Вуглеводні хвилі - одна з найбільш популяризованих дієт не тільки для схуднення, але і для бодібілдингу, бодібілдингу та фітнесу. Як випливає з назви, це дієта, заснована на чергуванні певних фаз, зокрема днів, з точки зору споживання вуглеводів.
Вуглеводна шерсть - це програма, яку важко підготувати та реалізувати, хоча на перший погляд вона здається простою. Багато людей мають проблеми з вибором, які рецепти вибрати для меню, щоб зберегти його різноманітність. Також важливо правильно розрахувати вуглеводи під час т.зв. високовуглеводні та низьковуглеводні дні. Дізнайтеся більше нижче.
Що таке вуглеводні хвилі, який їх позитивний ефект та негативи та ризики
Дієта під назвою Вуглеводні хвилі базується на чергуванні днів, коли важливе значення має більш високе споживання вуглеводів з днями, коли нижче споживання вуглеводів нижче. Протягом одного тижня чергуються дні з різним споживанням вуглеводів, що графічно нагадує хвилі.
І навпаки, кількість жиру і білка не змінюється протягом усього раціону. Поєднання цих правил має призвести до кращого спалювання підшкірного жиру, навіть під час високоуглеводних днів. Якщо ви займаєтеся одночасно під час дієти, ви краще нарощуєте і зміцнюєте м’язову масу. Харчування також регулярне і підтримує обмін речовин.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Однак, як і інші дієти, вуглеводні хвилі мають свої недоліки та негативи:
- чергування прийому вуглеводів може мати побічні ефекти для деяких людей у вигляді відчуття надмірної або недостатньої зміни енергії та настрою
- дієта ефективна лише протягом певного часу, не більше кількох тижнів, потім ефект на спалювання жиру та втрату ваги зникає, тому він не занадто довгий
- меню не дуже різноманітні, і в деякі дні, навіть під впливом дефіциту вуглеводів, може спостерігатися посилення почуття голоду
- На відміну від багатьох інших, дієта є більш вимогливою не тільки до волі, але і до точного розрахунку потреби у вуглеводах, також існує підвищений ризик ефекту йо-йо
Через характер дієти, можна зустріти деякі побічні ефекти дієти на організм у разі низьковуглеводних днів. Найбільш поширеними є головний біль, неприємний запах з рота, слабкість, судоми в м’язах та проблеми з травленням, такі як діарея або запор.
ДЛЯ ЯКИХ ВУГЛЕВОДІВ НЕ ПІДХОДИТЬ?
Ця дієтична програма підходить не всім, деякі групи людей ніколи не повинні дотримуватися дієти. Це діти віком до 18 років, вагітні та жінки, які годують груддю, спортсмени на витривалість, люди з діабетом та проблемами цукру в крові, а також люди похилого віку старше 65 років.
Які фази та розрахунок мають вуглеводні хвилі
Вуглеводні хвилі протікають у дві фази. Перший - це дні, коли споживання вуглеводів вище або збільшується, друге - це дні, коли воно нижче і зменшується. Скільки вуглеводів потрібно вживати в певний день, залежить від ваги і частково від фізичної активності та статі.
Про всю концепцію та етапи слід знати наступне:
Розрахунок: Основою є розрахунок вуглеводів, взятих протягом доби. Формула говорить, що в дні з більшим споживанням слід приймати від 4 до 5 грамів на 1 кг маси тіла, в дні з меншим споживанням буде достатньо 2 грамів. Найчастіше це починається з прийому близько 50 грамів у перший день і поступово збільшується на 50 грамів на день до 350 грамів в останній день.
Високовуглеводний день: Що стосується самих фаз, то першою фазою вуглеводних хвиль є високовуглеводний день. У ці дні ви вживаєте більшу кількість вуглеводів, важливо дотримуватися дієти 5 разів на день і одночасно використовувати більше енергії для більш інтенсивного тренування більших м’язів, більш вимогливих фізичних навантажень або більше занять спортом.
Низьковуглеводний день: Навпаки - низьковуглеводний день, який, як випливає з назви, характеризується меншим споживанням вуглеводів. У ці дні ви можете відчувати втому та виснаження, тому фізична активність повинна бути меншою. Однак продовжуйте забезпечувати адекватне споживання білка та жиру та правило 5 порцій їжі на день.