Naturhouse.sk | Джерело: приватний архів
1. Припиніть купувати харчові продукти, що переробляються промисловим способом
Це, мабуть, найбільша зміна, яку ви можете зробити для усунення цукру. Практично все, що готується в коробках, мішках, поліетиленовій упаковці або банках містить доданий цукор. Іноді в їжу додається чотири-п’ять різних видів цукру!
2. Приготуйте власний томатний соус для спагетті
Якщо ви не можете відмовитись від усіх напівфабрикатів або готових страв, то принаймні виключити придбані томатні соуси та кетчупи. "У них часто дуже велика кількість цукру, і вони вам просто не потрібні. Приготувати самостійно дуже просто: помістіть помідори з банки або свіжі в каструлю з зеленню і варіть. Навіть якщо ви додасте трохи цукру за смаком, це все одно буде незрівнянно з дозами, що використовуються у виробництві промислового кетчупу ", - радить Mgr. Зузана Богатова, головний консультант з питань харчування ПРИРОДА для SR.
3. Уникайте придбання ароматизованого йогурту
Більшість йогуртів, що переробляються промисловим способом, мають майже стільки ж цукру, скільки цукерка! Купуйте або купуйте замість цього приготуйте власний чисто білий йогурт a додати свіжі фрукти можливо трохи меду, якщо вам все ж потрібен солодкий смак. Ви також можете їх чудово скуштувати варення з високою часткою фруктів без додавання цукру.
4. Зробіть самостійно заправку для салату
Один із найпоширеніших способів зберігання цукру - загальний заправки для салатів. Створіть свій власний. Поєднуйте оливкову або авокадову олію або масло волоського горіха з лимонним, лаймовим або бальзамічним або винним оцтом. Приправте зеленню, часником, трохи гірчиці, невеликою кількістю якісної солі, чорного перцю. Щоб збалансувати занадто кислі начинки, спробуйте трохи меду або кленового сиропу.
5. Дозвольте собі тягнутися до власної дози солодкого
Якщо це продовжує тягнути вас назад до солодкого, одним з найпростіших способів зменшити надмірне споживання є побалуйте себе дозволеною добовою. Просто встановіть добову квоту того, що ви можете собі дозволити протягом дня. Це обмеження встановлюється і впливає лише на вас!
Naturhouse.sk | Джерело: приватний архів
6. Не приховуйте спокусу вдома
Якщо у вас у морозильній камері велика коробка з морозивом, з’їжте його. Ви просто зробите це один раз. Ось чому ти є не купуйте солодкі речі, які легко порушать ваші нові зобов’язання. Якщо ви справді раптом чогось жадаєте, купіть лише одну порцію. Або з’їжте його і насолоджуйтесь, або переконайтеся, що воно того не варте, і викиньте.
Це правда, що ви самі встановлюєте правила.
7. Спробуйте гарячий шоколад
Якщо ваша залежність від цукру має шоколадне походження, тоді перейти на гарячий шоколад з не менше 80 відсотків какао. Він більше підходить, благотворно впливає на здоров’я, і, на відміну від молочного шоколаду, ви, мабуть, не зможете з’їсти все це сидячи.
8. Уникайте змішаних алкогольних напоїв
Чи знаєте ви, скільки цукру містить ваш улюблений коктейль? Багато! "Якщо вам справді потрібно випити келих, тоді віддайте перевагу вину a змішати максимум з водою або содою. Навіть тоді пам’ятайте про це Алкоголь - це рідкий цукор і уповільнює ваш метаболізм протягом наступних 48 годин до 60 відсотків ", - пояснює Mgr. Зузана Богатова.
Особливо жінки чутливі до вживання алкоголю. Aj одна чашка тоді він зможе виявити аналіз біоімпедансу, проведений протягом тижня після споживання, коли частка води, що утримується у вашому тілі, збільшиться. І тільки ви знаєте, скільки зусиль потрібно для його зменшення.
9. Більше немає раундів, будь ласка!
Не думайте, що ви домовляєтесь про це правило з легким колесом, в кінцевому результаті воно настільки ж безжалісне по відношенню до тіла, як класичний варіант колеса з цукром. Приберіть солодкі напої повністю і насолоджуйтесь простим задоволенням, яке воно приносить вода з лимоном або лаймом. Покладіть у воду м'ята або жимолость, вирізати полуниця.