запобігання

  • інфаркт
  • профілактика
  • здоров'я
  • інсульт
  • інфаркт
  • ожиріння
  • зміна способу життя
  • рухатися
  • куріння
  • алкоголь
  • кров'яний тиск
  • холестерин
  • їжі
  • звуження судин
  • Здоров'я

Інфаркт міокарда та інсульт є серйозною загрозою для багатьох, особливо якщо в сім’ї вже була людина, яка задіяна.

Однак замість тривоги варто реформувати свій спосіб життя, щоб запобігти цьому. Найважливіші поради доктор. Вернес Река, CardioCenter лікар способу життя, спортивний лікар підсумував це.

Кинути палити

Завдяки судинозвужувальному ефекту куріння воно значно пошкоджує серцево-судинну систему, а також є фактором ризику для багатьох інших захворювань, включаючи пухлини.

Існує ціла низка допомоги для відмови, медикаментозні та немедикаментозні засоби, також доступна поведінкова терапія.

Розумна їжа

Якісна та стримана їжа впливає майже на всі фактори ризику, на які можна вплинути: холестерин, кров’яний тиск, діабет та ожиріння - і все це може бути фактором ризику серцевих захворювань. Правильно приготовлена ​​їжа заснована на дієті, багатій на овочі, фрукти, цільні зерна, насіння, рибу, і не містить цукру, солі, червоного м’яса, тваринних жирів, готових страв або має незначну кількість. Однак для будь-якої чутливості, алергії, існуючих станів або серйозних цілей найкращих результатів можна досягти за допомогою дієти, приготовленої дієтологом.

Зниження рівня холестерину

Оскільки високий рівень холестерину є одним із факторів ризику звуження судин, за винятком "корисного", тобто холестерину ЛПВЩ, доцільно також знизити загальний рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів - при високих значеннях.

Найважливішим інструментом для цього є спосіб життя, заснований на зменшенні вмісту транс-жирів та насичених жирів та регулярні фізичні вправи, а якщо цього вже недостатньо, також на ліки, що знижують рівень холестерину.

Зниження артеріального тиску

Найбільшим фактором ризику розвитку інсульту є високий кров'яний тиск, який можна знизити за допомогою рухів та правильного харчування, що вважається наріжним каменем, а також за допомогою ретельно контрольованих, персоналізованих ліків.

Щоденний рух

Хоча дослідження показують, що вправи середньої інтенсивності принаймні 150 хвилин на тиждень - це те, що вже може помітно покращити показники здоров'я, мало що більше, ніж ніщо. Зрозуміло, що лише сидячий спосіб життя підвищує ризик серцево-судинних захворювань, але для основних захворювань, таких як серцево-судинні проблеми, цукровий діабет, розлади дихальної системи та опорно-рухового апарату, варто розпочати персоналізовану рухову терапію під керівництвом фахівця.

Оптимальна вага тіла

- Ожиріння є практично глобальною проблемою і не тільки значно збільшує ризик кардіологічних захворювань, але практично ускладнює функціонування всього організму. Важливо знати, що різкі дієти та «диво-продукти» для схуднення не допоможуть, лише добре структурована зміна способу життя може зупинити і поступово зменшити кількість зайвих кілограмів.

- Якщо вам вже доводиться стикатися з наступним діабетом, опорно-руховим апаратом чи іншими проблемами, керівництво фахівця особливо важливо - пояснює д-р. Река Вернес, лікар способу життя в Кардіо-центрі, спортивний лікар.

При цукровому діабеті

16% діабетиків у віці старше 65 років помирають від інсульту. Таким чином, зв’язок між цими двома захворюваннями очевидний, і слід також визнати, що окрім медикаментозного лікування діабету, спосіб життя - це спосіб контролю рівня цукру в крові.

Помірне вживання алкоголю

Вживання алкоголю - особливо якщо це регулярно - може підвищити кров'яний тиск, рівень тригліцеридів, призвести до нерегулярного серцебиття, і, як було доведено, збільшується ймовірність пошкодження серцевого м'яза, інсульту та деяких пухлин. У випадку вже встановленого алкогольного захворювання майже необхідна допомога фахівця кинути палити.