На перший погляд, ми можемо вважати, що калорії неможливо ефективно спалити під час перегляду телевізора, але це не так. Є кілька ефективних вправ, які просто робити вдома, які ми можемо виконувати без необхідності в будь-якому спеціальному обладнанні.

допомогти

Світла сторона хоче, щоб ви були в хорошій формі, тому він хотів би запропонувати вам кілька хороших вправ, які ви можете робити, насолоджуючись улюбленою серією. В кінці цієї статті ви також знайдете дуже корисний бонус.

1. Вправа, опускаючи кисті рук

Ця вправа може вам допомогти спалювати жир навколо рук. Зробити це дуже просто, навіть перед телевізором.

Встаньте рівно, ноги приблизно на ширині плечей.

Підніміть руки в сторони.

Тримайте передпліччя перпендикулярно до надпліч. Вони повинні бути напруженими. Не рухайтесь і не знизуйте плечима.

Опустіть лопатки і зберіть їх разом.

Почніть піднімати і опускати долоні, обертаючи лікті.

Дихати легко.

Повторюйте протягом 45 або 60 секунд.

2. Варіація відкриття грудної клітини

Для максимізувати ефект з попередньої вправи і бачити результати ще швидше, виконайте наступне:

Встаньте рівно, ноги приблизно на ширині плечей.

Підніміть руки в сторони і зігніть їх, утворюючи в ліктях кут 90 °.

Зберіть перед собою передпліччя, а потім поверніть їх у вихідне положення.

Продовжуйте зближувати їх і повертати у вихідне положення. Ваші руки повинні утримувати напругу.

Повторюйте протягом 45 або 60 секунд.

3. Коліна вгору

Підняття колін - це інтенсивні кардіо вправи який зміцнює всі м’язи ніг, а також збільшує частоту серцевих скорочень і покращує імпульс і координацію.

Встаньте прямо, ступні приблизно на ширині стегон.

Руки повинні бути перед вами, зігнувши лікті і опустивши долоні вниз.

Тримай груди вгору.

Починає бігати на місці швидко, але м’яко, підводячи коліна до грудних відділів.

Продовжуйте робити це скільки завгодно довго.

4. Присідання зі стільцем

Вправа на присідання на кріслі - це дуже ефективний для сідничних м’язів, згиначів стегна та квадрицепсів.

Поставте за собою стілець.

Ваші ноги повинні бути на ширині плечей, а пальці - вперед.

Ваша спина повинна залишатися прямою.

Почніть повільно присідати, згинаючи коліна і відсуваючи стегна назад. Стисніть сідниці. Тримайте груди і голову вгору.

Доторкніться до сідниць сідницями і поверніться у вихідне положення.

Новачки можуть зробити серію з 8-10 повторень. Пізніше ви можете зробити до трьох підходів з 10 до 12 повторень.