Замість ліжка мандрівникам слід проводити осінь в екзотичних напрямках або блукаючи європейськими столицями. Однак їх плани часто змінюються несподіваним грипом або ринітом, що дозволяє їм якомога більше їздити до лікаря. Як не допустити, щоб холодна погода зіпсувала ваші подорожні мрії?

ніколи

1. Вони миють руки

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, миття рук - це найосновніший і найпростіший захід запобігання застуді та боротьби з багатьма іншими бактеріями.

По дорозі на роботу спробуйте підрахувати, як часто ви контактуєте з речами, яких торкалися кілька тисяч людей перед вами. Наживка у вигляді бактерій підстерігає нас у трамваї, магазині, грошах, клавіатурі чи смартфоні, який ви тримаєте в руках.

Дослідники з Університету Арізони під час останніх досліджень виявили, що стільникові телефони містять у 10 разів більше бактерій, ніж унітази. Вони навіть виявили на сенсорних екранах бактерії Streptococcus та E.coli.

Люди, які регулярно миють руки, не тільки здоровіші, але й більш добре подорожують. Щоб мати змогу приєднатися до них, достатньо мила та принаймні 20-секундного прання під проточною гарячою водою.

2. Вони будуть відпочивати

Окрім втоми, дефіцит сну також призводить до збільшення ваги, ослаблення імунної системи та вироблення гормону стресу кортизолу.

Професор Каліфорнії Сарнофф Меднік випробував це на собі. Він проводить короткий відпочинок в другій половині дня протягом більшої частини свого дорослого життя і успішно встигає уникнути застуди та грипу, говорить The Secret of People Who Never Never Hick.

3. Вони люблять чай

Вам не потрібні ліки для поліпшення захисних сил. Для профілактики грипу та застуди достатньо чашки зеленого чаю. Ви зробите ще краще, якщо почнете пити його з імбиром.

Це століття було визнаною добавкою з профілактичним ефектом від поширених респіраторних захворювань та цивілізаційних захворювань. Однак замість висушеного імбиру побалуйте себе тертим, який ви настоюєте в чаї близько 10 хвилин.

Для приготування чаю достатньо чотириграмової кількості імбиру, яка приблизно дорівнює одній чайній ложці.

4. Не бійтеся холодного душу

Хоча більшість людей віддає перевагу холодному душу, особливо в спекотне літо, варто загартовуватися цілий рік. На думку експертів, це допомагає запобігти загальним захворюванням верхніх дихальних шляхів, до яких відноситься, наприклад, застуда.

Не потрібно хвилюватися кілька хвилин, хвилини холодного душу в кінці нормального - досить теплого.

Доказом того, що це працює, є, наприклад, скандинавські діти, батьки яких зазвичай дозволяють їм спати на вулиці взимку, щоб холод і свіже повітря зміцнювали їх імунітет. Переваги цієї зовнішньо грубої освіти остаточно підтверджуються результатами фінських досліджень 2007 року.

Холодний душ зарядить вас енергією і покращить кровотік, що відобразиться на швидкому серцебитті. Тож якщо ви страждаєте серцево-судинними захворюваннями, спочатку проконсультуйтеся з цим лікарем щодо цього методу зцілення.

5. Я знайду час на масаж

Масаж призводить до зниження артеріального тиску, частоти серцевих скорочень та нервової напруги, що, в свою чергу, призводить до поліпшення вашого імунітету. Крім того, масаж також покращує оксигенацію клітин.

Як часто ви лікуєте себе масажем, залежить тільки від вас. Однак, на думку експертів, це має бути принаймні раз на місяць.

6. Вони отримують достатньо "цечки" та цинку

Якщо ви належите до тих людей, які схильні до застуди через ослаблену імунну систему, на цьому етапі ви дізнаєтесь, як вирішити проблему зі здоров’ям.

Цинк значно сприяє покращенню захисних сил організму, оскільки він є ворогом бактерій, інфекцій та вірусів. Крім того, це благотворно впливає на поліпшення настрою та зняття депресії.

Рекомендована добова доза для чоловіків - 15 мг, а для жінок - 12 мг. Як отримати цинк? Вам не потрібно йти в будівельний магазин за цим металом. Все, що вам потрібно зробити, - це додати в своє меню устриці, нежирну курку, хумус, сочевицю, нежирні йогурти або горіхи.

Підбір продуктів, багатих цинком.

Не слід говорити занадто багато про користь вітаміну С. Все, що ми можемо вам сказати, це те, що якщо ви здорові, вам слід приймати приблизно 90 міліграм таблетки на день. Якщо ви відчуваєте подряпину в горлі і підозрюєте, що на вас щось підкрадається, збільште добову дозу до 500 міліграмів.

Тому вам не доведеться набивати себе величезними дозами смородини, шпинату або апельсинів, отримуйте вітамін С у формі вітамінних капсул.

7. На смак вони як часник

Ну, може, це їм не так подобається, але вони усвідомлюють його вплив на зміцнення імунітету або запобігання запаленню.

Якщо запах відбиває вас від його споживання, спробуйте екстракт часнику, який є чудовою альтернативою, оскільки він містить навіть більше корисних речовин у невеликих кількостях, ніж зубчики часнику.

Не потрібно вживати його щодня, адже часник може бути ефективним, навіть якщо щось вже «прилипло» до вас. Просто розділіть 3-4 гвоздики на менші частини, які ви споживаєте з інтервалом у кілька хвилин.

Не надто покладайтесь на часник з їжею - він втрачає корисні речовини при варінні.

8. Вони проходять

Хоча більшість людей думає, що перебування на холодному повітрі викликає хворобу, все навпаки. Справжньою причиною застуди та грипу є занадто багато часу, проведеного в приміщенні, а отже відсутність сонця, яке є найкращим зовнішнім джерелом вітаміну D.

Ви також можете отримати його з тваринної або рослинної їжі, але не в такій кількості, як під час перебування на сонці. Тож скористайтеся сонячними променями і гуляйте не менше 15 хвилин, навіть якщо на вулиці холодно.

9. Вони в позитивному настрої

"Ми не сміємося, бо раді. Ми раді, бо сміємось ", - сказав американський психолог Вільям Джеймс. І ми мусимо з ним погодитися.

Це остаточно підтверджує дослідження 2014 року, яке показало, що сміх пригнічує симптоми депресії. А це призводить до ослаблення імунної системи. Тим більше, якщо люди вирішать придушити їх різними речовинами, що викликають залежність.

Однак дослідження в Ноттінгемському університеті чотири роки тому, які досліджували взаємозв'язок між рисами особистості та здоров'ям людей, дали ще більш цікаві результати.

Результат у двох словах? Екстраверти, які частіше хворіють, оскільки вони більш соціалізовані, також більш стійкі до бактерій та інфекцій.

Коротко

Тож урок такий - спілкуйтеся, але не забувайте про регулярну гігієну рук. Не торкайтеся обличчя долонями, перебуваючи на вулиці.

Вживайте продукти, корисні для цинку, додайте в чай ​​замість цукру свіжий імбир і не бійтеся зими. Це корисно для вашого здоров’я.

І якщо ви більше не можете знайти годину для післяобідньої сієсти, замість цього піддавайте собі масаж принаймні раз на місяць.

Ми віримо, що ці поради допоможуть вам зберегти здоров’я та насолодитися усіма перевагами подорожей.:)