вівсяні

Вівсянка - одна з найкращих злакових культур, яка існує для схуднення, оскільки це одна з найбільш білок, він майже не містить жиру і не забезпечує холестерин. Крім того, він має ряд харчові властивості що дозволить нашому організму функціонувати на 100% і набагато травніше, ніж інші зерна. У цьому сенсі воно є багато клітковини, мінералів та вітамінів, які дають нам енергію та мають ситний ефект, так ви уникнете спокуси перекусити між прийомами їжі. Він ідеально підходить людям, які часто стомлюються, дуже сонливі або постійно перебувають у стресових ситуаціях.

Окрім цих властивостей, л Соки, смузі та молочні коктейлі - ідеальне рішення для того, щоб приймати цю їжу легко, швидко та комфортно. Потрібно просто покласти інгредієнти в блендер, змішати і все. З іншого боку, шейки, особливо ті, що зроблені з водою або знежиреним молоком, забезпечують відчуття ситості без забезпечення великих калорій (щось ідеальне, якщо ви хочете досягти дефіциту калорій як спосіб схуднення).

Ці шейки рекомендується приймати ранкова вівсянка на сніданок, особливо ті, які більш енергійні та мають багато солодких фруктів, але це може бути і чудова вечеря поживна, щоб замінити рясну їжу.

У цьому пості ми збираємося показати вам Вівсяні шейки для схуднення, які є більш ефективними (і багато з них неймовірно смачними) і дозволять вам скинути ці кілограми занадто багато, що накопичується в особливо складних областях, таких як ноги, талія і живіт. Вони можуть послужити натхненням для власних рецептів. Єдине, про що слід пам’ятати, це те, що цей смузі замінює страви, а не просто доповнює. Якщо ви збираєтеся вживати його регулярно, переконайтеся, що дієта багата на всі поживні речовини, збалансована, а решта страв включає жувальну їжу, а не шейки, оскільки важливо, щоб там були продукти, де використовується жування (психологічно заспокоює занепокоєння, і наш організм призначений для цього), тому ви можете додавати некалорійні ситні продукти, такі як курка, сирі страви або овочі, приготовані в альденте тощо.

Індекс рецептів

Смузі з вівсянки та яблук для схуднення

Цей сік дуже легкий та освіжаючий, з присутністю дуже приємних цитрусових ароматів, таких як зелене яблуко та лимон. Ідеально для того, щоб розпочати день з великою силою або взяти замість одного з не основних страв, таких як закуска.

  • 125 грам вівса.
  • Два зелених яблука.
  • Сік лимона.
  • Півлітра води.

Очистіть яблука від шкірки і видаліть центр із насінням. Ми їх подрібнюємо і кладемо у склянку блендера разом з вівсом, лимонним соком і водою. Змішайте і додайте ще трохи води, якщо вона занадто густа на наш смак. Найкраще приймати його негайно, оскільки, якщо ми зберігаємо його в холодильнику, він втратить частину своєї харчової цінності.

Між іншим, Якщо у вас немає вівсянки вдома, ви можете купити її за вигідною ціною в Інтернеті (Амазонка, Іспанія):

Смузі з вівсянки та банана для схуднення

Цей смузі легкий і ідеально підходить для низькокалорійної дієти, забезпечуючи необхідні поживні речовини, одночасно дбаючи про нашу фігуру. Його можна приймати на початку дня, хоча він також рекомендується замінити вечерю, оскільки завдяки своїй ситній здатності він не зголодніє.

  • Півсклянки прокату вівса.
  • Банан.
  • Три склянки води.
  • Жменя волоських горіхів.
  • Маленька ложка меленої кориці.
  • Необов’язково: трохи ананаса, який є сечогінним засобом та підсолоджує.

Наливаємо воду в каструлю і ставимо на вогонь. Коли почне закипати, відставте, додайте овес і дайте йому просочитися протягом двох хвилин. Тим часом ми очищаємо банан від шкірки і нарізаємо невеликими шматочками. У склянку блендера додайте овес з водою, банан, волоські горіхи та порошок кориці. Змішуйте протягом хвилини, щоб всі інгредієнти інтегрувались і вийшла однорідна суміш без грудочок.

