загальними

JGI/Jamie Grill/Getty Images

  • Не існує жодної їжі чи напою, які б спричиняли мігрень, але загальними винними серед них є кофеїн, алкоголь, MSG та шоколад.
  • Щоб уникнути мігрені в майбутньому, намагайтеся їсти здорову їжу, як цілі фрукти та овочі, і харчуйтесь за постійним графіком, щоб уникнути стрибків цукру в крові, які, як відомо, викликають головний біль.
  • Ведіть щоденник дієти протягом декількох місяців, і якщо ви визначите певну їжу, напій або добавку як можливий тригер, уникайте цього протягом місяця, щоб перевірити, чи менше у вас мігрені.
  • Ця стаття була розглянута Медхатом Міхаелем, спеціалістом з лікування болю в Центрі здоров’я хребта в Медичному центрі MemorialCare Orange Coast у місті Фонтан-Веллі, Каліфорнія.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Ви коли-небудь замислювались, чи той келих червоного вина під час обіду міг спричинити сильний головний біль, який ви відчули тієї ночі? Відповідь може бути ствердною.

"Кілька досліджень показують зв’язок між їжею та напоями та мігренями"говорить Томас Берк, медичний невролог Нью-Йоркського університету і спеціаліст з головного болю та ад'юнкт-професор неврології в Медичній школі Нью-Йоркського університету імені Гроссмана.

Мігрень зачіпає понад 1 мільярд людей у ​​всьому світі. Ось що вам потрібно знати про хворобу, включаючи найпоширеніші продукти, які можуть її спровокувати.

Головний біль проти. мігрень

Різниця між головними болями та мігренями пов’язана в основному з вираженість болю.

Головний біль може бути незручною і тривати від годин до днів. Хоча мігрень вважається неврологічним захворюванням і найбільш виснажливим типом головного болю, с більше 90% постраждалих не можуть працювати або займатися звичайною діяльністю під час нападу мігрені.

"Головний біль - це будь-який тип болю в голові або обличчі, і існує більше 120 різних типів головних болів, включаючи мігрень", - говорить Берк.

Мігрень зазвичай включає a сильний колючий біль, зазвичай на одній стороні голови, і може тривати від 4 до 72 годин. Додаткові симптоми можуть включати чутливість до світла, звуку та запаху, нудоту, блювоту та порушення зору, відоме як аура.

Тригери

"Не існує універсальної їжі та напоїв, що викликають мігрень", - говорить Берк. Кожна людина, схильна до мігрені, має різні тригери, деякі з яких можуть бути пов’язані з їжею або напоями. Який би не був курок, всі вони впливають на мозок однаково.

Ось приклад того, що могло статися. Випийте склянку вина, яке для вас є тригером мігрені. Цей напій призводить до створення запальних нейромедіаторів, які виробляються в мозку. Ці нейромедіатори змушують кровоносні судини навколо мозку розширюватися, а нервові закінчення посилають мозку сигнали про такі симптоми, як біль, чутливість до світла, нудота тощо.

На основі досліджень Берка та обговорень з пацієнтами, ось його список 8 найпоширеніших продуктів, напоїв та тригерів головних болів від мігрені, пов’язаних з їжею:

Як уникнути мігрені, пов’язаної з прийомом їжі

"Це захворювання є складним і на це впливає багато факторів ", - говорить Сімі Паріх, директор аспірантури Університету Томаса Джефферсона за програмою розширеного діагностування та управління головним болем та доцент кафедри неврології Університету Томаса Джефферсона.

Тут Parikh пропонує кілька кроків, які ви можете зробити, щоб потенційно зменшити тригери мігрені:

Їжте здорово і послідовно. Можливо, ви помітили, що деякі важливі групи продуктів харчування відсутні в списку збудників мігрені: зокрема, «здорові» продукти, такі як фрукти, овочі та білки. Дослідження, проведене в 2020 році, показало, що більшість планів здорового харчування, що запобігають мігрені, наприклад дієти з низьким вмістом жиру, зменшують частоту страждань від них.

Окрім вживання здорової їжі, важливо дотримуватися узгодженого графіка прийому їжі, щоб уникнути мігрені.

"Низький рівень глюкози в крові може спровокувати головний біль", - каже Паріх. Щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним, вам доведеться їсти щодня приблизно в один і той же час, без великих розривів між прийомами їжі, каже він. Паріх також закликає всіх своїх пацієнтів дотримуватися здорового харчування та ваги.

Відстежуйте тригери їжі та виключайте їх зі свого раціону. Оскільки мігрені сприяють різні фактори, багато пацієнтів ведуть щоденник головного болю. Тут вони можуть записати частоту, тривалість та інтенсивність мігрені, а також можливі тригери, включаючи їжу та напої.

Якщо їжа, напій або добавка визначені можливим тригером, Паріх пропонує уникати цього протягом місяця, щоб побачити, що станеться. Важливо виключити лише один можливий вплив щомісяця, інакше ви не будете впевнені, що викликає напад.

Відстеження впливу зміни дієти може допомогти відрізнити справжні харчові активатори від харчової тяги, пов’язаної з мігренню. Також важливо співпрацювати з лікарем під час будь-яких змін у харчуванні, каже Паріх.

Спати. Сон і мігрень тісно пов’язані. Огляд 2020 року показав двосторонню залежність між порушеннями сну та мігренями. Іншими словами, неякісний сон є причиною мігрені, і ті, хто страждає від них, також мають більший ризик порушення сну. Щоб зменшити ризик того, що сон стане пусковим механізмом, Парих радить своїм пацієнтам дотримуватися певного графіка сну.

Зменшити стрес. Стрес також може спровокувати мігрень. Насправді, в одному дослідженні 4 з 5 людей з мігренню повідомляли про стрес як пусковий механізм. Ось кілька способів зменшити стрес:

  • Вправа. Заняття спортом мають багато переваг, включаючи зняття стресу. Огляд 2018 року показав, що регулярні фізичні вправи, включаючи аеробні або силові тренування, можуть зменшити кількість мігрені. З іншого боку, той самий огляд показав, що вправи іноді можуть спровокувати мігрень.
  • Йога. Окрім того, що допоможе вам почуватися більш розслаблено, дослідження 2018 року показало, що йога знімає стрес. Дослідження 2020 року дійшло висновку, що йога допомагає зменшити частоту мігрені, особливо в поєднанні з ліками.
  • Медитація. Очищення розуму змусить вас почуватись менш напруженими, а дослідження медитації та зняття стресу підтверджують, що уважність корисна для полегшення мігрені. Дослідження 2014 року показало, що люди, які практикували медитацію, мали менше мігрені на місяць.

Деякі продукти харчування, напої та добавки можуть спричинити мігрень, тому це може бути корисним при носінні їх запис у щоденнику головного болю з одним видаленням на місяць. Гарний нічний сон, фізичні вправи та зменшення стресу також можуть зменшити ці напади.

Мігрень може бути жорстоко болючим і порушити повсякденне життя. Причини мігрені складні і не завжди відомі. Однак дослідження показали, що існують способи потенційно зменшити частоту, тривалість та інтенсивність нападів.

Паріх наголошує, що важливо підтримувати хворих на мігрень, а не звинувачувати їх у спровокуванні впливу, яке може призвести до нападів. "Є багато факторів, які об'єднуються, щоб викликати мігрень, і ви можете робити все «правильно» і все одно мати їх", Він каже.