Ви дуже хочете стояти за нього домашнє тренування, але ти не можеш отримати собі? Можливо, саме це відсутність достатньої мотивації проблема! Читай нижче 11 наших порад про це, як мотивувати тренуватися вдома і які фактори впливають на ваш апетит до руху або вони уповільнюють ваш розвиток.


11 мотиваційних порад для тренувань

Мотивація одна психологічний процес, який він ініціює функціонування людини і визначає її напрямок. Це т. Зв. внутрішня рушійна сила, який а задовольняти нездійснені бажання веде. Простіше кажучи, намір полягає в можливості досягти чогось. Тож давайте подивимось як ви можете отримати мотивацію для досягнення цілей у фітнесі і розпочати тренування вдома.

Ставте конкретні, але реалістичні цілі

Люди часто вони зазнають невдачі, коли вони хочуть схуднути або збільшити свої спортивні показники, оскільки це занадто багато ставити нереальні цілі. Різниця сказати це я втрачаю 2 фунти за два місяці, одержимість Я хочу скинути 20 фунтів за місяць. Також різниця вирішити це я буду тренуватися 30 хвилин 3 рази на тиждень, як 6 разів на тиждень по 120 хвилин. Коли ці нереальні цілі не втілюються, ви починаєте втратити мотивацію, для відчуття негативного впливу це. Тому поставте собі цілі, якими вони є бути фізично та розумово доступними для вас. Спробуй це план на короткий термін, особливо стосовно навчання. Не тільки краще ви отримаєте огляд своєї роботи, але це також буде вас сильно мотивувати. Почніть поступово, з тренування вдома, а потім поступово підвищуйте свої потреби. [2] [3]

Складіть план тренувань

Хоча вдома чи в спортзалі без плану тренувань вам буде набагато важче досягти своєї мети. Якщо ви хочете схуднути або збільшити м’язову масу або силу, рекомендований план тренувань та тижневий план тренувань зробити. Завдяки цьому ви побачите чорно-білим, що вас чекає, можете до цього підготуватися заздалегідь, і якщо ви побачите у своєму календарі, що тренування планується на ніч середи, ваша мотивація стане набагато сильнішою. Створити найкращий план тренувань - це рекомендуються наступні 7 кроків: [1]

  1. визначити вимірювану мету
  2. вибрати структуру навчання
  3. підібрати відповідні вправи та організувати їх
  4. визначити кількість повторень і підходів
  5. розробити комбіновані вправи
  6. створіть свій план тренувань на основі цих пунктів
  7. спланувати розподіл і частоту тренувань

Прочитайте нашу наступну статтю для отримання додаткової інформації щодо цих кроків за адресою складання відповідного навчального плану - Як скласти якісний план тренувань - поради, вправи та найпоширеніші помилки.

займатися

Створіть власний домашній тренажерний зал

Не кожен має можливість дістатися до спортзалу | і є ті, хто просто не любить, коли за ними спостерігають під час тренувань. У цьому випадку домашнє тренування може бути ідеальним вибором. Щоб знайти мотивацію в собі, ваше середовище також потрібно адаптувати. Дослідження також показують, що якщо принаймні це так з основними фітнес-приладдям або інструментами ви облаштовуєте свій будинок, ваша мотивація займатися вдома збільшується. Обладнання повинно включати: [2]

  • килимок для йоги - це робить тренування набагато комфортнішим та допомагає запобігти неприємним синцям та травмам
  • здатний залучати всі групи м’язів від спини до литок під час вправ. Найчастіше використовується для зміцнення м’язів живота
  • підтягнутий м’яч - його також можна використовувати для зміцнення всього тіла, поліпшення стійкості, рівноваги та правильної постави
  • гумки та еспандери - можуть використовуватися для зміцнення грудної клітки, сідничних і черевних м’язів, але навіть м’язів ніг і спини. Так ви зможете тренувати все тіло!
  • скакалка - скакалка позитивно впливає на серцево-судинну систему, покращує витривалість і зміцнює м’язи
  • поролоновий валик - крім масажу використовуваних м’язів, його можна використовувати для тренування м’язів сидячого або спини, або навіть як частина дошки та присідання
  • гантелі, однією рукою - можуть використовуватися для різноманітних вправ, головним чином для зміцнення біцепсів, трицепсів, м’язів плечей або м’язів спини. Якщо у вас їх немає вдома, сміливо обміняйте їх на пляшку з водою