Низькокалорійний смузі з вівсяних пластівців з інжиру

Цей молочний коктейль поєднує в собі користь вівса та інжиру, фрукта, який допомагає контролювати артеріальний тиск, рівень холестерину та зменшує шанси на серцево-судинну катастрофу. Результат - здоровий, поживний коктейль, який також має смачний смак. Як би цього було недостатньо, приготувати його дуже просто, і він буде готовий через 5 хвилин.

  • 4 рис.
  • 2 великі ложки вівса.
  • Половина склянки знежиреного молока.

Обережно очищаємо інжир, оскільки це дуже ніжний плід. Кладемо їх разом з вівсом та молоком у блендер і збиваємо хвилину. Ми можемо використовувати рослинне мигдальне або кокосове молоко, якщо хочемо, з чим цей напій підійде веганам та непереносимості лактози. Нарешті, ми подаємо у високій склянці і споживаємо негайно, щоб вона зберегла всі свої властивості в цілості.

Смузі із зеленої вівсянки та шпинату для схуднення

Зеленолистяні смузі багаті на амінокислоти, вітаміни, мінерали та клітковину. Їх антиоксидантні компоненти допомагають підтримувати шкіру в ідеальному стані, а висока харчова цінність робить її ідеальною як замінник сніданку. Вівсяна каша надає напою кремоподібної текстури, тоді як яблуко, крім усього іншого, запобігає запорам та здуттю живота.

  • 2 склянки свіжого шпинату.
  • Півсклянки вівсянки.
  • Велике яблуко.
  • 2 склянки мигдального молока.
  • Невелика столова ложка кокосового масла.
  • Половина маленької ложки меленої кориці.
  • Необов’язково: подрібнений лід.

Миємо яблуко і ріжемо його на шматочки, зберігаючи шкірку. Ми кладемо шпинат під кран, щоб видалити залишки бруду. Обидва інгредієнти ми додаємо в блендер разом з мигдальним молоком, вівсом, кокосовою олією та корицею в порошку. Змішуємо, поки не отримаємо однорідний та легкий напій напій. Ми можемо подати його з подрібненим льодом і приготувати дуже освіжаючий смузі для тих жарких днів.

Смузі з вівсяних пластівців з алое вера для схуднення

Алое вера, також відоме як алое вера, - це рослина, яка допомагає схуднути і виводить домішки, які накопичуються в нашому тілі. Зі свого боку, лимон має детоксикуючий ефект, яким ми збираємося скористатися для приготування цього низькокалорійного вівсяного смузі з кислим та смачним смаком.

  • Середній лист алое вера.
  • Чотири великі ложки вівсяних пластівців.
  • Сік лимона.
  • Необов’язково: Маленька столова ложка рідкого підсолоджувача.

Виймаємо колючки з алое вера, видаляємо м’якоть і ріжемо її на шматочки. Лимон розрізаємо навпіл, щоб видавити його. У блендер або скляний блендер ми додаємо інгредієнти і перемішуємо протягом декількох секунд до отримання кремоподібної текстури. Ми можемо додати рідкий підсолоджувач, щоб зробити смак солодшим, як вам подобається.

Низькокалорійний ягідний вівсяний смузі

Однією з найбільших переваг соків та смузі є те, що ви можете насолоджуватися ними в будь-який час доби, і, маючи стільки можливих комбінацій, ви ніколи не втомитеся. Якщо ви також використовуєте такі корисні для організму інгредієнти, як вівсянка або насіння чіа, ви отримаєте смачний спосіб підтримувати лінію і позбутися від зайвих кілограмів.

  • Чверть склянки вівсянки.
  • Чашка несолодкого немолочного молока. Якщо цього не вдасться, знежирене молоко.
  • Ягоди за смаком: ожина, полуниця, малина, смородина тощо.
  • Маленька столова ложка насіння чіа.
  • Необов’язково: половина чайної ложки мигдального екстракту.

