З цього віку починається незворотний процес накопичення жиру, але його можна запобігти. Ми розповідаємо вам, що робити, щоб уникнути цього

У той час як у ранньому віці такі захворювання, як Рак або серцево-судинні проблеми Вони не турбують, ризик зростає після сорока. Насправді рак є основним причина смертіe у жінок, які мають між 40 і 50 років, а потім хвороби серця, діабет та інсульт.

після

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, в Іспанії, за оцінками, у 2035 році буде діагностовано 40 000 нових випадків. Зараз цифри перевищують оцінки, зроблені на 2020 рік. У нашій країні 247 771 нових пухлини, що перевищує більш ніж на тисячу прогнози на основі приросту населення, як показано в останній доповіді Іспанського товариства медичної онкології (SEOM).

Незважаючи на те, що це не завжди смертельно, і люди, які страждають цим, мають тривалість життя, яка збільшується, йдеться у звіті у 2014 році в цілому було зареєстровано 106 039 смертей від раку (65 019 у чоловіків та 41 020 у жінок). Є й інші прихильності такі як вовчак, хвороба Крона, целіакія або різні типи склерозу, які можуть часто вражати з цього віку, згідно з дослідженням, опублікованим у 2015 році в журналі "Жіноче здоров'я середнього віку".

"Виною тому повільний обмін речовин і гормональні зміни, яких викликає досить багато ризики для здоров'я. Якщо ви дотримуєтесь тієї самої дієти, яка працювала для вас у віці 20 років, ви приречені мати проблеми ", - говорить він. Феліція Столер, дієтолог та автор книги "Живуть худими в жирових генах". Якщо ви додасте до свого дієта наступні їжа а заміна деяких, які ви приймаєте, може допомогти вам уникнути подібних проблем у сорокові роки і далі.

Малина

Зниження здоров’я кишечника та проблеми, пов’язані з поганим травленням, пов’язані з різними типами аутоімунних станів та запалень, що впливають на зрілість. Стоулс запевняє, що "нестача харчових волокон є частиною проблеми. Ми їмо менше 10 грамів на день, коли рекомендація становить від 20 до 30. Малина є чемпіоном з клітковини ".

Люди з хронічним подразненням стравоходу від рефлюксу шлункової кислоти, проблема називається Синдром Барретта, їм стає краще, якщо вони їдять чорну малину, згідно з дослідженням, представленим на 6-й щорічній міжнародній конференції з питань запобігання раку. "У них в 40-40 разів перевищується ризик розвитку раку стравоходу, смертельного захворювання з короткою тривалістю життя", - сказав лікар. Лора А. Кресті, з Університету штату Огайо.

Сочевиця

"Якщо ви їх не хочете, залиште їх" або "їжа для старих", - кажуть приказки. Можливо, відтепер вам слід більше їх враховувати. Сочевиця також завантажена клітковиною. Хоча всі бобові - хороші джерела, вони разом з горохом знаходяться на подіумі, допомагаючи травленню.

Дослідження показали, що бобові культури знизити ризик ішемічних захворювань та раку прямої кишки, контролювати високий кров’яний тиск і сприяють схудненню. Це можна написати більше, але не чіткіше: бобові худнуть, оскільки його жирність становить близько 3%. Наприклад, 100 грам вареної сочевиці дають мізерні 150 калорій.

Гарбуз

Дослідження, опубліковане в "The Journal National Cancer Institute", запевняє, що ці продукти мають протизапальні властивості. "Деякі з цих речовин, такі як бета каротин, вони також можуть трансформуватися у вітамін А в організмі, який життєво необхідний для регулювання та збалансування нашої імунної системи ", - каже лікар та дієтолог. Мерилін Вілкінсон. Ви можете спробувати всі червоні, жовті або помаранчеві овочі, але найбільше в них міститься морква і кабачок.

За оцінками, в 2035 році в 2035 році буде діагностовано 40 000 нових випадків раку. Цифри вже перевищують оцінки, зроблені на 2020 рік

Крім того, насіння цієї їжі є чудовим джерелом триптофану, який стимулює вироблення серотоніну, відомого нейромедіатора добробуту та спокою. 60 грам насіння гарбуза забезпечує рекомендовану добову кількість магній, який потрібен нашому організму. Ця речовина важлива для імунної системи та зміцнення щільності наших кісток.

Вони дуже відомі також труби для їх переваг для захисту передміхурової залози та сечового міхура, а також як хороший стимулятор підшлункової залози, що робить їх особливо рекомендованими для людей з діабетом.

