продуктів

Харчування відіграє провідну роль в еволюції вагітності. Це не тільки захищає матір від хвороб, але є визначальним для розвитку плода без труднощів. Які продукти слід включати у свій раціон, якщо ви вагітні?

Хоча дієта може різнитися залежно від віку та стану здоров’я, загалом є корисні інгредієнти. Високий вміст високоякісних поживних речовин, доданих до енергетичної цінності, робить їх необхідними в межах звичайного раціону.

З іншого боку, його властивості допомагають полегшити дискомфорт під час вагітності і, в свою чергу, контролюють тривогу з приводу їжі, не додаючи занадто багато калорій. Хоча це правда, що на цьому етапі потреби в калоріях зростають, не привід переїдати.

Далі ми ділимось коротким списком з 8 продуктами, які ви можете додати до свого раціону, якщо ви вагітні. Звичайно, слід пояснити, що вони є простою харчовою добавкою, оскільки план харчування повинен містити всі поживні речовини.

Продукти, які слід включати у свій раціон, якщо ви вагітні

Перебування в стані вагітності означає покращення дієти на 100%. Хоча зміни повинні починатися з перших тижнів, Коли ви досягнете другого і третього триместру, ви повинні споживати від 350 до 500 додаткових калорій.

Однак, щоб не виникало проблем із зайвою вагою, холестерином чи діабетом, збільшення калорій повинно відбуватися із здорової їжі. Так що, варто знати ті інгредієнти, які ви можете додати у свій раціон, якщо ви вагітні. Насолоджуйтесь ними!

1. Яйця

Яйця містять важливі поживні речовини для розвитку здорової вагітності. Вони є джерелом вітамінів групи В, фосфору та здорових жирів, які беруть участь у формуванні дитини. Що ще, забезпечують холін, ключову поживну речовину для розвитку мозку.

2. Лосось

Хоча вам, можливо, казали, що не безпечно додавати рибу до свого раціону, якщо ви вагітні, лосось є безпечним варіантом. Це важливе джерело омега-3 жирних кислот, білків та мінералів турбота про здоров’я серцево-судинної системи та мозку.

Належне засвоєння цих поживних речовин приносить користь дитині по-різному. Наприклад, покращує гостроту зору, підвищує здатність до навчання та зменшує ризик недоліків. Крім того, це допомагає уникнути ускладнень під час пологів.

3. Авокадо

Жирні кислоти, що містяться в авокадо, корисні для правильного формування шкіри та тканин мозку плода. Так само, запобігати накопиченню холестерину та тригліцеридів у крові матері.

Цей фрукт також є джерелом фолієвої кислоти та вітамінів групи В, засвоєння яких відбувається зменшує ризик аномалій нервової трубки та інших вроджених станів. Крім того, внесок калію зменшує судоми та оніміння ніг, якими часто страждають вагітні жінки.

4. Пісне м’ясо

За те, що він є одним із продуктів із найбільшим вмістом заліза, вітаміну В та білків високої біологічної цінності, нежирне м’ясо має бути частиною вашого раціону, якщо ви вагітні. Помірне споживання знижує ризик анемії та передчасних пологів.

5. Овес

Одним з найкращих продуктів для сніданку та закусок для вагітних є вівсянка. Це цільнозернова крупа, багата клітковиною, засвоєння якої в організмі запобігає запорам і повільному травленню. Що ще, забезпечує плюс вітамін В1, магній і білок.

6. Горіхи

Щоб насолодитися корисними закусками у своєму раціоні, можна вдатися до горіхів. У всіх своїх різновидах вони забезпечують цікаві дози омега-3 жирних кислот, білків та антиоксидантів. Ці поживні речовини збільшують енергію та сприяють нормальному розвитку плода.

7. Шпинат

Фолієва кислота, що міститься в листі шпинату, може допомогти зменшити ризик вроджених вад розвитку плоду. В той самий час, підтримує утворення нових тканин, як у дитини, так і у матері. Він також містить залізо і магній, мінерали, які беруть участь у формуванні еритроцитів для запобігання анемії.

8. Натуральний йогурт

Під час вагітності важливо отримувати додаткову дозу кальцію; тому зручно вживати такі продукти, як йогурт. Завдяки своїм властивостям, Цей інгредієнт регулює рН мікробіоти кишечника та зміцнює захисні сили. Крім того, він підтримує зміцнення кісткової системи та зубів.

Чи знали ви продукти, які слід включати у свій раціон, якщо ви вагітні? Тепер, коли ви знаєте, що це таке, не соромтеся додавати їх до своїх улюблених страв. Пам'ятайте, що для здорової вагітності ви повинні підтримувати повноцінний та різноманітний раціон, який відповідає цим особливим харчовим потребам.