Через регулярний недосип ми відчуваємо виснаження відразу після пробудження, і навіть більше, це одна з головних причин набору ваги.
Ось декілька чудових порад про те, як позбутися «монстра», який не дає нам спати.
Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!
12. Погана температура
Хоча насправді приємно засинати в спеку, потрібна температура становить від 15 до 23 ° C.
Рішення: накрийся спочатку легкою ковдрою, а потім перейди на більш теплу протягом ночі.
11. Навчання
Вправи стимулюють нервову систему, тому ми можемо спати набагато важче після тренувань.
Рішення: навчання завершується принаймні за три години до засинання.
10. Відсутність планування
Для повністю відпочившого стану організм потребує певної кількості сну. На вихідних неможливо «наздогнати», ми не можемо спати за день-два, щоб «розслабитися» у будні.
Рішення: лягайте щовечора в один і той же час, бажано між 22:00 та 01:00.
9. Освітлення
Навіть найменші світлодіодні ліхтарі на електроприладах можуть відволікати увагу під час сну. Чим темніше, тим краще ми спимо.
Рішення: прибрати все світло в кімнаті або надіти пов’язку на очі.
8. Шум
Будь-який шум може витрусити тіло зі стану спокою, будь то звук автомобілів, що їдуть надворі, або гучна розмова сусідів.
Рішення: ми використовуємо беруші або намагаємось виключити інші звуки білим шумом.
7. Неправильне використання ліжка
Багато людей не тільки використовують своє ліжко для сну, але й працюють у ньому, що призводить до поганої якості сну.
Рішення: залиште роботу за межами спальні!
6. Кофеїн
Не секрет, що кофеїн може дуже ускладнити засинання. Пам’ятайте, що кофеїн міститься не тільки в каві, але і в чаї, шоколаді та деяких інших продуктах.
Рішення: вживайте менше їжі та напоїв, що містять кофеїн, ввечері.
5. Лежати в ліжку, не спавши
Багато людей лягають, не бажаючи справді спати і сподіваються колись заснути. Однак у більшості випадків цей метод не застосовується.
Рішення: якщо ми не можемо заснути за 20 хвилин, встаньте, почитайте книгу (ні в якому разі не електронну книгу, бо ми лише погіршуємо її) або зробіть щось розслаблююче, сонне.
4. Спиртні напої
Хоча ми швидше засинаємо від алкоголю, це негативно позначається на швидкому русі очей, тому вранці ми встаємо втомленими і нудотними.
Рішення: не вживайте алкоголь за дві години до сну, але краще взагалі не пити.
3. Перевантаження мозку
Багато разів ми не дозволяємо мозку просто «перезапуститися» і трохи позбутися повсякденних проблем, що призводить до поганої якості сну.
Рішення: відпустіть турботи і відведіть наші думки на щось зовсім інше, наприклад, країни, що збираються, починаючи з тієї самої літери, або рахуючи ягнят.
2. Відсутність звичок
Через відсутність “ритуалів” перед сном ми просто не можемо розслабитися, вранці прокидаємось втомленими.
Рішення: навчіть своє тіло дотримуватися певного «обряду», наприклад, приймати душ у теплій воді (ні занадто гарячій, ні занадто холодній), а потім слухати музику. Ні в якому разі не приймайте гарячу ванну перед сном, оскільки це прискорює ваш обмін речовин, тому вам буде важко заснути.
1. Пози для сну
Якщо ми засинаємо в незручному положенні, самотужки або разом із партнером, це спричинить наше тіло стресом, і це також може призвести до його якості сну.
Рішення: знайдіть підходящу, зручну позу і намагайтеся не виходити з неї, поки не заснете.
Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!
34 КОМЕНТАРИ
Але чудова фігня! Тільки одна причина! Ви повинні втомитися (не нервово), щоб мати причину спати.
Ну, це не так просто. Я думаю, що ти молода, і це добре!
Електронна книга проти паперової книги - це просто фігня, як описано тут. Я роками лежав з електронною книгою в руці, читав 2-3 сторінки і вже спав. Електронна книга перейде в режим сну, якщо я не прокручу 5 хвилин. Таким чином, мені не доводиться мати справу з лампою для читання, яка залишається ввімкненою, - що могло б спричинити правильне бурчання мого партнера, - і я за кілька хвилин спокійно засинаю.
"Якщо ми не можемо заснути за 20 хвилин, встаньте, почитайте книгу (ні в якому разі не електронну книгу, бо це лише погіршує ситуацію)" - крім того, що автор має деяке вісцеральне несхвалення електронна книга, можна сказати, гірша?
Шановний Герго, не рекомендується читати електронну книгу, робити комп’ютер, “штовхати” телефон безпосередньо перед тим, як заснути, тому що будь-яке світло, яке потрапляє безпосередньо в очі, зменшує вироблення мелатоніну в нашому організмі, який відповідає за регулювання неспання та цикл сну. Тоді мозок відчуває, що це ще день ...
tsyby: суть читача електронних книг полягає в тому, що він не випромінює жодного світла. Коли світло в кімнаті вимкнено, читач електронних книг ви бачите не так сильно, як будь-що інше.
Варто було б це трохи з’ясувати, перш ніж описувати такий незграбний промах.
IQ 80: кваліфікується як термін "незграбний"! В дискусії не було зрозуміло, який тип цієї книги може бути планшетом, але тоді ви вважаєте статтю занадто громіздкою ... той факт, що існують також електронні книги високої якості http://index.hu/tech/2015/ 02/22/tenyleg_nem_hagy_aludni_az_e- книга /
Однак насправді доведено, що в наш час все більше людей засмучуються ритмом сну та неспання через використання електронних гаджетів у вечірній час, я намагався посилатися на це у своєму дописі і не хотів сперечатися.
tsyby: у пов’язаній статті також йдеться про те, що багато людей неправильно змішують планшет з електронною книгою. Планшет НЕ є електронною книгою, навіть якщо ви можете продати його таким чином. Питання тут не в хорошій чи поганій якості: простіша електронна книга з чорнилом тепер значно дешевша за якісний планшет (або приблизно за тією ж ціною, що і дешевші планшети). Функція обох також відрізняється.
Дискусія розпочалася з мого допису, і я стверджував, що між електронною книгою та традиційною книгою буде суттєва різниця. Я не думаю, тому що в обох випадках чорні літери можна побачити на білому тлі без зайвого світла, і я не розумію, чому когось турбує сам факт, що електронна книга - це електричний пристрій.
Навіть якщо ви не хотіли сперечатися, ви заперечували зміст мого допису, а також - навмисно чи ненавмисно - ви змивали концепції. Після цього хтось інший справедливо заперечує ваш коментар, справедливо вказує на вашу помилку, якщо ви вже скористалися цією можливістю.
Шановний циби: Це була електронна книга, а не телефон чи комп’ютер. Справжня електронна книга працює з нашими електронними книгами, а не зі світлодіодним світлом або будь-яким власним світлом. Вам потрібно додаткове світло, щоб читати його так само, як і традиційну книгу. Тому протиставляти традиційній книзі нонсенс.
Ви плутаєте електронну книгу з читачем електронних книг. Електронна книга - це документ, який може читати читач електронних книг, а також планшет.
Наприклад, Kindle Paperwhite можна використовувати в темний час доби.
Ймовірно, на очі, мозок впливають по-різному.
Було просто добре прочитати всю цю фігню поруч із какао-равликом 🙂 Дякую!
Скажімо, електронна книга - це також електричний пристрій, такий як планшет або телевізор.
Чому більшість авторів виривають із навіть корисних статей те, що не характерно для них, і висувають їх на перший план?! Є деякі речі, з якими я погоджуюсь, а деякі - не. Але я подивлюсь, чи він правий ...
Я не бризкаюсь.
Хтось любить спати з планшетами, хтось ні.
Це зробило б нас однаковими людьми ...
Ми не повинні називати всіх дурними лише тому, що наші звички не схожі.
Я не читав публікації, де б сперечалися за планшет.
Тому що:
Більшість авторів, що працюють в Інтернеті, не можуть переробити внутрішню напругу, спричинену стресом, відповідно до якості свого життя, тому вони намагаються компенсувати цей процес, критикуючи творчість інших людей. Я виправлю це: він не намагається, але робить це успішно, тому публікація на форумах в Інтернеті є настільки поширеною. На жаль, наслідком є негативний вплив на інших, оскільки у багатьох саме негативні, типово примітивні та гучні думки викликають стрес. Рішення: лайно, що вони коментують в Інтернеті. Ми не повинні їхати швидше, ніж дозволено, тому що нервовий шофер, який рухається ззаду, здуває нас.
Наша думка на 100% однакова.
Кілька порад можуть бути з них корисними, деякі ні, а одна дві досить тривіальна.
