Ви шукаєте дієту, яка допомогла б вам схуднути, але в той же час це має бути довгострокова зміна вашого способу життя? У такому випадку для вас ідеально підійде 90-денна дієта. Принцип полягає в тому, щоб розділити їжу не тільки на придатну і непридатну, а й споживати її по днях.
Це також причина, чому цю дієту іноді називають самобутньою. На відміну від короткочасної або кількаденної дієти, у випадку 30-денної дієти ви повинні вміти дотримуватися дієти, правил питного режиму, обмеження певних продуктів і, звичайно, фізичної активності для довгий час. Однак нагородою має бути схуднення до бажаної ваги.
Що таке 90-денна дієта, які позитивні ефекти та негативи та ризики
На відміну від короткочасної дієти, яка покладається на ефект швидкої втрати ваги та інтенсивного зниження ваги шляхом радикального зменшення споживання калорій та деяких поживних речовин, тримісячна дієта розглядає зниження ваги в комплексному і особливо довгостроковому періоді.
Він базується на чергуванні днів, коли ви вживаєте підвищену кількість певних видів поживних речовин, будь то білки, вуглеводи, крохмаль або вітаміни. Раз на місяць до раціону додається голодний день. Перевага дієти полягає в тому, що в більшості випадків вона зменшує шкідливі та шкідливі для здоров'я продукти, солодощі та алкоголь, а також той факт, що дивлячись на втрату ваги загалом.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Однак, як і інші дієти, ця програма має свої недоліки:
- чергування днів відповідно до споживання поживних речовин може призвести до зменшення енергії в деякі дні, особливо якщо у вас мало вуглеводів, відбувається виснаження
- дієта забуває рекомендації щодо конкретних фізичних навантажень та фізичних вправ, тому ви позбавлені засобів ефективного спалювання жиру
- якщо переборщити під час дієти з тваринним білком, побічним ефектом може бути погіршення кровообігу
- з точки зору меню, окремі дні нудні, і через тривалий час ви можете відчути анорексію і одночасно зголодніти до інших страв
Дієта має плюс в тому, що вона довготривала і не відбувається різкої втрати ваги з ризиком ефекту йо-йо. Це також може бути корисним, якщо довго дотримуватися деяких його принципів, особливо обмеження алкоголю, солодощів та смаженої або жирної їжі.
ХТО НЕ ПОВИНЕН тримати цю дієту?
90-денна дієта підходить не всім, деяким точно не слід. Це діти віком до 18 років, люди похилого віку старше 65 років, а також вагітні та жінки, які годують груддю. Тим, хто має проблеми з цукром і холестерином, слід проконсультуватися з лікарем.
Які етапи 90-денної дієти?
Як і багато інших дієт, тримісячна дієта ділиться на кілька фаз. Однак мова йде не про деякі безперервні наступні фази, а про розподіл днів відповідно до того, який тип поживної речовини, їжі, сировини, речовини чи напою ви отримаєте.
Ось 5 днів, які чергуються під час дієти:
Білковий день: Як випливає з назви, в цей день необхідно включати в меню переважно продукти та сировину, багату білками. В основному це бідне м’ясо птиці, яйця, сир, сир та велика кількість овочів. Не поєднуйте різні типи білка в одній порції, але овочі можна додавати гнучко.
День крохмалю: Другий тип дня за споживанням їжі - крохмальний день. Цього дня в раціон слід включати великі кількості крохмальних видів сировини та продуктів, особливо картоплі, рису та бобових, таких як квасоля, сочевиця чи горох. Ви також можете використовувати тут гарнір овочі або деякі види насіння.
Вуглеводний день: Дієта також включає день вуглеводів як частину чергування днів, коли ви також можете поласувати деякими прийомами їжі, забороненими іншими дієтами. Ви можете бути здивовані, але 90-денна дієта рекомендує в меню банани, макарони, моркву та деякі типові солодощі, такі як якісний темний шоколад.
Вітамінний день: Четвертий тип дня - вітамінний день, коли в раціоні переважають фрукти, до яких можна додати горіхи, насіння або трохи овочів за смаком. Рекомендується їсти свіжі фрукти, такі як банани, цитрусові, яблука, ананаси, малину, чорницю або полуницю.
Питний день: Раз на місяць включайте в раціон на день підвищене споживання рідини та напоїв. Технічно, саме цей день повинен завжди дотримуватися 29 днів чергування попередніх типів днів, тоді як в цей день ви не їсте тверду їжу, а лише п'єте воду. Рекомендується, щоб білковий день був вітамінним вітаміном до і після цього дня.
Принципи, відповідні та непридатні страви для 90-денної дієти
Дієта та чергування вищезгаданих фаз - це лише один із декількох принципів 90-денної дієти. Слід також поглянути на питний режим, достатню кількість фізичних вправ, дієту та деякі інші принципи здорового способу життя. Ви також можете схуднути завдяки їм.
Ось найважливіші принципи, настанови та правила дієти:
Чергування днів відповідно до прийому їжі
Основою 3-місячної дієти є чергування білкового, крохмального, вуглеводного та вітамінного дня, яке повинно дотримуватися в такому порядку і повторюватися циклічно. Раз на місяць слід включати питний день, в який ви будете голодувати.
Обмеження нездорової їжі
Усі солодощі, напівфабрикати, продукти з високим вмістом жиру, вуглеводів та солей, продукти, що містять занадто багато тваринного жиру та жирне м’ясо або молочні продукти, повинні бути виключені з раціону на 90-денній дієті, за винятком крохмального дня.