Створення приватності та спокою

Як для роботи, для навчання так само вам потрібна спокійна обстановка. Цей час - це все про вас, до якого ваш фізичний та психічний стан повинен пристосуватися. Так то діти не повинні бігати навколо вас, ваш партнер не докучайте зайвими питаннями, найкраще, якщо ви будете в кімнаті одні. Ваша мотивація і буде набагато сильнішою ваша ефективність буде кращою, якщо вам вдалося забезпечити спокійне оточення, адже це єдиний спосіб ви зосереджені на тренуванні, а не відволікання. Найкраще, якщо ви також відкладете свій мобільний телефон. Переконайтесь, що нікому не заважають і не потрібно бігати до телефону під час практики. Ви також можете отримати спеціальне повідомлення про те, що ви навіть не повернетесь до тренувань. [3] [4]

Одягніть спортивний костюм

Спортивний одяг він виконує кілька функцій під час навчання. Крім того ви будете виглядати стильно, може допомогти:

  • для запобігання травматизму - Багато травм спричинені неправильним спортивним одягом або спорядженням. Незалежно від того, чи тренуєтесь ви в тренажерному залі, вдома чи на відкритому повітрі, ваш одяг повинен відповідати йому. Потрібно захиститися від шоку, спричиненого перегріванням або переохолодженням. Так само захищайте ноги твердим взуттям, тренуючись вдома, не слід тренуватися босоніж.
  • підвищити впевненість у собі - має значення, якщо ви берете на тренування розтягнуту футболку та розминку нациста або одягаєте легінси, спортивні штани, футболку чи інший наряд для фітнесу. З правильним пошиттям та дихаючим, формуючим м’язи матеріалом. Крім того, ви будете відчувати себе в тренажерному залі, що ще більше мотивуватиме вас у тренуванні. Коротше кажучи, якщо ви побачите в дзеркалі, як добре ви виглядаєте у своєму наборі, вам доведеться більше тренуватися. [3] [4]

Покажіть себе в соціальній мережі

Соціальна мережа - це без сумніву це має ряд негативних наслідків нас, з іншого боку, можна використовувати дуже добре з метою заохочення для навчання, що, безумовно, може бути корисним. Кілька досліджень показали, що a соціальні медіа значно підвищують впевненість у собі та мотивація тренуватися. Досить показати зображення тренування або, точніше, після тренування в мережі знайомим або незнайомим людям. Дії людей, як правило, дуже підбадьорюють, коли вони це бачать ви хочете схуднути або набрати м’язову масу. Інший спільноти, пов’язані з фітнесом Ви також можете приєднатися, які в основному використовуються для підвищення впевненості в собі та мотивації до тренувань. Ви можете стежити за прогресом інших, що також є це надихне вас. [3] [4] [5]

Слухайте потрібну музику

Прослуховування музики під час навчання Ви можете підвищити якість тренування, покращити настрій та заохотити до кращих результатів. Музика, обрана насамперед для тренувань з сильним і рівномірним ритмом мати його, щоб ви могли слідувати за ним рухом. Зазвичай це буває не соромтеся по частинах також включає період відпочинку між вправами. Плюс, якщо музика з впадаючим та спонукальним текстом також може значно збільшити бажання виступу. [6] [7]

Дослідження показують, що a пришвидшена музика покращує спортивні показники, якщо людина вправа для початківців або просунутих продовжується. В той самий час це може відволікти вас від болю, адже він передає конкурентну сенсорну стимуляцію, тому під час прослуховування вашої улюбленої музики вам легше забути біль або втому. [7]

Музика вгору це також може призвести до відчуття щастя, здатності змінювати процеси мислення. Цей психологічний ефект є проявляється у зміні рівня гормонів. Наприклад, недавнє дослідження показало, що учасники, які виконують їх під час вправ приємна або улюблена музика вони слухали, вищий серотонін мали рівень, яким є т. зв. "гормон щастя". Це означає правильно вибрати музику під час тренування це може не тільки привести до кращої роботи, але й наповнити почуттям щастя. [6] [7] [8]

Слідкуйте за своїм прогресом

Зробити фотографії та поділитися своїм зображенням у соціальній мережі недостатньо, щоб мати повну мотивацію. Під час тренувань вам потрібно вести щоденник свого прогресу. Переважно вдома, наодинці, без присутності досвідченого тренера. Для того, щоб зачарувати, які вправи ідеально підходять для вас, який день ви виконали краще і скільки кілограмів вам вдалося скинути, кожне тренування має бути точно записано. [2] [3]
Слід враховувати наступні фактори:

  • вага після тренування
  • щоденний прийом їжі
  • вимірювання різних частин тіла - біцепса, грудей, живота, стегон, стегон тощо. периметр
  • самопочуття перед тренуванням
  • самопочуття після тренувань
  • план навчання
  • кількість спалених калорій

На цьому значення час від часу може бути безперервним визначити прогрес, помилки, які ви робите або, навпаки, виділяєте до ваших сильних сторін. Якщо ви відчуваєте прогрес, це так ваше бажання потренуватися гарантовано зростатиме. Вже заздалегідь виготовлені фітнес-календарі також можна завантажити, більшість з яких містять поради, корисні рецепти та мотиваційні цитати.

