продуктів

Reuters/CARLOS OSORIO

  • Після тренування важливо відновити своє тіло, особливо м’язи та рідину.
  • Але для цього недостатньо їсти будь-який вид їжі. Деякі продукти можуть навіть змусити вас втратити всі здобутки, отримані під час фізичних вправ.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Що ви їсте після тренувань, важливіше, ніж ви думаєте.

Після важких тренувань ви голодні, і ви спалили калорії, вам може здатися, що ви заслуговуєте на винагороду або що будь-яка їжа служить для заспокоєння дірки у вашому шлунку.

Реальність така, ні. Більше того, споживайте деякі види їжі після фізичних вправ можуть підірвати все, чого ви досягли.

Щоб отримати оптимальне відновлення після занять спортом, ваше тіло має зволожувати, відновлювати м’язи та збільшувати свою енергію. Це перекладено на їжа означає воду, білки та якісні вуглеводи.

Все інше мало допоможе відновити ваше тіло, але особливо деякі конкретні продукти.

Нижче 9 продукти, які ви ніколи не повинні їсти після тренування.

Білий хліб (рафіновані вуглеводи) або рисові коржі

Під час фізичних вправ ваше тіло споживає запаси глікогену, отже що споживання вуглеводів після тренування допоможе вам відновити їх. Але переконайтесь, що це якісні, тобто складні вуглеводи, які містяться у цільнозернових варіантах хліба, макаронних виробів та рису.

Решта виготовляються з рафінованої борошна, з якої видалено частину поживних речовин та клітковини. І тут також включені традиційні рисові коржі, хоча вони мають репутацію "здорових".

"Залишився високопродуктивний харчовий продукт, який споживається, підвищує рівень інсуліну та сприяє зменшенню енергії та збільшення ваги", попереджає спеціалізоване ЗМІ Muscle and Fitness.

Між найкращі вуглеводи для після тренування включені фрукти, особливо полуниця, банани, чорниця та ківі, рекомендує дієтолог Емі Райг з Cosmopolitan.

Алкоголь

Можливо, однією з причин, що спонукає вас піти на тренування або піти на пробіжку, є пиво після школи з вашими товаришами по команді. Але нічого гіршого, ніж включення вашого тіла після тренування, ніж алкоголь.

"Вживання після тренувань зневоднює вас, зменшує синтез білка і накопичує порожні калорії. Натомість дзвоніть своїм срібним посудом, коли святкуєте, з нежирною курячою грудкою та солодкою картоплею збоку ", - радить тренер FitFusion Андреа Орбек у Eat This.

Перероблені коктейлі або низькокалорійні газовані напої

Виключіть зі свого раціону все, що включає штучні підсолоджувачі та доданий цукор, включаючи вже готові низькокалорійні напої або смузі.

Знову ж таки, ви просто додаєте в організм цукор, не отримуючи при цьому поживних речовин, необхідних для відновлення енергії та м’язів, витрачених під час тренувань.

"Ваше тіло спалює складні вуглеводи, а потім жир. Пийте солодкі напої або закуски зупиняє процес [спалювання жиру]"пояснює доктор Сьюзен Альберс у" Їжте це ".

Жирна їжа

Після тренування нормально відчувати ненажерливий голод, який змушує вас жадати справді потужних і апетитних страв, наповнених жиром. І у вас може виникнути спокуса думати, що те, як ви спалили калорії, не має значення.

Але в цьому сенсі продукти з високим вмістом жиру, на думку експертів, вам не надто допоможуть, навіть якщо це здорові продукти, такі як горіхи та насіння.

"Жир працює, уповільнюючи процес травлення в кишечнику і, отже, затримає доставку настільки необхідних поживних речовин до м’язів ", Вказує на тренера CrossFit Пола Роллера.

Енергетичні батончики

Ви можете бути здивовані, побачивши в цьому списку енергетичні батончики, в основному думки споживати після тренування. Правда полягає в тому, що думка фахівців полягає в тому, що в більшості випадків це високооброблені продукти, повні порожніх калорій і рафінованого цукру.

Тож якщо ви збираєтеся їх споживати, краще спочатку перевірити список інгредієнтів і уникати всіх тих, що містять довгу низку невпізнаваних елементів та велику кількість солі та цукру.

"Не менш зручною, але кращою альтернативою може стати банан або ягоди з жменею волоських горіхів", - каже Рай у "Космополітані".

Енергетичні напої

Reuters/Аарон Достер

Як зазначає спеціалізоване видання Muscle and Fitness, bСпорт та енергетичні напої не потрібні за винятком випадків, коли ви робите дійсно вимогливі та строгі тренування.

"Напої з посиленим електролітом загалом містять до 34 грамів цукру, тому спортсмену краще пити воду та заправлятися іншими продуктами та напоями ", - пише він.

Серед запропонованих варіантів - кокосова вода та вишневий сік.

Інкрустація

Вживати оброблене м’ясо не рекомендується в будь-який час, враховуючи наслідки для здоров’я. Тому вони є ще одним із продукти, які ніколи не слід включати у свій раціон після тренування.

Вони забезпечують калорії малою кількістю поживних речовин, великою кількістю солі та нітратів, нічого, що потрібно організму для поповнення.

Натомість вибирайте білок з нежирного м’яса як куряча або індича грудка.

Сирі овочі

Каструля, повна сирих подрібнених овочів, може виглядати як Рекомендована закуска для після вправ: не товстіє, тож ви не будете «тренувати» те, що працювали, і вони здорові.

Але, як раз навпаки. Вони можуть бути занадто легкими і не додавати вашому тілу всього, що воно вимагає після ваших старань.

"Після важких тренувань потрібні калорії, високоякісні вуглеводи та білки. Якщо ви заповнюєте сирими овочами, які забирають багато обсягу шлунка і дуже швидко відчуваєте себе ситими, ви не отримаєте потрібної кількості поживних речовин або калорій після тренування ", - говорить експерт з охорони здоров’я Енні Лоулесс про Eat This.

Не їжте нічого

Звичайно, найбільш шкідливе, що ви можете зробити після тренування полягає в тому, щоб обмежитися випиванням трохи води, щоб регідратувати і не їсти нічого іншого.

Не вживаючи їжу після фізичних вправ, тіло не зможе регенерувати втрачені м’язи, тому всі заняття спортом не принесуть великої користі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зв'язок між дієтою та харчуванням з маленьких тарілок був неправильним, згідно з дослідженнями, які все змінюють

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яка найкраща вправа для скидання жиру та схуднення, на думку вчених

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 20 продуктів, які здаються ідеальними, коли йдеться про схуднення, але насправді не є

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ЗАРАЗ: Акції Nvidia за дебют на фондовому ринку стрімко зросли на 31 000% - скільки саме ви заробили б, якби вклали 1000 євро в перший день

  • Вправа
  • Годування
  • Здоровий спосіб життя
  • Списки
  • Топ