1. Авокадо
Олеїнова кислота - З’єднання корисних мононенасичених жирів, що містяться в авокадо, може тривалий час підтримувати ваше тіло ситим. Вживання авокадо також допомагає усунення жиру на животі також завдяки вмісту білка та клітковини.
2. Брокколі
Цей капустяний овоч відомий своїм профілактичним впливом проти раку. Що ж, дякую вміст клітковини і низька калорійність (менше 30) також підходить як дієтичне харчування.
3. Лосось
Бідні джерела білка допоможуть вам почувати себе багатими навіть без додавання жиру. Лосось повний здорові мононенасичені жири і при його споживанні ви втратите на третину більше, ніж на нежирних дієтах. Джерело фото: Shutterstock.com
4. Яйця
Якщо ви захоплюєтесь цією багатою білками їжею на сніданок, ви протримаєтеся дуже довго. Одне дослідження показало, що жінки із зайвою вагою, які їли на сніданок яйця, втратили вдвічі більше кілограмів, ніж жінки, які розпочинали свій день з випічки. І не турбуйтеся про холестерин, було встановлено, що його рівень не збільшується при вживанні яєць.
5. Нежирне молоко
Містить жирні кислоти, білки та кальцій, щоб допомогти вам почуватися багатим. Згідно з дослідженням, ви спалите набагато більше жиру та калорій.
6. Зелений чай
Антиоксиданти спалюють зелені жири та калорії у зеленому чаї. Одне дослідження показало, що п’ять чашок на день можуть допомогти худнути вдвічі більше і крім того, особливо навколо проблемних зон, таких як живіт і сідниці.
Також читайте:
7. Картопля
Чи правда, що картопля мають високий вміст вуглеводів, але вони нагодують вас до трьох разів більше, ніж скибочка білого хліба. Крім того, вони також є багатий стійким крохмалем, що допомагає організму спалювати жир. Джерело фото: Shutterstock.com
8. Бурий рис
Половина склянки коричневого рису містить 1,7 грама стійкого крохмалю, має низьку щільність енергії та низьку калорійність.
9. Кіноа
Кіноа є багатий білком. Залишайтеся довше багатим, отримуючи менше калорій і уникайте переїдання іншими продуктами.
10. Біла квасоля
Половина склянки цієї їжі, завантаженої клітковиною, містить майже 4 грами здорового стійкого крохмалю, який спалює жир і пришвидшує обмін речовин. Джерело фото: Shutterstock.com
11. Овес
Овес багатий клітковиною, тому одна порція допоможе довше почуватись ситішою. Половина чашки містить 6 грам стійкого крохмалю, який підсилює обмін речовин і сприяє спалюванню жиру.
12. Груші
Лен одна груша містить 15% добової рекомендованої кількості клітковини. Одне дослідження показало, що жінки, які їли три груші на день, споживали менше калорій і втрачали більше ваги. Джерело фото: Shutterstock.com
13. Грейпфрут
Вживання половини грейпфрута перед кожним прийомом їжі може допомогти вам втратити до півкілограма за тиждень. Сполука в цьому фрукті знижує інсулін, гормон, який зберігає жир, що може призвести до втрати ваги. Це також хороше джерело білка, тому що містить близько 90% води, викликає відчуття ситості.
14. Банани
Середньо дозрілі банани Ви насичуєте і стимулюєте свій метаболізм завдяки 12,5 г стійкого крохмалю. Повністю стиглий банан містить лише 5 грамів цього крохмалю.
15. Чорний шоколад
Шматочок гарячого шоколаду на день може уповільнити травлення, так що ви не відразу прагнете чергової їжі. Пригнічує апетит до солоної та жирної їжі. Джерело фото: Shutterstock.com
Також прочитайте цю статтю: