Звичайно, ви про це чули якщо у вас скутість, це означає, що ваше тіло добре тренувалось. І звичайно звичайно, все болить тому що точно ваші м’язи важко працювали . Але ОХ, тепер кожен раз, коли ти рухаєшся ...

прийомів

10 знаменитостей, яким за 40 років і взагалі не схожі на них

Чи є спосіб дати все від себе у тренажерному залі, а потім мати можливість піднятися на підбори, щоб вийти на терасу з друзями? Ті, хто найбільше знає про спорт вони кажуть, що так (і хоча біль не пройде повністю, принаймні ви можете рухатися) .

Що таке шнурки на шнурках?

Не, вони не є кристалами молочної кислоти у ваших м’язах, але насправді мікротравми, що виникають поки м’язи йдуть адаптація до вправ ми робимо. "Що викликає біль у м’язах - це скорочення, які ми відчуваємо".

"Наші м'язи ніг подовжуються під впливом рухів, коли вони намагаються скорочуватися або скорочуватися", - пояснює він. Лотарингія Крус, технічний директор Бутік Тренажерний зал . Результат? Біль, ніжність, скутість м'язів і суглобів, втрата сили і ледве здатність рухатися.

І скільки вони тривають?

Тихо, не багато. "Симптоми, як правило, з’являються через день-два після занять спортом, а найбільш інтенсивні через 24 - 72 години пізніше". Потім вони зменшуються. Однак вам не доведеться залишатися на дивані в очікуванні, їх є кілька засоби їх уникнення та видалення (і рекомендуються помірні фізичні вправи). так, справді, Лотарингія Крус він радить "нічого про" бабусиний засіб "цукрової води".

1. Розтяжки

Розтяжка після тренувань є обов’язковою для розслабте м’язи і уникайте скутості і навіть майбутні травми. "Попередня розминка і подальша розтяжка будуть необхідними, щоб уникнути появи тугоподвижності, яка нас так мучить, а також для підтримки правильної гідратації та харчування, спрямованих на підтримку м'язів в ідеальному стані", - запевняє технічний директор Бутік Тренажерний зал.

2. Ви скрабуєте гарячою водою

У разі невеликих шнурків, Лотарингія Крус рекомендує нанесення гарячої води на уражену ділянку, так добре як щадні скраби для прискорення кровотоку та вдосконалити його для швидшого відновлення.

3. Протизапальна мазь

Коли шнурки вже є трохи більше СЕРІОЗНО, ми перейдемо на наступний рівень: виконуємо ті самі розтирати уражену ділянку для поліпшення кровообігу але з протизапальною маззю Що Гель Fastum, який ви знайдете в аптеці.

4. Натуральний розчин із звіробою

Якщо вони існують кілька крапель під назвою Traumeel S в пероральному розчині, що обіцяє полегшити цю набридливу хворобливість. Це природний протизапальний препарат що складається з рослинних та мінеральних речовин, у тому числі Звіробій, ехінацея, беладона, арніка та ромашка. так, справді, НАЗАВЖДИ перевірити перед аптекою.

5. Олія імбиру та майорану

Так кілька місяців тому ми відкрили майже магічну формулу від інструктора йога Сінеад Даффі: суміш олії імбиру та солодкого майорану що оживляє м’язи Дякую вам знеболюючі властивості і розслаблення. Мета: М'язи для тіла заспокоюють Yogandha .

6. Гаряче-холодні душі

Чи знали ви, що фіни приймають крижані водяні ванни, перебуваючи в теплі сауни? Добре гаряче-холодні зливи вони є версією лікування «вдома». Мета? Поліпшити кровообіг і зменшити біль. Іншими словами, "звичайні душі з гарячою водою, і в кінці ми направляємо струмінь холодної води на ноги шнурками, щоб їх оніміти і пом'якшити біль", Лорена з Boutique Gym.

@ Люб'язно надано Йогандхою

7. Епсом сольові ванни

Хоча ми мусимо визнати це улюблений засіб «знаменитостей» проти скутості є ( як ми вже тобі казали ) Епсом сольові ванни. Вікторія Бекхем, Гвінет Пелтроу Y Ель Макферсон Вони є фанатами і додають їх до своїх ванни після тренування. Що ще, зменшити затримку рідини і здуття живота. Вони так кажуть Кардашян Вони одягають їх купатись перед тим, як одягнути одне із своїх «суконь».

8. Їжа з високим вмістом магнію

Банан це один з улюблених фруктів спортсменів завдяки високому вмісту магнію (і тому, що його легко носити та їсти в будь-якому місці). Але, Чи знали ви, що існує принаймні 9 продуктів з більшим вмістом магнію? Включіть у свій раціон "придатність" шпинат, мангольд, гарбузове насіння, простий йогурт або кефір, мигдаль, чорна квасоля, авокадо, інжир та темний шоколад .

Ви станете залежними. Люб'язно надано Amazon

9. Сон 8 годин

Так, спати - це секрет краси моделей і чарівна куля майже для всього. Твоєму тілу потрібні всі ці години відновити і здійснити процеси регенерації м’язів (і неврологічні та шкірні ...). Тому час перерви є пріоритетом абсолютний.

10 знаменитостей, яким за 40 років і взагалі не схожі на них