Якщо вам більше не потрібно проводити свій час у замку у тренажерному залі, скористайтеся літом, щоб охолодитися ними вправи у воді і спалити багато, але багато калорій.

водних

Поставте своєму тілу новий виклик за допомогою цього заняття водними вправами, яке забезпечує більший опір за допомогою низький рівень удару, так що ви можете це зробити, навіть якщо у вас є легка травма або помірний.

Запам’ятайте виконуйте кожну вправу якомога швидше протягом 2 хвилин завжди підтримуючи правильну поставу і підтягуючи ноги та живіт.

  • Ходьба і біг підтюпцем

З водою на рівні талії почніть з 15-20 кроків вперед-назад. Тоді спробуйте біг підтюпцем, не втрачаючи рівноваги або постави.

  • Бокові підняття ніг

Не рухаючись з місця, піднесіть по черзі коліна до грудей якомога швидше.

  • Burpees

Покладіть руки на край басейну і спробуйте вистрибнути з нього. Виконуйте цей рух якомога швидше, ви побачите, що ваші трицепси вам віддячать. Ця вправа у воді є одним з найефективніших для спалювання калорій.

  • Присідання

На неглибокій ділянці виконуйте цей рух, як це зазвичай робите у тренажерному залі.

iStock від Getty Images

Нахиліться до краю басейну і відправте одну з ніг якомога далі назад. Робіть це по черзі і збільшуйте швидкість, не відчуваючи болю.

  • Обертання

Якщо у вас є пляжний м’яч, потримайте його, поки ви плаваєте на спині, а потім спробуйте скотити на живіт. Затримайтеся під водою протягом 5 секунд, а потім поверніться по повітря.

  • Стрибок на місці з піднятими руками

Виконуйте цю класичну вправу, відкриваючи і закриваючи ноги, рухаючи руками вгору-вниз.

  • Диспланти

На неглибокій ділянці виконайте цей класичний рух, переконавшись, що м’язи добре розтягнуті.

  • Баланс

Завершіть свій розпорядок махом по одній нозі, згинаючи її ззаду вперед.