Щоб добре підходити і викликати бурхливий спосіб життя, їм потрібно залишатися і бути ще досконалішими. Коли тіло важить кілька кілограмів, воно з’являється в області живота і стегон. Зменшення жиру в певній частині тіла, наприклад, внутрішній жир стегна, є завданням, яке можна виконати лише при напруженій роботі і вимагає спеціальних вправ, які впливають на область тіла.
Ви можете зменшити внутрішній жир стегна за допомогою щоденних та рутинних вправ, модифікації дієти та здорового способу життя. Однак існує багато способів зменшити жир у внутрішній частині стегна, а також отримати тонку сексуальну внутрішню поверхню стегон.
Найкращі практики зменшення жиру у внутрішній частині стегна:
Ми оглядаємо деякі поверхи, пози йоги та вправи з гантелями для зменшення внутрішнього жиру в стегнах.
1. Дихальні брязкальця:
Присідання разом зі стрибками зменшує внутрішню поверхню стегон і навіть калорії і зменшує загальну масу тіла.
Виконання вправи:
- Встаньте спочатку ногами, вказуючи коліна і пальці ніг.
- Обидві руки торкаються землі.
- Намагайтеся в кінці злити якомога більше.
- Переконайтеся, що грудна клітка піднята, а коліна паралельні пальцям ніг.
- Рух і стрибки в повітрі обертають тіло вправо, тримаючи цілі ноги цілими, а руки тягнуться до неба.
- Будьте на підлозі на підлозі і ще раз придивіться до правої частини кімнати.
- Спробуйте завершити весь оберт приблизно за Протягом хвилини зробіть те ж саме і з іншого боку. Для отримання хороших результатів повторюйте це тренування для внутрішньої поверхні стегна принаймні хвилину протягом принаймні хвилини.
2. Напів лежачи з круговими рухами стопи:
Це хороший та ефективний спосіб зменшити внутрішній жир стегна та привести м’язи в тонус.
Виконання вправи:
- Перш за все ви лежите на правому боці наполовину на підлозі, лікті та руки торкаються підлоги.
- Тіло повинно бути прямолінійним, а праву ногу зігнути до внутрішнього положення.
- Підніміть ліву ногу від землі і спробуйте крутитися круговими рухами і спробуйте сфокусувати внутрішні м’язи стегна.
- Повторіть коло 10-20 разів у кожному напрямку
- Потім змініть напрямок.
- Принаймні цих вправ для внутрішньої частини стегон по 5 з кожного боку щодня.
3. Розширення ширини ніг і положення пластини до внутрішньої частини стегна:
Це ще один хороший спосіб тиснути на внутрішню поверхню стегон, утримуючи пластину в положенні.
Виконання вправи:
- Тримайтеся в положенні дошки обома ногами.
- Намагайтеся утримувати верхню частину тіла у фіксованому положенні.
- Почніть з ковзання ніг, відкрийте ноги якомога ширше.
- Потім починайте внутрішню поверхню стегна ковзати і поверніть ногу у вихідне положення.
- Повторюйте цю операцію 15 разів на день.
- Для найкращих результатів регулярно робіть ці внутрішні стегна у 2 підходи.
4. Зменшіть внутрішній жир стегна за допомогою чайника:
Вправи за допомогою чайника - хороший спосіб ефективно зменшити і зміцнити м’язи внутрішньої поверхні стегна.
Виконання вправи:
- Розведіть обидві ноги нарізно і поставте обидві руки перед грудьми.
- Потім трохи зігніть коліна і починайте з опущених рук.
- Під час розмахування глечик дзвенить між ніг, забезпечуючи, щоб обидві руки були вище коліна.
- Він відчував тиск у внутрішній частині стегна.
- Потім він знову повертається до тієї ж ситуації.
- Повторіть ті самі вправи, щоб втратити жир у внутрішній частині стегна 10 разів, як це 2 підходи для найкращих результатів.
5. Зменшення внутрішньої частини стегна Натараджасана:
Йогу можна розглядати як потенційний спосіб жирувати з певної частини. Ця асана допомагає зменшити жир у внутрішній частині стегон.
Виконання вправи:
- Встаньте вертикально і зробіть глибокий вдих і підніміть ліву ногу.
- Підніміть ногу так, щоб п’ята була звернена до лівої сідниці, а коліна зігнуті.
