинці - відмінна альтернатива смачному сніданку, і якщо їх занадто багато, просто зберігайте їх замороженими в контейнері. Заморожені млинці це триває кілька тижнів, і це все ще смачно. Зробіть своє тісто із здорового, цільнозернового борошна та свіжих фруктів, а коли воно охолоне, воно готове до заморожування. Щоб споживати достатньо, якщо ви нагріваєте його в мікрохвильовці, або розморозити при кімнатній температурі протягом ночі.

ПОРАДА: Хочете приготувати здорові млинці? Ознайомтеся з нашим швидким рецептом білкових млинців та млинцями з бананів лише з двох інгредієнтів!

4. Сніданок безпосередньо з духовки

THE піч зручна у використанні може бути для тих, хто не встигає провести довгі хвилини на кухні. У ньому можна зробити що завгодно, починаючи від смажених насіння кіноа до яєць і закінчуючи смачними французькими тостами. Приготуйте свій сніданок вже в ці вихідні, щоб у вас не було проблем навіть із десятьма годинами цього тижня.

5. Смузі щодня по-різному

Найпростіший спосіб приготувати сніданок - приготувати смузі. Швидко, просто, він містить багато вітамінів та інших корисних речовин, які ваше тіло використовує під час напруженого дня. Для приготування смузі змішати фрукти або овочі, білковий порошок, білий йогурт або знежирене молоко в кількості, яка отримує організм необхідного йому білка. Робіть свій коктейль спокійно перед сном. Зберігати в холодильнику, вранці просто схопи його і біжи на роботу. Смузі також є ідеальною формою сніданку чи пізнього сніданку «в дорозі» та забезпечує відчуття ситості протягом тривалого часу.

ПОРАДА: Спробуйте один із 10 найпопулярніших коктейльних напоїв.

6. Енергетично багаті скибочки білка

Домашні шматочки білка мають кілька переваг. Наприклад, одним з них є те, що ви можете заощадити гроші. Це шматочки білка з низьким вмістом вуглеводів, відмінний вибір для сніданку. Можна використовувати банани, корисну вівсянку, кокос, мигдаль або ягоди та корицю.

ПОРАДА: Шукаєте рецепт приготування білкових скибочок? Спробуйте наш рецепт шматочків кокосового білка та 3 розумні рецепти домашніх шматочків білка!

7. Наша щоденна вівсяна каша

Звичайно, нам не потрібно нікому нагадувати про позитивні наслідки вівсянки. Сніданок готується дуже просто і з тих пір творчість не знає меж, можна збагатити вівсянку ягодами, полуницею, малиною, чорницею, ожиною, смородиною, яблуками, бананами, горіхами, мигдалем та насінням чіа. Нарешті, посипте корицею або ваніллю, і ви знайдете ідеальний здоровий сніданок на своєму столі. Ти теж так думаєш?

8. Мафіни кількома способами

Уникайте «офісних бістро» великою дугою, де вам підморгують порожньокалорійні кекси. Натомість зробіть свою здобу. Є багато в Інтернеті здорова і поживна здоба рецепт можна знайти. Не кажучи вже про те, що така домашня здоба не тільки забезпечує необхідні поживні речовини для вашого організму, але якщо ви зробите їх трохи більше, Ви також можете здивувати своїх колег на роботі.

9. Пудинг насіння чіа

Насіння чіа містять такі поживні речовини, як омега-3 жирні кислоти та клітковина, який наситить, і ви гарантовано почуватиметесь добре після сніданку. Хоча на підготовку потрібно лише кілька хвилин, ви можете підготувати його заздалегідь протягом вечора. Вранці просто візьміться за руки і починайте працювати. Наш рецепт пудингу з насіння Чіа ви можете знайти в нашій 6-й статті про швидкі білкові десерти.

Сподіваємось, наші поради допоможуть, і вам більше не доведеться довго замислюватися над тим, що з’їсти на сніданок. То що ви зазвичай їсте на сніданок? Поділіться з нами у коментарі, якщо вам сподобалась наша стаття, поділитися нею з іншими!