Для деяких втрата ваги - це те, що досягається дієтою, поки ми не втратимо кілька кілограмів, а потім продовжуємо звичну дієту. Що, очевидно, тягне за собою відновлення втраченого, коли вже не буде.
Ці знамениті "йо-йо дієти" тримають багатьох на невизначений час прикутими до вічних обмежень і страждань.
Тому найкраще прийняти здоровий спосіб харчування, який включає продукти, що сприяють зниженню ваги. Тож ми зможемо позбутися такої кількості дієти.
Але для цього вам доведеться докорінно змінитись із самого фундаменту, і одне з найкращих місць для початку цієї зміни - це холодильник. Це допоможе нам розпочати новий спосіб життя, який сприятиме стабільному зниженню ваги.
За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні
Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі
Тож давайте спершу визначимося, що таке здорове харчування: мова йде про вживання коригованих порцій поживної та здорової їжі, яка майже не переробляється, включаючи різноманітні фрукти та овочі, цільні зерна та білки.
Отже, залишаємо поза упакованим та переробленим, оскільки більшість із них насичені елементами, які нашому організму зовсім не потрібні, такими як добавки, хімікати, трансжири, рафінований цукор та інші, що додають багато калорій.
Приклад: давайте їсти свіже яблуко, замість яблучного соусу, купленого в супермаркеті, штучно підсолодженого та з багатьма іншими речами.
- Справжнє масло: можна вживати в помірних кількостях.
- Нежирний сир також чудовий в помірних кількостях, ви можете придбати нежирний стручковий сир і зберігати його в холодильнику для випадкових перекусів малими порціями.
- Що стосується молока, то в холодильнику можна мати знежирене молоко.
- Грецький йогурт є чудовою альтернативою, особливо знежиреним, їсти з високим вмістом білка (вище середнього), але вибирайте добре, бачачи, що в них немає рафінованого цукру. Для багатьох рецептів це може бути альтернативою сметані.
- Ви можете додати трохи ягід або горіхів, щоб збільшити свою харчову цінність.
- Якщо у нас алергія на лактозу, ми можемо зберігати в холодильнику інші альтернативи, такі як мигдальне молоко або рисове молоко.
- Що стосується м’яса, то завжди будьте нежирною птицею: курячі грудки, фарш з індички та курки.
- Ми повинні гарантувати, що риба багата на омега-3, такі як лосось, підошва, форель, анчоуси або креветки.
Спробуємо придбати продукти, що сприяють схудненню, такі як свіжі фрукти та овочі.
Якщо вони заморожені, давайте подивимось на етикетці, що в них немає доданого цукру, соусів та ароматизаторів.
Дуже важливо, щоб у нас в холодильнику були зелені листові овочі, такі як шпинат або салат, щоб ми завжди могли приготувати салат або використовувати їх як доповнення до бутерброда
І уникайте оброблених кетчупів, виготовлених гірчицями, а також придбаних та оброблених заправок для салатів, які часто містять небезпечні добавки, такі як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози: Давайте зробимо власні кетчупи з натурального томатного соусу, заправляємо власні салати оливковою олією.
Або зробіть власні соуси з натуральних інгредієнтів з вашого холодильника.
Ви побачите, як, не намагаючись, ви зможете скинути зайву вагу, а також залишатись таким.