Ми можемо замочити овес за пару годин до того, щоб його було легше подрібнити. У будь-якому випадку ми кладемо інгредієнти в стакан блендера і збиваємо протягом двох-трьох хвилин до отримання однорідної рідини без грудочок. Налийте в скляну ємність і поставте в холодильник для охолодження. Подавайте з соломкою, щоб було зручніше пити.

Полуничний та вівсяний смузі для схуднення

Краще завжди використовувати сезонні фрукти, але щоб ми могли насолоджуватися цим смузі протягом року, нам не залишатиметься нічого іншого, як використовувати заморожену полуницю. У будь-якому випадку, це дуже смачний і поживний молочний коктейль, який поєднує в собі властивості вівсянки та полуниці. Цей рецепт чудово поєднується з іншими фруктами, такими як банани, ожина або яблука.

  • Чашка полуничних чіпсів.
  • Дві столові ложки вівсяних пластівців.
  • Чашка мигдального молока.
  • Кілька крапель рідкого підсолоджувача.
  • Необов’язково: маленька ложка кориці.

Полуницю ми очищаємо під краном, видаляємо зелену ніжку і нарізаємо шматочками. Ми поміщаємо їх у блендер разом з вівсяними пластівцями та мигдальним молоком. Змішайте кілька хвилин, спробуйте смак і додайте підсолоджувач, якщо це необхідно. Кориця не є обов’язковою, але вона додає смачний аромат і смак, що покращує цілісність.

Лимонний вівсяний смузі для схуднення

Овес і лимон - це продукти, які виділяються своїми корисними властивостями і можуть допомогти нам схуднути, якщо ми поєднуємо свій раціон із регулярними фізичними вправами. Цей коктейль ідеально підходить для уникнення страшного ефекту відскоку, оскільки він містить багато клітковини і значно полегшує травлення. І звичайно, ви можете швидше спалити накопичений жир.

  • Чашка цільнозернового вівса.
  • Сік 3 лимонів.
  • 3 склянки води Замість цього ви можете використовувати кокосове або мигдальне рослинне молоко, як вам більше подобається.
  • Необов’язково: трохи стевії для підсолоджування або трохи чорниці, яка є одним із «фруктів» з найменшим глікемічним навантаженням (цукор).

Лимони ми розрізаємо навпіл і віджимаємо, щоб вийшов сік. Ми забронювали. Ми кладемо овес разом з водою в блендер і збиваємо протягом 5 хвилин, щоб переконатися, що вони ідеально інтегруються. Процідіть овес, щоб видалити будь-які домішки, а потім додайте лимонний сік. Якщо кислотний смак нам не надто подобається, ми можемо використовувати стевію, яка є природним підсолоджувачем, або та, яка нам найбільше подобається.

Смузі з вівсянки та ананасів для зменшення живота

І закінчуємо вступ чудовим смузі з вівсянки та ананасів, який ідеально підходить для здорової та збалансованої дієти. Поєднайте дію фруктів та насіння льону, щоб отримати поживний напій, який наповнить нас енергією, ідеально підходить для вживання кожного ранку та початку дня правильно.

  • Чверть ананаса.
  • 2 великі ложки цільнозернових вівсяних пластівців.
  • Півлітра води.
  • 1 чайна ложка насіння льону.
  • Необов’язково: невелика столова ложка подрібненого імбиру.

Ми кладемо воду в каструлю з вівсом і нагріваємо, поки вона не закипить. Тим часом ми ріжемо ананас, видаляємо шкірку і нарізаємо його шматочками. Даємо вівсу сидіти при кімнатній температурі протягом 5 хвилин. Після закінчення цього часу ми поміщаємо його в блендер разом із насінням льону, подрібненим ананасом та імбиром, якщо ми збираємось використовувати це у рецепті. Змішуйте протягом декількох хвилин і подавайте відразу у високих склянках з соломкою.

Рекомендовані рецепти соціальних мереж

Смузі або смузі з вівсянки з ягодами

Смузі з вівсянки з апельсином, лимоном та персиком

Рекомендуємо робити рецепт без меду, якщо хочемо схуднути. Ми не можемо підсолоджувати або використовувати безкалорійний підсолоджувач, такий як стевія або сахарин.