• Проблеми з серцем посідають перше місце серед причин смерті від хвороб у всьому світі.
  • Деякі фактори ризику, які можуть призвести до інфаркту, такі як діабет, холестерин або гіпертонія, можна послабити або уникнути здоровою дієтою.
  • Це 9 найкращих продуктів, щоб піклуватися про своє серце.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Проблеми з серцем - це хвороби, які спричиняють найбільше смертей у світі, головним чином у країнах із середнім та високим рівнем доходу, згідно з останніми даними ВООЗ. Зокрема, у 2015 році вони спричинили 31% смертей у всьому світі, головним чином через ішемічну хворобу серця та інфаркти.

Подбайте про здоров’я серцево-судинної системи Тому це важливо.

За даними Іспанського фонду серця, до 90% серцевих нападів, які трапляються, пов'язані з такими захворюваннями, як гіпертонія, високий рівень холестерину, куріння, діабет або ожиріння.

Доброю новиною є те, що багато з цих факторів можна контролювати, зменшувати та уникати за допомогою того, що ми їмо. І чи це точно Показано, що продукти харчування допомагають зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Збалансоване харчування, багате фруктами та овочами забезпечить антиоксиданти, вітаміни та мінерали, необхідні для захисту серця.

З іншого боку, вибирайте цілу або справжню їжу і відкидайте надмірно оброблену їжу через її високе споживання трансжирів, буде важливо уникати цих хвороб.

Тут ми збираємо 9 продуктів, що мають потужну користь для здоров’я серця.

Темний шоколад

Чорний шоколад, тобто той, що має відсоток какао більше 75%, захищає серце, допомагаючи "відновити гнучкість артерій і запобігають прилипанню лейкоцитів до стінок судин ", повідомляє Іспанський фонд серця.

Це було продемонстровано в дослідженні 2011 року, коли спостерігалося, що ті пацієнти аналізували, хто вживав темний шоколад принаймні 5 разів на тиждень рідше хворіли на ішемічну хворобу серця що ті, хто його не проковтнули.

З іншого боку, цей вид шоколаду, більш здоровий, оскільки містить меншу кількість цукру, також багатий флавоноїдами, потужними антиоксидантами, які, здається, зменшують ризик "переактивації тромбоцитів, серцево-судинних захворювань та тромбозів".

Волоські горіхи

Іспанський фонд серця визначає волоські горіхи як "зіркова їжа", коли мова йде про здоров'я серця. Це пояснюється, як вони пояснюють, високим вмістом жирних кислот Омега-3.

Багатий клітковиною та мінералами, такими як залізо чи калій, серед інших волоські горіхи можуть допомогти знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) до 16% а також кров'яний тиск, обидва фактори ризику серцево-судинних захворювань, згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Nutrition.

Ягоди

Кілька досліджень показали користь ягід (полуниця, чорниця, малина, ожина.) для серця.

З одного боку, всі вони багаті антиоксидантами, які запобігають і зменшують окислювальний стрес та запалення, хвороби, які можуть перерости в серцево-судинні захворювання.

Інші дані (дослідження 2018 року та інше 2015 року) свідчать про це полуниця та чорниця послаблюють запалення судин та захищають ендотелій (внутрішній шар судин).

Лосось та риба, багаті на Омега-3

Лосось, як і решта жирної риби, сприяє здоров’ю серцево-судинної системи завдяки високому вмісту жирних кислот Омега-3. За даними Іспанського фонду серця, це риба сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів в організмі.

Загалом було доведено, що внаслідок зменшення споживання риби в раціоні збільшується ймовірність страждати факторами ризику серцево-судинних захворювань, таких як діабет, гіпертонія або ожиріння, згідно з результатами дослідження 2007 року.

Овочі

Дієта, багата бобовими, пов’язана з низьким рівнем шкідливого холестерину та тригліцеридів у крові.

Доведено, що ці речовини багаті фітохімічними речовинами захистити організм від серцевих захворювань, діабету, високого кров’яного тиску та запалень.

Оливкова олія

Завдяки своїй антиоксидантній здатності та вмісту в жирних кислотах оливкова олія є потужним протизапальним засобом, який сприятливо впливає на серце.

Його звичне споживання також пов’язане з переваги як на систолічний, так і на діастолічний артеріальний тиск.

Зелений чай

Вживайте від однієї до двох чашок на день зелений чай може запобігти серйозним захворюванням серця. Завдяки високому вмісту катехінів він може сприяти зниженню рівня холестерину в крові.

Деякі дослідження також пов'язують його прийом із зниженням артеріального тиску, як систолічного, так і діастолічного, та запаленням.

Зелені листові овочі

До зелених листових овочів належать, зокрема, такі овочі, як шпинат, брокколі, мангольд або капуста. Багатий вітаміном К та антиоксидантами, його вплив на організм пов’язаний з менший ризик судинних катастроф.

Вітамін K сприяє згортанню крові, одночасно корисно для артерій, запобігаючи їх кальцифікації.

Згідно з висновками, отриманими в результаті дослідження, щоденне споживання зелених листових овочів зменшує шанси страждати серцево-судинними захворюваннями до 16%.

Куркума

Куркума, присутня в основному в каррі, як забарвлення, є потужний благодійник здоров’я.

Як показують різні дослідження, його сполука, куркумін, має протизапальну, антиоксидантну та протипухлинну здатність, допомагаючи боротися з раком, діабетом і навіть хворобою Альцгеймера.

Зосереджуючись на його серцево-судинних перевагах, було показано, що куркумін може запобігти діабетичним серцево-судинним ускладненням, завдяки своїй антиоксидантній силі, допомагає знизити рівень холестерину в сироватці крові та запобігає появі аутичних аритмій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вони створюють додаток для Alexa для виклику надзвичайних ситуацій, якщо у вас серцевий напад

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 фізичних ознак, які можуть вказувати на проблеми із серцем

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ЗАРАЗ: Найкращі вірусні засоби TikTok 2020 року

  • Здоров'я
  • Здоровий спосіб життя
  • Годування
  • Топ
  • Списки

    • допомагають