При збалансованому харчуванні вживання достатньої кількості природних білків є важливим. Існує велика кількість продуктів, де ми можемо знайти білок природним шляхом, і, що цікаво, ці продукти зазвичай містяться у багатьох дієтах для збільшення м’язової маси разом із добавками та тренувальними процедурами.

свій

Якщо ви хочете знати, яку їжу вони мають природні білки у його складі погляньте на це читання! Ми включаємо як тваринне походження, так і вегетаріанські варіанти у списку!

Білки тваринного походження

1. Грецький йогурт

Ми розпочали список з вершкового йогурту. Грецький йогурт почав набирати популярність серед здорових дієт, і це не даремно.

Цей йогурт характеризується відсутністю пахта. так само видобувається під час виробництва йогурту, в результаті чого виходить продукт низьким вмістом вуглеводів і дуже багата на білок.

За оцінками, грецький йогурт містить удвічі більше білка, ніж звичайний йогурт. Крім того, оскільки в ньому немає пахта, цей йогурт не містить лактози, що є великою перевагою, якщо ви нетерпимі.

Ця їжа є чудовим союзником для збільшення м’язової маси та втрати жиру в організмі.

Ми рекомендуємо вживати грецький йогурт без цукру, щоб уникнути непотрібних калорій у вашому раціоні.

2. Сирний сир

Ще одна дуже присутня їжа в планах здорового харчування - це сир. Цей сир віддають перевагу культуристам, які шукають збільшення м’язової маси. Це пов’язано з тим, що їжа містить білки з казеїнату кальцію.

казеїнат кальцію Це повільно засвоюваний білок, його можна приймати всередину вночі, і це допоможе вашому організму перебувати в стані відновлення м’язів.

Це один із сирів з нижча калорійність, маючи 98 калорій на 100 грам продукту.

Крім того, сир містить пробіотики, які використовуються для здорової флори кишечника.

3. Куряча грудка

Будучи однією із зіркових страв з високим вмістом білка, куряча грудка - це нежирне і легке м’ясо, яке легко засвоюється, крім того, воно визнане хорошою кількістю білка.

У цій їжі дуже мало вуглеводів. Порція курячої грудки в 100 грамів містить 31 грам білка і лише 165 калорій. Він також містить необхідні для організму жири, вітаміни та залізо.

Ще однією перевагою курячої грудки є те, що її легко приготувати і заправити, щоб додати смаку.

4. Пісне свиняче філе

Зазвичай це асоціюється зі свининою як дуже жирним і калорійним м’ясом, однак існують ділянки свині, які дуже поживні завдяки своїй кількості білка.

На кожні 100 грамів пісного філе свинини ви будете споживати приблизно 22 грами білка. Ви можете застосувати цю їжу у своєму раціоні як ще один варіант джерела білка.

5. Лосось і тунець

Дуже здоровим м’ясом риби є м’ясо лосося. Відомо, що ця їжа є чудовим джерелом Омега 3 і здорові жирні кислоти, необхідні нашому організму.

Окрім смачного смаку, лосось є чудовим джерелом білка, який доповнює ваш раціон. На кожні 100 грам лосося ви отримуєте 20 грамів білка.

Омега-3 жирних кислот, яких він містить, необхідно уникати серцево-судинні захворювання .

Подібним чином, у складі здорового м’яса риби ми маємо тунця. Тунець має 29 грамів білка на 100 грамів їжі і має лише 130 калорій.

6. Яйце

Яйце, крім того, що має велику універсальність при приготуванні їжі, має ряд поживних речовин, необхідних для організму.

Крім того, ця їжа містить альбумін - білок, який наше тіло може ефективно засвоювати, що дає чудові результати для дієти для збільшення м’язів.

Якщо ваша мета - досягти м’язового тіла, то білок яєчного альбуміну має важливе значення.

Вегетаріанські варіанти

Оскільки не тільки продукти тваринного походження містять багато білка, ми пропонуємо вам кілька вегетаріанських варіантів.

1. Соя

Соя є дуже важливою їжею у вегетаріанських дієтах. Цю їжу можна споживати в зернах, однак вона настільки універсальна, що з неї роблять інші продукти, такі як сири на основі сої або напої.

Соя також є джерелом клітковини, кальцію та магнію знижує рівень тригліцеридів —Тип жиру в крові, який може спричинити проблеми зі здоров’ям, якщо надмір надходити в організм. На кожні 100 грам сої ви отримуєте 19 грамів білка.

2. Нут

Нут включає високий вміст клітковини, яка допомагає кишковому тракту, знижує рівень шкідливого холестерину в крові та містить 19 грамів білка на 100 грамів їжі.

3. Арахіс

У арахісі багато корисних жирів, а також у них 26 грамів білка на 100 грамів арахісу. Порція арахісу може служити поживною закускою.

Готові їсти здоровіше?

Як ви побачите, знайти продукти з натуральними білками не так складно, просто відвідайте будь-який супермаркет, щоб отримати улюблені природні білки.

Важливо також зазначити, що якщо ви плануєте збільшити м’язову масу, харчові добавки на основі яєчного альбуміну є прекрасним варіантом для досягнення вашої мети.

Також пам’ятайте, що дієти з високобілковою їжею повинні підтримуватися адекватними тренувальними програмами, щоб створити м’язову генерацію, яку ви шукаєте.

Нарешті, ми хочемо наголосити на тому, що перед тим, як починати будь-яку дієту, проконсультуйтеся з вашим сімейним дієтологом для отримання професійних рекомендацій.

Якщо вам сподобалась стаття, у вас виникли запитання або ви хочете поділитися з нами чимось, зробіть це в коментарях!