Ви вирішили остаточно позбутися зайвих кілограмів у 2017 році? Використовуйте наступні прийоми, щоб зробити вашу новорічну постановку простішою та швидшою, ніж ви сподівались.

1. Не пропускайте споживання калорій пізно ввечері

Це може бути великою підмогою встановити часові ворота, після яких увечері ви більше не їсте. Залежно від вашого способу життя це може становити 18 або 19 годин. За допомогою цієї простої підказки ви зможете уникнути зайвих калорій від вечірніх закусок і змусити себе їсти більше протягом дня, коли ваше тіло все ще використовує спожиті калорії. Не тільки ваша фігура, але і ваше самопочуття будуть вдячні вам, оскільки це зробить ваш нічний сон більш розслаблюючим.

2. Споживайте вуглеводи відповідно до вашої щоденної активності

З’їжте потрібну кількість вуглеводів для досягнення своєї мети в тренувальні дні і приблизно половину цього в дні відпочинку. За допомогою цієї стратегії ви можете поповнити свої магазини для тренувань і запобігти накопиченню жиру в дні помірної або низької активності. Якщо дієтичні добавки становлять значну частину вашого раціону, одержуйте два типи білкових порошків: безвуглеводний та багатовуглеводний і відповідно їх споживайте.

3. Не надто наголошуйте на своєму харчуванні

Чи плануєте ви кожен укус заздалегідь? Чи правильно ви розподіляєте порції на калорії та грами? Чи будете ви засмучені, якщо з якихось причин ви цього не виконаєте? Повірте, чим менше напруги у вас на їжу, тим дієвішим і стійкішим буде ваш раціон. Не потрібно готувати або купувати щодня. Покупки, підготовки та зберігання частинами 1-2 дні на тиждень достатньо, щоб кожен день подбати про свою жирову, м’язову дієту.

4. Прийміть L-карнітин

L-карнітин - одне з найкращих спалювачів жиру в галузі дієтичних добавок. Звичайно, самостійно, без будь-яких інших змін, це також не панацея, але його прийом значно прискорить схуднення. Це особливо рекомендується вегетаріанцям та тим, хто споживає мало м’яса, оскільки вони не потрапляють в організм карнітином через дієту. У поєднанні з фізичними вправами він підвищує активність, оскільки L-карнітин діє як носій, який транспортує вільні жирні кислоти до мітохондрій, де вони перетворюються в енергію за допомогою бета-окислення.

добре

5. Не забувайте і про Омега-3

Ще однією популярною дієтичною добавкою є Омега-3. Тренери зазвичай рекомендують його разом з 1000 мг CLA для досягнення максимальних результатів. Кон'югована лінолева кислота (CLA) є не тільки чудовим спалювачем жиру, але в поєднанні з Омега-3 вона також забезпечує загальне здоров'я нашого організму. Ніколи не забувайте, що, хоча схуднення є вашою основною короткостроковою метою, збереження здоров’я в довгостроковій перспективі є ключовим.

6. Застосуйте супермножини

Багато роблять помилку, дотримуючись свого перевіреного плану тренувань. Якщо наш виступ зупинився, пора випробувати суперсети! Однак важливо не застосовувати його тиждень за тижнем, оскільки це занадто сильно навантажує організм. Суперсет - це техніка, що посилює інтенсивність, при якій ми тренуємо не менше двох м’язів без відпочинку, а вправи чергуються послідовно. Не тільки під час тренування, але і після нього наш організм буде спалювати набагато більше калорій.

7. Знайдіть правильний енергетичний баланс для себе

Звичайно, формула для схуднення - це коли ми споживаємо менше калорій, ніж спалюємо. Щоб досягти цього дефіциту, ми використовуємо силу кардіотренування. Не хвилюйтеся, вам не потрібно стрибати протягом 60 хвилин, також ефективно включити в свої силові тренувальні набори високоінтенсивних кардіовправ.

8. Не втрачайте тренувань

Поступово крокуючи до ідеальної форми, рівень енергії може значно знизитися саме через довгостроковий дефіцит енергії. Ви також усвідомлюєте на собі, що не можете підняти звичний рівень у спортзалі? Оскільки ви їсте недостатньо, запаси глікогену у ваших м’язах вичерпуються. Звичайно, не рекомендується розвантажувати тренування. Замість того, щоб заманюватись у повтореннях, зосередьтесь більше на вдосконаленні свого тіла, виконуючи тим самим правильну роботу м’язів. Тобі вирішувати!

9. Включіть вихідний день

Незважаючи на те, що ви натиснули на рух стільки, що хотіли б ходити на тренування щодня, все ж радимо включати вихідний день на тиждень. Прислухайтеся до сигналів вашої організації. Чи відчуваєте ви, що майже всі ваші члени болять і почуваються погано? Ваше тіло буде кричати після відпочинку! Незалежно від того, чи є метою зниження ваги або зміцнення, помірний відпочинок є частиною успішного процесу. Перенапруження організму приносить більше шкоди, ніж користі. Розслабтесь одного дня, а завтра більше працюйте!