Помідори

Властивості помідора, головним чином завдяки лікопену, який він містить, знижують ризик зараження пухлинами в простаті приблизно на 25%. Потужний антиоксидант уповільнює старіння шкіри а також нейтралізує шкідливий вплив ультрафіолетових променів. Щоб повною мірою скористатися усіма його властивостями, найкращими томатами є ті, що надходять з місцевих ринків, особливо з органічного землеробства.

Червоні фрукти та овочі, такі як кавун або червоний перець, також можуть бути використані в цій новій дієті, яку ви повинні додати. Приготування банки помідори допомогти вашому організму засвоїти більше здорових антиоксидантів говорить дослідження, опубліковане в "Журналі сільськогосподарської та харчової хімії".

Авокадо

Тут немає сюрпризів. Не те щоб авокадо в моді просто тому. Корисні жири є один з найкращих способів контролювати апетит і чудовим джерелом цього заспокійливого макроелементу.

Авокадо багатий на олеїнова кислота, найздоровіший тип жиру, який завжди повинен бути присутнім у збалансованому харчуванні. Властивості авокадо щодо боротьби з холестерином були добре відомі (опубліковано кілька наукових досліджень, що підтверджують це), але група дослідників з Університету штату Пенсільванія запевняє в дослідженні, опублікованому в "Журналі Американської асоціації серця", що стан здоров'я користь цього фрукта може вийти за рамки його жирних кислот зменшення ЛПНЩ (поганий холестерин).

Волоські горіхи

Дослідження, проведене вченими з Інституту біомедичних досліджень лікарні Клініко де Барселона під керівництвом Роса, вказує на те, що заміна жирів цими горіхами сприяє відновленню функції ендотелію, що є механізмом, який полегшує розширення артерій а отже і кровотоку. Вживання волоських горіхів також знижує рівень холестерину, згідно з дослідженням, в якому брав участь 21 чоловік 75 років.

За словами професора Бордоні, волоські горіхи корисні для запобігання серцево-судинному ризику, оскільки містять велику кількість омега-3 жирних кислот. "Багато досліджень показали, що ці жирні кислоти, взяті у відповідних кількостях, мають профілактичний вплив на серцево-судинний ризик", - каже лікар. Що ще є важливим джерелом заліза, важливий союзник когнітивних процесів і у формуванні еритроцитів.

Оливкова олія

Незважаючи на те, що численні дослідження позначили його як нездоровий, оскільки він калорійний (як і всі жири), правда полягає в тому, що популяцій в яких споживається більша кількість оливкової олії, особливо зосередженої на півдні Європи, жити довше і страждати на менше серцевих захворювань. Дослідники вказують на оливкову олію як головне паливо для більш тривалого та здорового життя.

У нашій країні в 2015 році було зареєстровано 247777 нових пухлин, що перевищило більш ніж на тисячу прогнозів, заснованих на прирості населення

Приймайте натщесерце сприяє поліпшенню роботи травної системи, зменшує утворення каменів у жовчному міхурі та допомагає розчиняти та виганяти камені в нирках, це призводить до схуднення і навіть може бути корисним для відмови від куріння або як природний спосіб боротьби з похміллям.

Лосось

Ця блакитна риба є високожирною їжею, але це не повинно перешкоджати нам споживати її, оскільки це їжа, багата жирними кислотами, мінералами та вітамінами. Рекомендуємо вводити його раз на тиждень у наше меню, оскільки містить відому омега-3 жирну кислоту, що збільшує час згортання крові, який зменшує частоту серцево-судинних захворювань.

Нове дослідження з Університету Абердіна, Шотландія (Великобританія), гарантує, що деякі омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі може допомогти наростити м’язову масу, що у людей старше 40 років він щороку зменшується між 0,5 і 2%. Цей природний процес старіння відомий як саркопенія і є однією з основних причин слабкості та нерухомості у людей похилого віку, оскільки, за підрахунками, кожна четверта людина у віці від 50 до 70 років страждає нею, і більше половини людей старше 80.

Кале

Що стосується корисних поживних речовин, у цього овоча мало конкурентів. Він завантажений альфа-ліпоєвою кислотою, антиоксидант, який допомагає вашому організму перетворювати глюкозу в енергію та підтримує рівень цукру в крові. Останні дослідження пов’язують ці кислоти зі зменшенням діабету, інсульту, глаукоми та інших захворювань.