Усунення надлишкового жиру в організмі (і більше через час "невідповідності") - це бажання, яке можна досягти, якщо ви знаєте, як поєднувати свій раціон із відповідними вправами.

Додати в обране

схуднення

У 2030 році в цілому 27 мільйонів дорослих іспанців, 80% чоловіків і 55% жінок будуть страждати ожирінням або зайвою вагою, згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Інституту лікарні ім. Березень. Як відомо, надлишки їжі походять від таких численних факторів, як різнорідні. Брак часу, дефіцит деяких особливо здорових продуктів, незнання і навіть лінь може призвести до того, що ми набуваємо небажаних харчових звичок. Але, наскільки ці шкідливі звички впливають на нас? І, перш за все, який найкращий спосіб боротьби з ними? І перш за все, якщо ми хочемо схуднути: Як ми починаємо худнути? Що ми повинні знати? Як ми це робимо?

Цей підхід може здатися очевидним та простим рішенням: подбайте про свій раціон та включіть заходи, які борються з сидячим способом життя, у свій розпорядок дня. Однак серед багатьох інших психологічних факторів важливим є вибір фізичної активності, яку ми обираємо, що є визначальним елементом для успішного вирішення мети покращення не тільки фігури, але, перш за все, здоров’я. Оскільки, окрім естетики, набір лише пари кілограмів іноді може мати негативні наслідки для здоров’я.

Не рухаючись далі, журнал JAMA Internal Medicine провів у Франції розслідування, щоб визначити взаємозв'язок між обробленою їжею та ризиком смертності. І висновки не можуть бути більш рішучими. Після моніторингу 45 000 чоловіків і жінок протягом восьми років, дослідження виявляє, що збільшення споживання обробленої їжі скорочує життя, зокрема, на 1% на кожні 10% збільшення споживання цього виду їжі.

Споживання калорій проти спалених калорій

Дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку, але їх взаємозв'язок набагато складніший, ніж рівняння "споживання калорій проти спалених калорій". Цей принцип заснований на витрачати більше енергії, ніж споживається, в результаті втрата зайвої ваги. Розуміння того, як наш організм обробляє та використовує енергію, є ключовим при плануванні дієти зі сприятливими результатами та, особливо, для виконання вправ, які відповідають нашим життєвим обставинам та нашим конкретним потребам.

Справа в тому, що фізичні вправи не завжди означають спалювання калорій. Щоб зрозуміти це, важливо розрізнити форму: мати фізичну здатність працювати з вагою власного тіла - і виглядати у формі.

Спалювати жир непросто, ми це знаємо. Насправді набагато простіше перешкодити організму накопичувати зайвий жир, ніж спалювати вже накопичений жир. Іншими словами: краще бути в безпеці, ніж шкодувати ... оскільки, просто складаючи графік прийому їжі відповідно до повсякденної діяльності, або вживаючи здорові альтернативи, ми досягаємо більшого контролю над калоріями, які ми вживаємо.

Отже ... як нам боротися з уже накопиченим жиром?

Не все буде поганою новиною: хоча і з більшими зусиллями, вже накопичений жир також можна контролювати і зменшувати. І ось кілька порад тим, хто хоче зосередити свою увагу на вже накопиченому жирі:

Перш за все, слід уникати прийому вуглеводів перед тренуваннями. Якщо ми їмо вуглеводи, за дві години до тренування ваше тіло вирішить використовувати доступні вуглеводи замість того, щоб використовувати запаси жиру.

Також рекомендується виконувати вправи від низької до середньої інтенсивності принаймні більше 20 хвилин. Вправи на опір, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання і навіть ходьба, можуть стати вашим найкращим союзником у спалюванні накопиченого жиру.

Щоб вивести токсини та спалити жир, це добре робити комбінації кардіо та тонізуючих вправ внутрішньої мускулатури. Глорія Моралес, промоутер Ballet Fit в Іспанії, пояснює низку вправ, присвячених спалюванню калорій:

Ми починаємо з того, що розуміється під другою позицією в балеті. Контролюючи поставу, ми робимо два глибокі великі шари, а потім два легкі стрибки. Робимо два підходи по 15 повторень.

Ми піднімаємо одну руку і повертаємо ногу тієї самої сторони назад. Витягнута рука штовхає назад, коли коліно піднімається вгору. Ми робимо два підходи по 8 повторень для кожної ноги.

Ми стаємо і лягаємо на дошку чотирма рухами (ніби піднімаємось на землю). У положенні дошки ми підводимо праве коліно до лівої сторони грудей, а ліве коліно, навпаки. Повертаємось у вихідне положення, розстібаючи дошку чотирма рухами. Ми робимо два підходи по вісім повторень.

Ballet Fit - це інноваційна дисципліна успіху в таких країнах, як США, і привезена до Іспанії професійною танцівницею Глорією Моралес, яка базується на вправах, типових для балету, прийнятих на сторону більшої фізичної форми. Це спрямована хореографічна діяльність, яка поперемінно, безперервно або з інтервалами, розподіляється між собою: серцево-судинна робота, тонізування та рухливість суглобів.