Спробуйте онлайн-тренінг

Більше і більше вони стають більш популярними онлайн-тренування, насправді, a один з найбільш швидкозростаючих сегментів фітнес-індустрії стала. Не лише це додатків пропонують можливість обрати план навчання в Інтернеті, але він стає все більш популярним онлайн-тренінг, який проводять авторитетні тренери з фітнесу. Або іншою формою, яка поширилася переважно під час карантину, були елітні спортсмени чи тренери. попередньо опосередковані тренування. Перевага онлайн-тренувань полягає в тому доступна ціна та гнучкість, бо де б ви не хотіли тренуватися, цього досить підключення до інтернету. Крім того, більшість прямих ефірів є індивідуальними зберігаються на стороні потокових компаній або тренерів, щоб їх можна було переглянути пізніше. Ви можете вибрати з дійсно широкого спектру тренувань, від йоги в Інтернеті до зумби до тренувань HIIT. Загалом, вартість цих тренувань нижча, ніж вартість особистих тренувань у спортзалі. Причиною цього є нижча базова вартість та ширшу аудиторію. [9]
Нарешті, ви також можете знайти безкоштовні онлайн-тренування на нашому каналі Youtube.

Той факт, що ви не самотні під час онлайн-тренінгу, також є важливим фактором і одночасно величезною мотивацією. Тренер постійно з вами контактує, відповідає на ваші запитання, а також бачить, скільки людей стежить за вами. Ви не будете відчувати, що страждаєте на самоті, і якщо число x, яке ви робите, ви також не можете заперечити проти нього. Ви теж думаєте про навчання в Інтернеті? Тоді прочитайте нашу статтю про це: Як ви знаєте, що ваш інтернет-тренер поганий?


Змініть тренування

Так само, як коли ти починав тренуватися з професійним тренером, так само під час тренування вдома також він не повинен зосереджуватися на будь-якій формі руху. Це може бути теж ви швидко втомлюєтесь і ваша мотивація до спорту також вичерпана. Найкращий спосіб підсилити тренування і зробити це любіть своє тренування, якщо ви в процесі змінили свій план тренувань.

Найкраще a ви поєднуєте силові тренування з кардіотренажерами та днями відпочинку. Потрібно заздалегідь спланувати, в який день будуть ваші силові тренування, тобто важка атлетика або власні вправи з вагою, такі як присідання, сидячи, лежачи. Наступний день кардіотренування слід присвятити якому дуже багато багатий на вибір. Ви можете спробувати тренування HIIT, заняття велоспортом, пілатес, зумбу або інші танцювальні тренування. У дні відпочинку це так зосередьтеся на правильному розтягуванні м’язів, або щоб заспокоїти і тіло, і душу за допомогою вправ йоги або медитації. Як різноманітна їжа заспокоює смакові рецептори, так це робить вправи також задовольняють і тіло, і душу. [2] [3]

Переваги регулярних фізичних вправ

Ми нарешті підготували для вас одну короткий виклад основних переваг регулярних фізичних вправ, який а вони найбільше підвищують вашу мотивацію. Тож регулярні вправи: [10]

  • знижує ризик хронічних захворювань, таких як діабет, високий кров'яний тиск,
  • покращує настрій та психічне здоров’я,
  • забезпечує кращий сон і менше коливань енергії протягом дня,
  • покращує статеве життя,
  • покращує роботу мозку,
  • покращує витривалість і допомагає при схудненні,
  • уповільнює старіння,
  • зміцнює і формує тіло,
  • піднімає впевненість у собі,
  • допомагає підтримувати здоров’я тіла та душі.

Отже, ви були раніше вашу мотиваційну проблему з домашніми тренуваннями?Вони допомогли наша порада змінити ваше бажання тренуватися? Повідомте нас у коментарі. Не соромтеся поділитися, якщо вам сподобалась наша стаття.