20.1. 2011 Правильне меню та питний режим - це хороший початок того, як починати худнути. Але ви не повинні забувати, що вам доведеться рухатися.

допоможуть

Міхал Бурза

Популярний з Інтернету

Ви іпохондрик, і за всім бачите смертельну хворобу, або сприймаєте симптоми легковажно?

Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Ви хочете схуднути за допомогою Нового часу і закрутити зайві кілограми назавжди? Увійдіть до [захищено електронною поштою]

Окрім мотиваційного листа з відповіддю на питання ЧОМУ Я ХОЧУ Схуднути, додайте фотографію всієї фігури, вкажіть свій вік, вагу, зріст та номер телефону. Відібрані кандидати скинуть фунти під наглядом та за допомогою відомих тренерів. На переможців чекають ексклюзивні призи. Ви можете подати заявку до 27 січня 2011 року.

Пересуватися - означає регулярно займатися. Фітнес-тренер Люсія Медекова радить 9 вправ, які допоможуть вам схуднути.

Як розпочати вправу

Вдома чи в спортзалі? Тренери дуже часто стикаються з цим питанням. За словами тренера з фітнесу Люсі Медекової, «якщо ви опанували техніки та процедури професійних тренерів, тренуйтеся і вдома. В іншому випадку я однозначно віддаю перевагу прямому контакту тренера з клієнтом відповідно до потреб. Якщо перукар вас добре стриже двічі, це не означає, що ви будете стригти себе до кінця свого життя, навіть якщо вона давала вам вказівки ".

Важлива розминка

Не недооцінюйте його значення. Почніть з прогулянки або розминки на стаціонарному велосипеді, або швидкої прогулянки на місці. Вся розминка повинна тривати не менше 10 хвилин.

Вправи повинні мати систематичний характер

Спочатку зосередьтеся на великих м’язах, потім на маленьких. Як варіант, тоді практикуйте вправи, які залучають якомога більше м’язів.

1. Ходьба

Швидка ходьба на місці в поєднанні з легким розтягуванням.

2. Випад

На першій фазі стійка вертикально виставлена ​​в сторони. Далі слід довгий крок вперед із коліном під прямим кутом. (Для менш просунутих у випад, рухайтеся трохи вгору та вниз.) Поверніться у вихідне положення. Вправляйте 4 серії після 20 повторень по черзі на правій і лівій нозі.

3. Глибока підтримка

Від базового положення до опори ноги зігнуті під прямим кутом до колін, а назад - у вихідне положення. Акцент робиться на всій стопі на землі, пальці ноги спрямовані вперед, спина витягнута і коліно під прямим кутом. Відпрацюйте 4 серії з 20 повтореннями.

4. Опора на колінах

Праву руку та ліву ногу підніміть хрест-навхрест одночасно, голову витягнувши в сторону тіла. Практикуйте 4 серії після 30 повторень.

5. Сидіти опорою

Основне положення - сидячи, сідниці кладуть на килимок. Витягніть ногу і підніміть таз. Поверніться у вихідне положення. Відпрацюйте 4 серії по 15 - 20 повторень.

6. Верхні м’язи живота

Розкрийте лікті якомога далі на килимку, зігніть коліна, ноги опиняться на землі. Підніміть з видихом, з вдихом поверніться у вихідне положення. (У разі проблем з тиском у крижовій ділянці ноги витягнуті.) Практикуйте 4 серії після 30 повторень.

7. Нижні м’язи живота

Позиція на спині, долоні спрямовані вниз і підніміть таз вгору. Важливо піднімати, тягнучи, а не розмахуючи. Практикуйте 4 серії після 20 повторень.

8. Кривошипи

Опертесь на землю, перенесіть вагу на руки, а груди опустіть на землю і поверніться в основне положення. Для більш вимогливих коліна відходять від землі. Вправляйте 4 серії після 16 повторень.

9. Плечі

Передпліччя, лікоть знаходиться на висоті плечей. Поперемінно схрещуйте руки перед собою. (Якщо у вас немає вдома гантелей, адекватною заміною є пластикові пляшки, наповнені водою). Практикуйте 4 серії після 50 повторень.