багатих

мелатонін Це гормон, який наш організм виділяє природним шляхом. Його функції є визначальними для фізичного та психічного самопочуття.

Згідно з цією інформацією, отриманою з клініки Майо, вона пов'язана з контролем циркадних ритмів. Ці цикли - це ті, які готують організм до таких видів діяльності, як сон.

У цій статті ми хочемо детально поділитися 9 найкращими продуктами, багатими мелатоніном. Не соромтеся споживати їх, коли у вас проблеми зі сном.

Навіщо вживати продукти, багаті мелатоніном?

Між іншим, бере участь у нейроендокринних, нейрофізіологічних та імунних процесах.

Таким чином, це важливо для виконання багатьох життєво важливих завдань організму.

Однак його виробництво здійснюється вночі. Коли їй заважають, людина відчуває труднощі зі сном та досягнення спокійного відпочинку.

Через це його також зручно отримувати за допомогою дієти, скориставшись деякими продуктами харчування, які його забезпечують.

1 цибулина

Як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Нормальним університетом Цзянсу (Китай), цибуля Це овоч, багатий на необхідні поживні речовини, які допомагають поліпшити вироблення мелатоніну.

Він містить вітаміни, мінерали та амінокислоти, засвоєння яких полегшує регуляцію добових ритмів.

Його регулярне споживання має кілька переваг. Такі як просування виведення токсинів цього тіла та полегшити надмірне запалення, згідно з цим дослідженням з університету Сонґвон (Корея).

2. Спаржа

спаржа Їх рекомендують як природний засіб проти безсоння, оскільки вони містять такі амінокислоти, як триптофан.

Ця речовина сприяє збільшенню секреції мелатоніну за ніч. Тому це є ключовим для поліпшення якості сну.

З іншого боку, слід зазначити, що вони також забезпечують вітамін С, фолієву кислоту та необхідні мінерали. Це зміцнює імунне здоров'я, згідно з цим дослідженням, проведеним Інститутом сироватки крові India Limited.

Крім того, завдяки вмісту клітковини вони ідеально підходять для покращують перистальтику кишечника та запобігають запорам.

3. Банани

Споживання a подорожник перед сном - одне з древніх засобів для лікування безсоння.

Це частина продуктів, багатих мелатоніном. Так само є джерелом триптофану та необхідних мінералів. Таким чином, вони допомагають запобігти нічним спазмам м’язів.

4. Вишні

вишні є одним з продуктів, які рекомендуються для поліпшення якості сну.

Вони забезпечують вітаміни А, С і Е, антиоксидантний ефект яких зменшити негативну дію окисного стресу.

Вони є природним джерелом мелатоніну, а також містять необхідні мінерали, що сприяють розслабленню м’язів. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Орегонським університетом науки та охорони здоров’я (США).

5. волоські горіхи

волоські горіхи та інші сорти горіхів містять омега-3 жирні кислоти, вид здорового жиру, який бореться із запаленнями, поганим холестерином (ЛПНЩ) та іншими проблемами, пов’язаними зі здоров’ям серцево-судинної системи. Це підтверджується цим дослідженням доктора Мартіна Н.

Вони мають невелику дозу мелатоніну та амінокислот, які об’єднатися, щоб поліпшити якість сну.

Однак, оскільки їх калорійність є значною, їх не слід вживати надмірно.

6. Імбир

Згідно з цим дослідженням Університету Ісфахана (Іран), корінь імбиру це спеція з протизапальними та антиоксидантними властивостями, придатна для мінімізувати негативний вплив вільних радикалів.

Натуральні олії, включаючи гінгерол, захищають клітини від токсинів та шкідливих речовин у навколишньому середовищі.

Крім того, він не входить до складу продуктів, багатих мелатоніном. Однак його споживання сприяє його збільшенню, діючи як релаксант, допомагає боротися з безсонням.

7. Бурий рис

Цілісний рис є джерелом вуглеводів і природних волокон, які допомогти покращити витрати енергії для оптимізації втрати ваги.

Ця їжа, яка є важливим джерелом вітамінів групи В, ідеально підходить для захисту м’язів, серцево-судинної системи та мозку, як пропонується цим дослідженням, проведеним Шанхайською сьомою лікарнею.

Його споживання, особливо під час обіду та вечері, додайте в раціон невелику дозу мелатоніну. Тому це змушує вас краще спати.

8. Овес

вівсянка сповнений необхідними поживними речовинами, які приносять користь організму.

Крім того, він вважається найбільш повноцінним злаком, забезпечує хорошу якість триптофану, амінокислота, яка допомагає стимулювати вироблення мелатоніну.

Серед його переваг також варто зазначити, що:

  • Допомагає поліпшити травлення.
  • Захищає серцево-судинне здоров'я, як зазначено у цьому дослідженні загальної лікарні ветеранів Тайбею.
  • Контроль тривожності, як пропонується цим дослідженням, проведеним Університетом Південної Австралії.
  • Допомагає підтримувати здорову вагу.

9. Ананас

Нарешті, ананас містить необхідні ферменти та мінерали, які допомагають регулювати циркадні ритми для оптимального та спокійного сну. Про це йдеться в даному дослідженні Університету Сунь Ятсен (Китай).

Цей фрукт рекомендується насолоджуватися хорошим травленням. Це також сприяє рівновазі рівнів серотоніну та мелатоніну, речовин, які брати участь у розслабленні тіла, щоб добре спати.

Чи включаєте ви ці продукти у свій раціон? Тепер, коли ви знаєте, що вони корисні для поліпшення вашого сну, варто було б регулярно їх споживати та користуватися їх властивостями.