Наприклад, вечорами, коли все заспокоюється, я перед сном переглядаю портали новин та улюблені місця на своєму ноутбуці. Незважаючи на це, я після цього швидко засинаю. Кожна людина різна.
iq80plus плюс навіщо витрачати його даремно? занадто велика розкіш, ні?
Серед читачів електронних книг кращі з підсвічуванням. Все частіше весь розвиток йде в цьому напрямку. Гадаю, саме до цього прагнув автор статті. У всякому разі, дуже хороша стаття.
Я не втручаюся в дебати щодо читання, навіть у мене немає електронної книги. Однак я цілий день сиджу перед машиною, і якщо мої очі вже не витримують, я можу ще добрі дві години читати паперову книгу. - Я думаю, що вся стаття поверхнева, насамперед назва - бо жодна з причин не дивує.
Але чому я повинен повернутися спати між 22:00 та 01:00? Я не розумію…
Якби я працював у ранкову зміну, я б не розслаблявся належним чином, оскільки люди часто встають близько 16:00. Якщо я почну працювати пізніше, але до цього я веду дітей до яєць, до школи, це все ще майже добре ...
Якщо я можу поділитися своїм часом сам, чому б мені бути спокійнішим, якщо я спав між 22:00 та 01:00? Звичайно згадувати біоритм, але обмеження з’являється в статті з посиланням на достатній сон.
Час сну до півночі найкращий. Я прочитав багато підручників, і мій досвід це підтримує. Оптимально заснути протягом 22 годин. Людям похилого віку та молоді потрібно 7 годин сну, і цього цілком достатньо. (Для молодих людей це означає 17-30, для літніх людей від 65 років.)
Ну, якби я поміняв свою добре прогріту ковдру посеред ночі на іншу, як він рекомендує, сон вийшов би з моїх очей, як sicc.
на жаль, у мене недостатньо знань, щоб додати вищезазначену поглиблену електронну книгу тощо. думки - продовжуйте: дякую автору, мені було корисно читати (вночі, в ліжку, під сліпучим освітленням ноутбука/я не можу заснути /) 🙂
Я думаю, що остання поза працює, якщо у хлопчика лише одна рука only, якщо йому некомфортно між ними двома, навіть якщо він лежить на ній.
Підняття піста є законним. Лежачи набік, я намагаюся зменшити навантаження на свою «нижню» руку, поклавши її за спину. Це добре працює в сплячому стані (легко утримувати позицію, особливо якщо обидві сторони люблять трохи міцніші обійми), але коли я розслаблений, я спираюся на свого партнера, котрого ця справа вже турбує ...
Зі свого боку, є щось, з чим я погоджуюсь, але, наприклад, немає часу лягати спати, чому забутий корисний ефект від сну до півночі? 1 ранку, але це наступний день, коли ви можете розслабитися, потім занадто багато гарніру без потреби, всі знають, як спати після чищення зубів, бабуся дала мені склянку теплого молока, я не знаю, як це вплинуло молоко або віра спати, я від нього буду, і якщо хтось не може спати за них, це також не допоможе, якщо він не зможе встати на наступний день від втоми, то йдіть до лікаря.
Мені особливо сподобалось спочатку підказку спати з легкою ковдрою, а потім замінити на теплішу протягом ночі ... Я встановлюю її в двох словах, я не думав, що для цього потрібно прокинутися.
Електронна книга в порівнянні зі звичайною книгою: я роблю це там, де прочитала перед тим, як заснути. Мені вдається заснути від обох. І вони обидва сильно б’ються, коли це випадає з моєї руки, на моє обличчя, коли я засинаю під час читання. 🙂
Я просто сиджу склавшись і сміюся ... І засинаю без великої фігні! ТАЄМНО: Щоденна виснажлива робота! 😀
🙂 🙂 ЦЕ. На позах, вогні тощо. У мене немає часу думати ... Багато разів мені навіть не доводиться приховувати ....
Тут теж є аксіоми. одна з них полягає в тому, що здорове тіло знає, коли засинати. Іншими словами, нехай засне.
Я успішно допоміг багатьом людям із проблемами сну, виправивши кілька речей. Чи спиться хто вдень? Він заперечив це, але виявилося, що він часто добре спав у кріслі!
Коли ти прокинувся вранці? О, як ти приймав снодійні о дві ночі? Тому ти прокинувся о 10 ранку? Тоді не дивно, що того дня він не може заснути після казки. 🙂