Чи знаєте ви, скільки калорій ви повинні вживати на день і під час кожного прийому їжі? Ця відповідь пов’язана з вашим зростом, статтю та фізичною активністю, оскільки ви могли б [...]
Чи знаєте ви, скільки калорій ви повинні вживати на день і під час кожного прийому їжі? Ця відповідь пов’язана з вашим зростом, статтю та фізичною активністю, оскільки вам може знадобитися більше або менше того, що приймають люди вашого віку та зросту.
Як розрахувати калорії, які ви повинні спожити?
Це відео може вас зацікавити
Існує формула, яка допоможе вам розрахувати калорії на день.
Якщо ви жінка:
[(655 + (9,6 x ваша вага у кілограмах) + (1,8 x зріст у см) - (4,7 x ваш вік)] x коефіцієнт активності
Якщо ви чоловік:
[(66 + (13,7 x ваша вага у кілограмах) + (5 x зріст у см) - (6,8 x ваш вік)] x коефіцієнт активності
Клацніть тут, щоб дізнатись, як отримати коефіцієнт вашої активності
Що стосується калорій, найпростіший спосіб зробити швидкий розрахунок - це скористатися Мексиканська еквівалентна система харчування, де вони дають нам середнє значення кожної порції відповідно до групи продуктів харчування, до якої вона належить, наприклад:
- 1 порція фрукта: 60 кал.
- 1 порція овочів: 25 кал.
- 1 порція крупи: 70 кал.
- 1 порція тваринного походження: від 40 до 100 кал, залежно від кількості жиру, яку надає обрана їжа.
- 1 порція знежиреного молока або йогурту: 95 кал.
- 1 порція бобових: 120 кал.
- 1 порція жиру: 45 кал.
Щоб дізнатися більше про порції, які можуть вас зацікавити: Навчіться вимірювати порції їжі
Пам’ятайте, що ви повинні дбати про комбінації та вибирати різноманітні продукти протягом дня, щоб подбати про якість калорій та про те, щоб вони були достатніми.
Джерело: Мерседес Родрігес Туссен, дієтолог та педагог з діабету в Ingenia Nutrición.