- Вага тіла повинна бути на правій нозі, а тулуб тримати вертикально. Хват тримає ліву ногу зовні лівою рукою, маючи на увазі, що поперек не напружений.
- Підніміть ліву ногу, подалі від підлоги і назад. Слід уникати племені. Витягніть за собою ліве стегно і будьте паралельні підлозі, щоб ви могли відчути тиск і на внутрішню поверхню стегна.
- Права рука повинна витягатися вперед, щоб бути паралельною підлозі.
- Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд і повторіть з іншими ногами.
- Повторіть ці вправи, щоб позбутися від внутрішнього жиру стегна 3 рази на обох ногах.
Побачити більше: Позбудьтеся жиру в попереку
6. Хміль у стилі жаби:
Це ще одна найкраща вправа для внутрішньої сторони стегон, і вона стає стрункішою, її можна відвідувати без стегон.
Виконання вправи:
- Спочатку тримайте обидві ноги в ширину і вставайте прямо.
- Покладіть обидві руки на голову та вуха.
- Потім поверніться на коліна
- Верхня частина тіла трохи зігнеться спереду, а потім стрибне спереду, як жаба, і на внутрішню поверхню стегон.
- Поверніться в положення стоячи.
- Повторюйте той самий крок принаймні 15 кроків поспіль.
- Ось так, виконуйте цю вправу принаймні з 3 наборами внутрішнього жиру на стегні на день, щоб внести деякі очевидні зміни.
7. Просте згинання коліна поруч з ногами:
Навчання допомагає створювати тиск на внутрішні речі і одночасно допомагає тонізувати.
Виконання вправи:
- Встаньте спочатку обома ногами.
- Потім зігніть ногу правої ноги, а другу розтягніть, покладіть руки на зігнуте коліно, а обличчя - на ліву.
- Ліва нога повинна торкатися землі, щоб відчути внутрішню частину внутрішньої частини стегна і затриматися на 10 секунд.
- Повторіть те саме положення в тому ж положенні лівою ногою.
- Зробіть те ж саме 20 разів на всіх ногах.
Побачити більше: Вправи для м’яких рук
8. Поза орла - Жорсткий внутрішній жир стегна:
Це найкраще для зменшення внутрішньої недостатності стегна, яка спалює жир з цієї області.
Виконання вправи:
- Встаньте обома ногами і відсуньте вагу до лівої ноги, а праве коліно зігніть.
- Потім підніміть ногу над підлогою і зав’яжіть ногу навколо лівого стегна.
- Обов’язково розмістіть праві пальці навколо лівої ноги.
- Знайдіть лівий лікоть правою і двома долонями разом.
- Затримайтеся в цій позі, зробіть п'ять глибоких вдихів і підніміть лікті до неба, наскільки зможете.
- Відчуйте тиск на внутрішню поверхню стегон, а потім поверніться до норми.
- Повторіть ті ж вправи на спалювання жиру для внутрішньої частини стегна з іншою ногою і виконайте те ж саме п’ять разів на обох ногах.
9. Зменште внутрішній жир стегна за допомогою гантелей:
Вправа виконується згинанням з вагою обох рук, щоб легко зменшити внутрішній жир стегна, одночасно тонізуючи шкіру.
Виконання вправи:
- Тримайте гантелі двома руками, а обидві ноги повинні бути широкими.
- Потім покладіть праву ногу на лицьову сторону і зігніть коліна в потрібне кутове положення.
- Ліва нога повинна знаходитися в тій самій кімнаті, просто зігніть коліна до землі, але не торкайтеся підлоги.
- Ліва нога повинна бути вище підлоги, і ви відчуєте тиск на внутрішню поверхню стегон
- Затримайтеся 30 секунд і поверніться в колишнє положення.
- Ви можете зробити те ж саме з іншою ногою.
- Повторіть цю внутрішню тренування стегна для кращих результатів 10 разів.
Позбутися жиру з певної частини тіла - це найскладніше, але ви також можете досягти цього, виконавши правильну вправу з правильними місцями. У той же час, ви також повинні прагнути схуднути навколо всього, що навіть допомогло б спалити жир з усіх частин тіла, і ваші внутрішні стегна почали отримувати результати своєї мрії.
Побачити більше: Найкращі верхні тіла